وحدة #1 مقدمة حول تحضير الوجبات الصحية مرحبًا بكم في الدورة التدريبية! تعرف على ما هو تحضير الوجبات، وفوائده، وكيف يمكن أن يغير صحتك وأسلوب حياتك.
وحدة #2 تحديد أهدافك في تحضير وجبات الطعام حدد دوافعك، وحدد أهدافًا واقعية، وتعلم كيفية إنشاء خطة تحضير وجبات مخصصة تتناسب مع احتياجاتك.
وحدة #3 فهم العناصر الغذائية الكبرى وتوازن الوجبات تعرف على أهمية البروتين والكربوهيدرات والدهون في تحضير الوجبات، وكيفية تحقيق نظام غذائي متوازن.
وحدة #4 تجهيز مطبخك لتحضير الوجبات اكتشف أدوات الطهي والأواني والمستلزمات الأساسية التي تحتاجها للبدء في تحضير الوجبات.
وحدة #5 تخطيط الوجبات 101 تعرف على كيفية التخطيط لوجباتك خلال الأسبوع، بما في ذلك النصائح لإنشاء جدول تحضير الوجبات وقائمة البقالة.
وحدة #6 التسوق لشراء البقالة كالمحترفين أتقن فن التسوق لشراء المواد الغذائية لإعداد الوجبات، بما في ذلك كيفية قراءة الملصقات، والتسوق بميزانية محدودة، والشراء بكميات كبيرة.
وحدة #7 حاويات تحضير الوجبات وتخزينها تعرف على أنواع حاويات تحضير الوجبات المختلفة، وكيفية اختيار الأنواع المناسبة، ونصائح لتخزين وجباتك وإعادة تسخينها.
وحدة #8 أفكار لتحضير وجبة الإفطار احصل على الإلهام من أفكار تحضير وجبات الإفطار اللذيذة والصحية، بما في ذلك الشوفان طوال الليل، ولفائف الإفطار، والمزيد.
وحدة #9 أفكار لتحضير وجبة الغداء اكتشف أفكار تحضير وجبات غداء صحية وسهلة التحضير، مثل السلطات، واللفائف، وأوعية الحساء.
وحدة #10 أفكار لتحضير وجبة العشاء اكتشف مجموعة متنوعة من أفكار تحضير وجبات العشاء الصحية، بما في ذلك الأطباق المخبوزة، والأطعمة المقلية، ووصفات الطهي البطيء.
وحدة #11 أفكار لتحضير الوجبات الخفيفة تعرف على كيفية إعداد وجبات خفيفة صحية، مثل كرات الطاقة، ومزيج المكسرات، والخضروات المقطعة مع الحمص.
وحدة #12 تحضير الوجبات للأنظمة الغذائية الخاصة استكشف أفكار تحضير الوجبات لأنظمة غذائية محددة، بما في ذلك النظام النباتي، والخالي من الغلوتين، ومنخفض الكربوهيدرات.
وحدة #13 الطبخ على دفعات 101 تعلم فن الطبخ على دفعات، بما في ذلك كيفية طهي البروتينات والحبوب والخضروات بكميات كبيرة.
وحدة #14 التحكم في الحصص وقياس الوجبات أتقن فن التحكم في الحصص وتعلم كيفية تحديد حجم وجباتك لتناسب أحجام الوجبات المختلفة.
وحدة #15 تحضير الوجبات للمبتدئين: الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها تعلم من الأخطاء الشائعة والثغرات التي يرتكبها المبتدئون عند البدء في روتين تحضير الوجبات.
وحدة #16 نصائح لتوفير الوقت في تحضير الوجبات اكتشف الحيل والاختصارات التي توفر الوقت لجعل تحضير الوجبات أكثر كفاءة وسهولة في الإدارة.
وحدة #17 الحفاظ على الدافع والثبات تعرف على استراتيجيات للبقاء متحفزًا ومتسقًا مع روتين تحضير وجباتك، حتى عندما تصبح الحياة مزدحمة.
وحدة #18 إعداد وجبات الطعام بميزانية محدودة احصل على نصائح وحيل لإعداد وجبات الطعام بميزانية محدودة، بما في ذلك كيفية التسوق بذكاء والحد من هدر الطعام.
وحدة #19 تحضير الوجبات للجداول الزمنية المزدحمة تعرف على كيفية تكييف تحضير الوجبات مع جدولك المزدحم، بما في ذلك النصائح حول تحضير الوجبات مسبقًا والوجبات الخفيفة أثناء التنقل.
وحدة #20 إعداد الوجبات أثناء السفر وأثناء التنقل اكتشف كيفية تحضير وجبات الطعام للسفر، بما في ذلك النصائح حول كيفية تعبئة وجبات خفيفة وصحية أثناء التنقل.
وحدة #21 إعداد وجبات الطعام للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية تعرف على كيفية تحضير الوجبات لتحسين الأداء الرياضي، بما في ذلك كيفية تزويد جسمك بالطاقة اللازمة للتعافي بشكل أفضل.
وحدة #22 تحضير الوجبات لإنقاص الوزن احصل على نصائح واستراتيجيات لاستخدام تحضير الوجبات لدعم فقدان الوزن، بما في ذلك كيفية إنشاء وجبات محددة السعرات الحرارية.
وحدة #23 تحضير الوجبات للمبتدئين: تجميع كل شيء معًا قم بمراجعة النقاط الرئيسية المستفادة من الدورة وتعلم كيفية جمع كل ذلك معًا لإنشاء روتين مستدام لإعداد الوجبات.
وحدة #24 اختتام الدورة واختتامها التخطيط للخطوات التالية في مهنة إعداد الوجبات الصحية للمبتدئين
