وحدة #1 مقدمة عن الأرق واضطرابات النوم فهم أساسيات الأرق واضطرابات النوم، وتأثيرها على الحياة اليومية، وأهمية طلب المساعدة
وحدة #2 علم النوم استكشاف مراحل النوم ودورات النوم ودور النوم في صحتنا الجسدية والعقلية
وحدة #3 أنواع الأرق واضطرابات النوم نظرة عامة على أنواع مختلفة من الأرق، وانقطاع النفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، واضطرابات النوم الشائعة الأخرى
وحدة #4 أسباب الأرق واضطرابات النوم فحص الأسباب الكامنة وراء الأرق واضطرابات النوم، بما في ذلك عوامل نمط الحياة، والحالات الطبية، والأدوية
وحدة #5 تأثير الأرق على الحياة اليومية فهم تأثيرات الأرق على الحالة المزاجية والعلاقات والعمل والرفاهية العامة
وحدة #6 المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الأرق تفنيد الأساطير والمفاهيم الخاطئة الشائعة حول الأرق واضطرابات النوم
وحدة #7 إنشاء بيئة مناسبة للنوم إنشاء غرفة نوم صديقة للنوم، وتقليل الضوضاء والضوء، وتحسين درجة الحرارة للحصول على نوم أفضل
وحدة #8 تطوير روتين الاسترخاء تقنيات الاسترخاء، بما في ذلك التنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي، والتأمل الذهني
وحدة #9 تحسين صحة النوم نصائح عملية لتحسين صحة النوم، بما في ذلك الحفاظ على جدول نوم ثابت، وتجنب الكافيين والإلكترونيات قبل النوم
وحدة #10 التمارين الرياضية والنوم العلاقة بين ممارسة الرياضة والنوم، بما في ذلك فوائد النشاط البدني المنتظم وتوقيت ممارسة الرياضة للحصول على نوم مثالي
وحدة #11 التغذية والنوم تأثير النظام الغذائي على النوم، بما في ذلك أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب المنبهات، ودمج العناصر الغذائية التي تعزز النوم
وحدة #12 إدارة التوتر والقلق من أجل نوم أفضل استراتيجيات لإدارة التوتر والقلق، بما في ذلك كتابة اليوميات والتصور والعلاج المعرفي السلوكي
وحدة #13 التغلب على عوامل تشتيت الانتباه أثناء النوم تحديد عوامل تشتيت النوم الشائعة والتغلب عليها، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية والحيوانات الأليفة والشركاء الذين يشخرون
وحدة #14 النوم والصحة العقلية العلاقة المعقدة بين النوم والصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب
وحدة #15 النوم والألم المزمن تأثير الألم المزمن على النوم، بما في ذلك استراتيجيات إدارة الألم وتحسين النوم
وحدة #16 النوم والأدوية تأثيرات الأدوية على النوم، بما في ذلك المهدئات ومضادات الاكتئاب والستيرويدات
وحدة #17 مساعدات النوم الطبيعية استكشاف مساعدات النوم الطبيعية، بما في ذلك الميلاتونين وجذر حشيشة الهر والزيوت الأساسية
وحدة #18 العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) فهم مبادئ وفوائد العلاج السلوكي المعرفي للأرق، وهو نهج غير دوائي لمعالجة الأرق
وحدة #19 الحفاظ على التقدم ومنع الانتكاس استراتيجيات للحفاظ على التقدم، ومنع الانتكاس، والبقاء متحفزًا على طريق التغلب على الأرق
وحدة #20 تغييرات النوم ونمط الحياة إجراء تغييرات في نمط الحياة لدعم النوم بشكل أفضل، بما في ذلك تعديل جداول العمل والروتين الاجتماعي وخطط السفر
وحدة #21 النوم والعلاقات تأثير الأرق على العلاقات، بما في ذلك استراتيجيات التواصل ودعم الشركاء والأحباء
وحدة #22 النوم والسفر نصائح لإدارة النوم أثناء السفر، بما في ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وتغيرات المنطقة الزمنية، وعادات السفر التي تساعد على النوم
وحدة #23 النوم والعمل بنظام الورديات تحديات العمل بنظام المناوبات والجداول الزمنية غير المنتظمة، بما في ذلك استراتيجيات التكيف مع جداول العمل غير التقليدية
وحدة #24 النوم والشيخوخة تأثير الشيخوخة على النوم، بما في ذلك التغيرات في أنماط النوم، واضطرابات النوم، واستراتيجيات تعزيز النوم لكبار السن
وحدة #25 اختتام الدورة واختتامها التخطيط للخطوات التالية في مهنة التغلب على الأرق واضطرابات النوم
أولويتنا هي تنمية مجتمع نابض بالحياة قبل التفكير في إصدار رمز مميز. من خلال التركيز على المشاركة والدعم, يمكننا إنشاء أساس متين للنمو المستدام. دعونا نبني هذا معًا!
نحن نمنح موقعنا الإلكتروني مظهرًا جديدًا وشعورًا جديدًا! 🎉 ترقبوا أعمالنا خلف الكواليس لتحسين تجربتك.
استعد لموقع جديد أكثر أناقة ومليئًا بالميزات الجديدة. شكرًا لك على صبرك. أشياء عظيمة قادمة!
جميع الحقوق محفوظة 2024 @ WIZAPE.com جميع الحقوق محفوظة
