پریشانی اور دباؤ کا مقابلہ کرنا
( 25 ماڈیولز )

ماڈیول #1
اضطراب اور دباؤ کا تعارف
روزمرہ کی زندگی پر پریشانی اور دباؤ کے اثرات کو سمجھنا

ماڈیول #2
پریشانی اور دباؤ کی تعریف
اضطراب اور دباؤ کے درمیان فرق کو تلاش کرنا، اور وہ کیسے ظاہر ہوتے ہیں۔

ماڈیول #3
پریشانی کے جسمانی اثرات
یہ سمجھنا کہ کس طرح پریشانی جسم اور جسمانی صحت کو متاثر کرتی ہے۔

ماڈیول #4
دباؤ کا جذباتی ٹول
ذہنی تندرستی پر دباؤ کے جذباتی اثرات کا جائزہ لینا

ماڈیول #5
اپنے محرکات کی نشاندہی کرنا
اضطراب اور دباؤ کے ذاتی محرکات کو پہچاننا اور سمجھنا

ماڈیول #6
پریشانی اور دباؤ میں ذہنیت کا کردار
یہ دریافت کرنا کہ ذہنیت اور سوچ کے نمونے کس طرح اضطراب اور دباؤ میں معاون ہوتے ہیں۔

ماڈیول #7
لچک پیدا کرنا
مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنا اور اضطراب اور دباؤ میں لچک پیدا کرنا

ماڈیول #8
آرام کے لیے سانس لینے کی تکنیک
گہری سانس لینے کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے آرام کی تکنیک سیکھیں۔

ماڈیول #9
بے چینی سے نجات کے لیے جسمانی سرگرمی
اضطراب اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی کے فوائد کی تلاش

ماڈیول #10
ذہن سازی اور مراقبہ
اضطراب میں کمی کے لیے ذہن سازی اور مراقبہ کے طریقوں کا تعارف

ماڈیول #11
بے چینی کے لیے گراؤنڈنگ تکنیک
اضطراب اور دباؤ کو منظم کرنے کے لئے گراؤنڈنگ تکنیک سیکھیں۔

ماڈیول #12
اضطراب کے لئے سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی)
منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور چیلنج کرنے کے لیے CBT اصولوں کا اطلاق کرنا

ماڈیول #13
دباؤ کو کم کرنے کے لیے مواصلاتی حکمت عملی
توقعات کا انتظام کرنے اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے مواصلت کی موثر مہارتیں تیار کرنا

ماڈیول #14
بے چینی کو کم کرنے کے لیے ٹائم مینجمنٹ
اضطراب کو کم کرنے اور کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے کے لیے ٹائم مینجمنٹ کی مہارتیں سیکھیں۔

ماڈیول #15
صحت مند تعلقات کے لیے باؤنڈری سیٹنگ
تعلقات میں اضطراب اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے صحت مند حدود کا قیام

ماڈیول #16
بے چینی سے نجات کے لیے خود کی دیکھ بھال
اضطراب میں کمی اور مجموعی بہبود کے لیے خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کو ترجیح دینا

ماڈیول #17
بے چینی کے لیے مدد کی تلاش
پیشہ ور افراد اور پیاروں سمیت دوسروں سے تعاون حاصل کرنے کی اہمیت کو سمجھنا

ماڈیول #18
مقابلہ کرنے کا منصوبہ بنانا
اضطراب اور دباؤ سے نمٹنے کے لیے ذاتی نوعیت کا مقابلہ کرنے کا منصوبہ تیار کرنا

ماڈیول #19
ہائی پریشر کے حالات میں پریشانی کا انتظام
ہائی پریشر کے حالات میں اضطراب پر قابو پانے کی حکمت عملی، جیسے کہ عوامی تقریر یا امتحانات

ماڈیول #20
اضطراب سے بچاؤ کی حکمت عملی
اضطراب اور دباؤ کو بڑھنے سے روکنے کے لیے حکمت عملی سیکھنا

ماڈیول #21
ترقی کو برقرار رکھنا اور دوبارہ لگنے سے بچنا
ترقی کو برقرار رکھنے اور پریشانی کے انتظام میں دوبارہ گرنے سے بچنے کی حکمت عملی

ماڈیول #22
ایک سپورٹ نیٹ ورک کی تعمیر
جاری تعاون کے لیے دوستوں، خاندان، اور پیشہ ور افراد کا ایک سپورٹ نیٹ ورک بنانا

ماڈیول #23
کام کی جگہ پر بے چینی سے نمٹنا
کام کی جگہ پر اضطراب پر قابو پانے اور کام کی کارکردگی کو بہتر بنانے کی حکمت عملی

ماڈیول #24
اضطراب اور ٹیکنالوجی: صحت مند حدود
اضطراب اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے ٹیکنالوجی کے استعمال کے ارد گرد صحت مند حدود قائم کرنا

ماڈیول #25
کورس کا اختتام اور اختتام
پریشانی اور دباؤ کے کیریئر سے نمٹنے کے لیے اگلے اقدامات کی منصوبہ بندی کرنا

سیکھنے , بانٹنے اور مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہیں؟