وحدة #1 مقدمة عن الأرق واضطرابات النوم فهم أساسيات الأرق واضطرابات النوم، وتأثيرها على الحياة اليومية، وأهمية طلب المساعدة
وحدة #2 علم النوم استكشاف مراحل النوم ودورات النوم ودور النوم في صحتنا الجسدية والعقلية
وحدة #3 أنواع الأرق واضطرابات النوم نظرة عامة على أنواع مختلفة من الأرق، وانقطاع النفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، واضطرابات النوم الشائعة الأخرى
وحدة #4 أسباب الأرق واضطرابات النوم فحص الأسباب الكامنة وراء الأرق واضطرابات النوم، بما في ذلك عوامل نمط الحياة، والحالات الطبية، والأدوية
وحدة #5 تأثير الأرق على الحياة اليومية فهم تأثيرات الأرق على الحالة المزاجية والعلاقات والعمل والرفاهية العامة
وحدة #6 المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الأرق تفنيد الأساطير والمفاهيم الخاطئة الشائعة حول الأرق واضطرابات النوم
وحدة #7 إنشاء بيئة مناسبة للنوم إنشاء غرفة نوم صديقة للنوم، وتقليل الضوضاء والضوء، وتحسين درجة الحرارة للحصول على نوم أفضل
وحدة #8 تطوير روتين الاسترخاء تقنيات الاسترخاء، بما في ذلك التنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي، والتأمل الذهني
وحدة #9 تحسين صحة النوم نصائح عملية لتحسين صحة النوم، بما في ذلك الحفاظ على جدول نوم ثابت، وتجنب الكافيين والإلكترونيات قبل النوم
وحدة #10 التمارين الرياضية والنوم العلاقة بين ممارسة الرياضة والنوم، بما في ذلك فوائد النشاط البدني المنتظم وتوقيت ممارسة الرياضة للحصول على نوم مثالي
وحدة #11 التغذية والنوم تأثير النظام الغذائي على النوم، بما في ذلك أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب المنبهات، ودمج العناصر الغذائية التي تعزز النوم
وحدة #12 إدارة التوتر والقلق من أجل نوم أفضل استراتيجيات لإدارة التوتر والقلق، بما في ذلك كتابة اليوميات والتصور والعلاج المعرفي السلوكي
وحدة #13 التغلب على عوامل تشتيت الانتباه أثناء النوم تحديد عوامل تشتيت النوم الشائعة والتغلب عليها، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية والحيوانات الأليفة والشركاء الذين يشخرون
وحدة #14 النوم والصحة العقلية العلاقة المعقدة بين النوم والصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب
وحدة #15 النوم والألم المزمن تأثير الألم المزمن على النوم، بما في ذلك استراتيجيات إدارة الألم وتحسين النوم
وحدة #16 النوم والأدوية تأثيرات الأدوية على النوم، بما في ذلك المهدئات ومضادات الاكتئاب والستيرويدات
وحدة #17 مساعدات النوم الطبيعية استكشاف مساعدات النوم الطبيعية، بما في ذلك الميلاتونين وجذر حشيشة الهر والزيوت الأساسية
وحدة #18 العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) فهم مبادئ وفوائد العلاج السلوكي المعرفي للأرق، وهو نهج غير دوائي لمعالجة الأرق
وحدة #19 الحفاظ على التقدم ومنع الانتكاس استراتيجيات للحفاظ على التقدم، ومنع الانتكاس، والبقاء متحفزًا على طريق التغلب على الأرق
وحدة #20 تغييرات النوم ونمط الحياة إجراء تغييرات في نمط الحياة لدعم النوم بشكل أفضل، بما في ذلك تعديل جداول العمل والروتين الاجتماعي وخطط السفر
وحدة #21 النوم والعلاقات تأثير الأرق على العلاقات، بما في ذلك استراتيجيات التواصل ودعم الشركاء والأحباء
وحدة #22 النوم والسفر نصائح لإدارة النوم أثناء السفر، بما في ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وتغيرات المنطقة الزمنية، وعادات السفر التي تساعد على النوم
وحدة #23 النوم والعمل بنظام الورديات تحديات العمل بنظام المناوبات والجداول الزمنية غير المنتظمة، بما في ذلك استراتيجيات التكيف مع جداول العمل غير التقليدية
وحدة #24 النوم والشيخوخة تأثير الشيخوخة على النوم، بما في ذلك التغيرات في أنماط النوم، واضطرابات النوم، واستراتيجيات تعزيز النوم لكبار السن
وحدة #25 اختتام الدورة واختتامها التخطيط للخطوات التالية في مهنة التغلب على الأرق واضطرابات النوم
