وحدة #1 مقدمة في إدارة الإجهاد نظرة عامة على أهمية إدارة الإجهاد، والأسباب الشائعة للإجهاد، وفوائد تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة
وحدة #2 فهم التوتر وتأثيره التأثيرات الفسيولوجية والنفسية للتوتر، والتعرف على محفزات التوتر، وتحديد أنماط التوتر الشخصية
وحدة #3 تقنيات التنفس للاسترخاء مقدمة عن التنفس الحجابي، والتنفس الصندوقي، وتقنيات التنفس 4-7-8 للاسترخاء وتقليل التوتر
وحدة #4 استرخاء العضلات التدريجي تقنيات التخلص من التوتر الجسدي من خلال الاسترخاء العضلي التدريجي، بما في ذلك تمارين الرقبة والكتفين والظهر
وحدة #5 التأمل الذهني مقدمة عن التأمل الذهني، بما في ذلك تمارين التأمل الموجهة لتقليل التوتر وزيادة الهدوء
وحدة #6 إعادة الهيكلة المعرفية تقنيات التعرف على أنماط التفكير السلبية وتحديها، وإعادة صياغة الأفكار السلبية، وتنمية الحديث الذاتي الإيجابي
وحدة #7 إدارة الوقت للتخفيف من التوتر استراتيجيات لتحديد أولويات المهام، وتحديد أهداف واقعية، وإدارة الوقت بشكل فعال لتقليل التوتر
وحدة #8 تحديد الحدود تقنيات وضع حدود صحية مع الآخرين، وتعلم قول لا، وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية
وحدة #9 تمارين لتخفيف التوتر نظرة عامة على فوائد ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف التوتر، بما في ذلك اليوجا والمشي والأنشطة البدنية الأخرى
وحدة #10 الأكل الصحي لإدارة التوتر استراتيجيات التغذية لإدارة التوتر، بما في ذلك التخطيط للوجبات، والتحكم في الحصص، والأطعمة التي تقلل التوتر
وحدة #11 النوم والتوتر استراتيجيات لتحسين صحة النوم، وإنشاء روتين مريح قبل النوم، وإدارة الأرق المرتبط بالتوتر
وحدة #12 تقنيات التأريض تمارين لترسيخ الذات في اللحظة الحالية، وتقليل القلق وزيادة الشعور بالهدوء والأمان
وحدة #13 كتابة اليوميات لتخفيف التوتر تقنيات استخدام كتابة اليوميات لمعالجة المشاعر وتحديد الأنماط وتطوير الوعي الذاتي
وحدة #14 العناية بالذات والشفقة على الذات أهمية العناية بالذات والرحمة الذاتية في إدارة التوتر، بما في ذلك ممارسة اللطف مع الذات والتسامح مع الذات
وحدة #15 بناء شبكة الدعم استراتيجيات لبناء شبكة دعم والحفاظ عليها، بما في ذلك التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمتخصصين في الصحة العقلية
وحدة #16 تقنيات الاسترخاء للقلق تقنيات إدارة القلق، بما في ذلك التصور، والتخيل الموجه، والتدريب التلقائي
وحدة #17 إدارة التوتر في مكان العمل استراتيجيات لإدارة التوتر في مكان العمل، بما في ذلك تحديد أولويات المهام، وتفويض المسؤوليات، وأخذ فترات راحة
وحدة #18 الحركة الواعية لتخفيف التوتر تقنيات الجمع بين الحركة الجسدية واليقظة الذهنية، بما في ذلك اليوجا والتاي تشي والمشي اليقظة الذهنية
وحدة #19 التعامل مع الصدمات واضطرابات ما بعد الصدمة استراتيجيات لإدارة الضغوط المرتبطة بالصدمات واضطراب ما بعد الصدمة، بما في ذلك وضع خطة أمان وطلب المساعدة المهنية
وحدة #20 إدارة الإجهاد في مواقف محددة تقنيات إدارة التوتر في مواقف معينة، بما في ذلك التحدث أمام الجمهور، والامتحانات، والتوتر المالي
وحدة #21 التكنولوجيا وإدارة الضغوط استراتيجيات استخدام التكنولوجيا لإدارة التوتر، بما في ذلك التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء والأدوات الرقمية
وحدة #22 تحديد التوقعات الواقعية تقنيات لتحديد توقعات واقعية وإدارة الكمال، بما في ذلك تعلم قول لا وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية
وحدة #23 ممارسة الامتنان والتفكير الإيجابي استراتيجيات لتنمية الامتنان والتفكير الإيجابي والتفاؤل، بما في ذلك كتابة اليوميات وتمارين اليقظة الذهنية
وحدة #24 الحفاظ على الدافع والمساءلة تقنيات للحفاظ على الدافع والمساءلة في إدارة الإجهاد، بما في ذلك تحديد الأهداف وتتبع التقدم
وحدة #25 اختتام الدورة واختتامها التخطيط للخطوات التالية في تقنيات إدارة الضغوط المهنية
أولويتنا هي تنمية مجتمع نابض بالحياة قبل التفكير في إصدار رمز مميز. من خلال التركيز على المشاركة والدعم, يمكننا إنشاء أساس متين للنمو المستدام. دعونا نبني هذا معًا!
نحن نمنح موقعنا الإلكتروني مظهرًا جديدًا وشعورًا جديدًا! 🎉 ترقبوا أعمالنا خلف الكواليس لتحسين تجربتك.
استعد لموقع جديد أكثر أناقة ومليئًا بالميزات الجديدة. شكرًا لك على صبرك. أشياء عظيمة قادمة!
جميع الحقوق محفوظة 2024 @ WIZAPE.com جميع الحقوق محفوظة
