وحدة #1 مقدمة في إدارة الإجهاد نظرة عامة على أهمية إدارة الإجهاد، والأسباب الشائعة للإجهاد، وفوائد تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة
وحدة #2 فهم التوتر وتأثيره التأثيرات الفسيولوجية والنفسية للتوتر، والتعرف على محفزات التوتر، وتحديد أنماط التوتر الشخصية
وحدة #3 تقنيات التنفس للاسترخاء مقدمة عن التنفس الحجابي، والتنفس الصندوقي، وتقنيات التنفس 4-7-8 للاسترخاء وتقليل التوتر
وحدة #4 استرخاء العضلات التدريجي تقنيات التخلص من التوتر الجسدي من خلال الاسترخاء العضلي التدريجي، بما في ذلك تمارين الرقبة والكتفين والظهر
وحدة #5 التأمل الذهني مقدمة عن التأمل الذهني، بما في ذلك تمارين التأمل الموجهة لتقليل التوتر وزيادة الهدوء
وحدة #6 إعادة الهيكلة المعرفية تقنيات التعرف على أنماط التفكير السلبية وتحديها، وإعادة صياغة الأفكار السلبية، وتنمية الحديث الذاتي الإيجابي
وحدة #7 إدارة الوقت للتخفيف من التوتر استراتيجيات لتحديد أولويات المهام، وتحديد أهداف واقعية، وإدارة الوقت بشكل فعال لتقليل التوتر
وحدة #8 تحديد الحدود تقنيات وضع حدود صحية مع الآخرين، وتعلم قول لا، وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية
وحدة #9 تمارين لتخفيف التوتر نظرة عامة على فوائد ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف التوتر، بما في ذلك اليوجا والمشي والأنشطة البدنية الأخرى
وحدة #10 الأكل الصحي لإدارة التوتر استراتيجيات التغذية لإدارة التوتر، بما في ذلك التخطيط للوجبات، والتحكم في الحصص، والأطعمة التي تقلل التوتر
وحدة #11 النوم والتوتر استراتيجيات لتحسين صحة النوم، وإنشاء روتين مريح قبل النوم، وإدارة الأرق المرتبط بالتوتر
وحدة #12 تقنيات التأريض تمارين لترسيخ الذات في اللحظة الحالية، وتقليل القلق وزيادة الشعور بالهدوء والأمان
وحدة #13 كتابة اليوميات لتخفيف التوتر تقنيات استخدام كتابة اليوميات لمعالجة المشاعر وتحديد الأنماط وتطوير الوعي الذاتي
وحدة #14 العناية بالذات والشفقة على الذات أهمية العناية بالذات والرحمة الذاتية في إدارة التوتر، بما في ذلك ممارسة اللطف مع الذات والتسامح مع الذات
وحدة #15 بناء شبكة الدعم استراتيجيات لبناء شبكة دعم والحفاظ عليها، بما في ذلك التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمتخصصين في الصحة العقلية
وحدة #16 تقنيات الاسترخاء للقلق تقنيات إدارة القلق، بما في ذلك التصور، والتخيل الموجه، والتدريب التلقائي
وحدة #17 إدارة التوتر في مكان العمل استراتيجيات لإدارة التوتر في مكان العمل، بما في ذلك تحديد أولويات المهام، وتفويض المسؤوليات، وأخذ فترات راحة
وحدة #18 الحركة الواعية لتخفيف التوتر تقنيات الجمع بين الحركة الجسدية واليقظة الذهنية، بما في ذلك اليوجا والتاي تشي والمشي اليقظة الذهنية
وحدة #19 التعامل مع الصدمات واضطرابات ما بعد الصدمة استراتيجيات لإدارة الضغوط المرتبطة بالصدمات واضطراب ما بعد الصدمة، بما في ذلك وضع خطة أمان وطلب المساعدة المهنية
وحدة #20 إدارة الإجهاد في مواقف محددة تقنيات إدارة التوتر في مواقف معينة، بما في ذلك التحدث أمام الجمهور، والامتحانات، والتوتر المالي
وحدة #21 التكنولوجيا وإدارة الضغوط استراتيجيات استخدام التكنولوجيا لإدارة التوتر، بما في ذلك التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء والأدوات الرقمية
وحدة #22 تحديد التوقعات الواقعية تقنيات لتحديد توقعات واقعية وإدارة الكمال، بما في ذلك تعلم قول لا وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية
وحدة #23 ممارسة الامتنان والتفكير الإيجابي استراتيجيات لتنمية الامتنان والتفكير الإيجابي والتفاؤل، بما في ذلك كتابة اليوميات وتمارين اليقظة الذهنية
وحدة #24 الحفاظ على الدافع والمساءلة تقنيات للحفاظ على الدافع والمساءلة في إدارة الإجهاد، بما في ذلك تحديد الأهداف وتتبع التقدم
وحدة #25 اختتام الدورة واختتامها التخطيط للخطوات التالية في تقنيات إدارة الضغوط المهنية
