التسويف: الأسباب والحلول
( 25 الوحدات )

وحدة #1
مقدمة عن التسويف
فهم ما هو التسويف، وتأثيره على الحياة اليومية، وأهمية التغلب عليه.

وحدة #2
علم نفس التسويف
استكشاف الأسباب النفسية الكامنة وراء التسويف، بما في ذلك الخوف والقلق والكمال.

وحدة #3
أنواع التسويف
تحديد أنواع مختلفة من المماطلة، بما في ذلك تجنب المهام، والمماطلة العاطفية، والمماطلة في اتخاذ القرار.

وحدة #4
عواقب التسويف
فهم التأثير السلبي للتسويف على الصحة العقلية والجسدية والعلاقات وأهداف العمل.

وحدة #5
تحديد أنماط التسويف لديك
تحليل العادات والسلوكيات الشخصية لتحديد أنماط وعادات التسويف الفردية.

وحدة #6
فهم النفور من أداء المهام
دراسة دور النفور من المهام في التسويف واستراتيجيات التغلب عليه.

وحدة #7
بناء الوعي الذاتي
تطوير الوعي الذاتي للتعرف على محفزات المماطلة وأنماط التفكير.

وحدة #8
تحديد الأهداف وتحديد الأولويات
تعلم استراتيجيات فعالة لتحديد الأهداف وإعطاء الأولويات للتغلب على التسويف.

وحدة #9
إنشاء جدول زمني والالتزام به
نصائح عملية لإنشاء جدول زمني وتطوير عادات للبقاء على المسار الصحيح.

وحدة #10
تقسيم المهام إلى أجزاء قابلة للإدارة
تعلم كيفية تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة لتقليل التسويف.

وحدة #11
قوة تقنية الطماطم
مقدمة عن تقنية بومودورو وكيف يمكن استخدامها لتعزيز الإنتاجية وتقليل التسويف.

وحدة #12
التغلب على الكمال
استراتيجيات للتغلب على المثالية وتبني عقلية النمو.

وحدة #13
بناء المساءلة
طرق لبناء المساءلة وإيجاد الدعم للبقاء على المسار الصحيح لتحقيق الأهداف والمهام.

وحدة #14
إدارة المشتتات
نصائح عملية لإدارة المشتتات وتقليل أسباب التسويف.

وحدة #15
بناء الدافع
استراتيجيات لبناء والحفاظ على الدافع للتغلب على التسويف.

وحدة #16
استخدام التكنولوجيا لصالحك
استكشاف الأدوات والتطبيقات التي يمكن أن تساعد في إدارة الوقت والتنظيم وتحديد الأهداف.

وحدة #17
تطوير عقلية النمو
تنمية عقلية النمو للتغلب على المماطلة وتحقيق النجاح.

وحدة #18
خلق بيئة خالية من التسويف
طرق خلق بيئة مادية وعقلية تعزز الإنتاجية وتقلل من التسويف.

وحدة #19
التعامل مع التسويف في العلاقات
استراتيجيات للتواصل مع الآخرين بشأن التسويف وبناء علاقات صحية.

وحدة #20
إدارة التوتر والقلق
نصائح عملية لإدارة التوتر والقلق لتقليل التسويف.

وحدة #21
بناء المرونة
تطوير القدرة على الصمود والمثابرة للتغلب على التسويف وتحقيق الأهداف طويلة المدى.

وحدة #22
إنشاء خطة طوارئ للتعامل مع المماطلة
وضع خطة للتغلب على التسويف في المواقف ذات الضغط العالي.

وحدة #23
الحفاظ على التقدم وتجنب التراجع
استراتيجيات للحفاظ على التقدم وتجنب الانزلاق إلى عادات المماطلة القديمة.

وحدة #24
احتفل بنجاحاتك
أهمية الاحتفال بالانتصارات الصغيرة والاعتراف بالتقدم في التغلب على المماطلة.

وحدة #25
اختتام الدورة واختتامها
التخطيط للخطوات التالية في التسويف: الأسباب والحلول

هل أنت مستعد للتعلم والمشاركة والمنافسة؟