تخفيف التوتر من خلال اليقظة الذهنية
( 24 الوحدات )

وحدة #1
مقدمة حول تخفيف التوتر من خلال اليقظة الذهنية
نظرة عامة على MBSR وتاريخها وفوائدها

وحدة #2
فهم التوتر وتأثيره
استكشاف علم الإجهاد، وتأثيراته على الجسم، وكيف يمكن أن يساعد MBSR

وحدة #3
اليقظة الذهنية 101: ما هي اليقظة الذهنية؟
تعريف اليقظة الذهنية وجذورها ومبادئها الأساسية

وحدة #4
الانتباه: أساس اليقظة الذهنية
تطوير الوعي باللحظة الحالية وتنمية التركيز

وحدة #5
تأمل مسح الجسم: ممارسة أساسية
مقدمة عن التأمل بمسح الجسم وفوائده للاسترخاء وتخفيف التوتر

وحدة #6
التنفس الواعي: مرساة اليقظة
استكشاف دور التنفس في ممارسة اليقظة الذهنية وتأثيره على تقليل التوتر

وحدة #7
اليقظة في الأنشطة اليومية: جلب الوعي إلى الحياة اليومية
ممارسة اليقظة في الأنشطة اليومية مثل الأكل والمشي والاستحمام

وحدة #8
التعامل مع الأفكار والعواطف: اليقظة الذهنية
تطوير الوعي بالأفكار والعواطف، وتعلم الاستجابة بدلاً من رد الفعل

وحدة #9
اليقظة والتنظيم العاطفي
فهم الاستجابات العاطفية للتوتر وتعلم كيفية تنظيم المشاعر من خلال اليقظة

وحدة #10
قوة الحركة الواعية: اليوجا واليقظة
دمج ممارسات اليوجا واليقظة الذهنية لتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة

وحدة #11
اليقظة في العلاقات: التواصل والارتباط
ممارسة اليقظة في العلاقات الشخصية وتحسين التواصل والتعاطف

وحدة #12
اليقظة والعناية الذاتية: إعطاء الأولوية للرفاهية
استكشاف أهمية العناية الذاتية وكيف يمكن للوعي الذهني أن يدعم الرفاهية العامة

وحدة #13
اليقظة والنوم: تحسين الراحة والاسترخاء
استراتيجيات لتحسين جودة النوم باستخدام تقنيات اليقظة الذهنية

وحدة #14
التأمل أثناء المشي: إدخال اليقظة الذهنية في الأنشطة اليومية
ممارسة اليقظة أثناء المشي، وتنمية الوعي والحضور

وحدة #15
التأمل في المحبة واللطف: تنمية الرحمة والتعاطف
مقدمة عن التأمل المحب واللطيف وفوائده في تخفيف التوتر وتحسين الصحة العاطفية

وحدة #16
التعامل مع المشاعر الصعبة: اليقظة والمرونة العاطفية
تطوير المهارات اللازمة للتعامل مع المشاعر الصعبة، مثل القلق والغضب والخوف

وحدة #17
اليقظة والأكل الواعي: العلاقات الصحية مع الطعام
استكشاف العلاقة بين اليقظة والأكل والصحة العامة

وحدة #18
اليقظة في مكان العمل: تقليل التوتر وتحسين الإنتاجية
تطبيق مبادئ اليقظة لتحسين التوازن بين العمل والحياة والإنتاجية

وحدة #19
اليقظة والتكنولوجيا: إيجاد التوازن في العصر الرقمي
استراتيجيات للحفاظ على علاقة صحية مع التكنولوجيا وتقليل التوتر الرقمي

وحدة #20
اليقظة وإدارة الألم المزمن
استكشاف اليقظة الذهنية كنهج تكميلي لإدارة الألم المزمن

وحدة #21
اليقظة والقلق: استراتيجيات للحد منه وإدارته
استخدام اليقظة الذهنية لمعالجة القلق والتوتر والخوف

وحدة #22
اليقظة والاكتئاب: إيجاد الأمل والشفاء
استكشاف اليقظة الذهنية كأداة لإدارة الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية

وحدة #23
الحفاظ على ممارسة اليقظة الذهنية: نصائح لتحقيق النجاح على المدى الطويل
استراتيجيات للحفاظ على ممارسة اليقظة الذهنية بشكل منتظم والتغلب على العقبات الشائعة

وحدة #24
اختتام الدورة واختتامها
التخطيط للخطوات التالية في مهنة الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية

مساعد تعلم اللغة
مع دعم الصوت

مرحبًا! هل أنت مستعد للبدء؟ دعنا نختبر الميكروفون الخاص بك.

الموارد المتاحة على الإنترنت

حول ويزايب

البوابة الإلكترونية

أولويتنا هي تنمية مجتمع نابض بالحياة قبل التفكير في إصدار رمز مميز. من خلال التركيز على المشاركة والدعم, يمكننا إنشاء أساس متين للنمو المستدام. دعونا نبني هذا معًا!

نحن نمنح موقعنا الإلكتروني مظهرًا جديدًا وشعورًا جديدًا! 🎉 ترقبوا أعمالنا خلف الكواليس لتحسين تجربتك.
استعد لموقع جديد أكثر أناقة ومليئًا بالميزات الجديدة. شكرًا لك على صبرك. أشياء عظيمة قادمة!

اتصل بنا سياسة الخصوصية

تخفيف التوتر من خلال اليقظة الذهنية ( 24 الوحدات )

مساعد تعلم اللغةمع دعم الصوت

تخفيف التوتر من خلال اليقظة الذهنية
( 24 الوحدات )

مساعد تعلم اللغة
مع دعم الصوت