التعامل مع القلق والضغط
( 25 الوحدات )

وحدة #1
مقدمة عن القلق والضغط
فهم تأثير القلق والضغط على الحياة اليومية

وحدة #2
تعريف القلق والضغط
استكشاف الاختلافات بين القلق والضغط وكيفية ظهورهما

وحدة #3
التأثيرات الجسدية للقلق
فهم كيفية تأثير القلق على الجسم والصحة البدنية

وحدة #4
الأثر العاطفي للضغط
دراسة التأثير العاطفي للضغط على الصحة العقلية

وحدة #5
تحديد المحفزات الخاصة بك
التعرف على المحفزات الشخصية للقلق والضغط وفهمها

وحدة #6
دور العقلية في القلق والضغط
استكشاف كيفية مساهمة أنماط التفكير والعقلية في القلق والضغط

وحدة #7
بناء المرونة
تطوير استراتيجيات التكيف وبناء القدرة على الصمود في مواجهة القلق والضغط

وحدة #8
تقنيات التنفس للاسترخاء
تعلم تقنيات الاسترخاء باستخدام تمارين التنفس العميق

وحدة #9
النشاط البدني لتخفيف القلق
استكشاف فوائد النشاط البدني في تقليل القلق والضغط

وحدة #10
اليقظة والتأمل
تقديم ممارسات اليقظة والتأمل لتقليل القلق

وحدة #11
تقنيات التأريض للقلق
تعلم تقنيات التأريض لإدارة القلق والضغط

وحدة #12
العلاج السلوكي المعرفي للقلق
تطبيق مبادئ العلاج السلوكي المعرفي لتحديد أنماط التفكير السلبية ومواجهتها

وحدة #13
استراتيجيات التواصل لتخفيف الضغط
تطوير مهارات الاتصال الفعالة لإدارة التوقعات وتقليل الضغوط

وحدة #14
إدارة الوقت للتخفيف من القلق
تعلم مهارات إدارة الوقت لتقليل القلق والشعور بمزيد من السيطرة

وحدة #15
تحديد الحدود للعلاقات الصحية
وضع حدود صحية لتقليل القلق والضغط في العلاقات

وحدة #16
العناية الذاتية لتخفيف القلق
إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية لتقليل القلق وتحسين الصحة العامة

وحدة #17
البحث عن الدعم للقلق
فهم أهمية طلب الدعم من الآخرين، بما في ذلك المتخصصين والأحباء

وحدة #18
إنشاء خطة للتكيف
تطوير خطة تعامل شخصية لإدارة القلق والضغط

وحدة #19
إدارة القلق في المواقف العصيبة
استراتيجيات لإدارة القلق في المواقف ذات الضغط العالي، مثل التحدث أمام الجمهور أو الامتحانات

وحدة #20
استراتيجيات الوقاية من القلق
تعلم استراتيجيات لمنع تراكم القلق والضغط

وحدة #21
الحفاظ على التقدم وتجنب الانتكاس
استراتيجيات للحفاظ على التقدم وتجنب الانتكاس في إدارة القلق

وحدة #22
بناء شبكة الدعم
إنشاء شبكة دعم من الأصدقاء والعائلة والمتخصصين للدعم المستمر

وحدة #23
التعامل مع القلق في مكان العمل
استراتيجيات لإدارة القلق في مكان العمل وتحسين الأداء الوظيفي

وحدة #24
القلق والتكنولوجيا: حدود صحية
وضع حدود صحية حول استخدام التكنولوجيا لتقليل القلق والضغط

وحدة #25
اختتام الدورة واختتامها
التخطيط للخطوات التالية في التعامل مع القلق والضغوط المهنية

هل أنت مستعد للتعلم والمشاركة والمنافسة؟