77 لغة

إنشاء حدث

تقنيات تخفيف التوتر
( 25 الوحدات )

وحدة #1
مقدمة في إدارة الإجهاد
فهم أهمية إدارة التوتر وتحديد أهداف الدورة

وحدة #2
فهم التوتر وتأثيره
تعريف التوتر وأسبابه وآثاره على الصحة البدنية والعقلية

وحدة #3
التعرف على محفزات التوتر
تحديد محفزات التوتر الشخصية والأنماط الشائعة

وحدة #4
تقنيات التنفس للاسترخاء
مقدمة عن تمارين التنفس الحجابي والتنفس الصندوقي

وحدة #5
استرخاء العضلات التدريجي
تقنيات التخلص من التوتر الجسدي وتعزيز الاسترخاء

وحدة #6
التأمل الذهني
مقدمة لمبادئ اليقظة وتمارين التأمل الموجهة

وحدة #7
تقنيات التأريض
استخدام التجارب الحسية لترسيخ نفسك في اللحظة الحالية

وحدة #8
اليوجا والتمدد لتخفيف التوتر
وضعيات اليوجا البسيطة والتمددات لتقليل التوتر الجسدي

وحدة #9
كتابة اليوميات لتخفيف التوتر
استخدام الكتابة لمعالجة المشاعر واكتساب المنظور

وحدة #10
وضع حدود صحية
تعلم قول لا ووضع الحدود مع الآخرين

وحدة #11
إدارة الوقت للتخفيف من التوتر
تحديد أولويات المهام وإدارة الوقت وتجنب المماطلة

وحدة #12
بناء شبكة الدعم
أحاط نفسك بأشخاص وموارد إيجابية

وحدة #13
العناية الذاتية لتخفيف التوتر
إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية من أجل الصحة البدنية والعاطفية

وحدة #14
إعادة الهيكلة المعرفية
تحديد أنماط التفكير السلبية والتغلب عليها

وحدة #15
تقنيات إدارة الغضب
طرق أكثر صحة للتعبير عن الغضب وإدارته

وحدة #16
بناء المرونة
تطوير مهارات التأقلم والتعلم من الشدائد

وحدة #17
إدارة التوتر في العمل
تقنيات إدارة التوتر في مكان العمل

وحدة #18
النوم والتوتر
تحسين عادات النوم لإدارة أفضل للتوتر

وحدة #19
التغذية والتوتر
تأثير النظام الغذائي على مستويات التوتر والصحة العامة

وحدة #20
ممارسة الرياضة وتخفيف التوتر
استخدام النشاط البدني لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية

وحدة #21
الحركة الواعية
الجمع بين النشاط البدني ومبادئ اليقظة

وحدة #22
التعبير الإبداعي لتخفيف التوتر
استخدام الفن والموسيقى والأنشطة الإبداعية الأخرى لتقليل التوتر

وحدة #23
التخلص من السموم الرقمية وتقليل التوتر
تقليل وقت الشاشة وتعزيز الاسترخاء

وحدة #24
الحفاظ على التقدم وتجنب الإرهاق
استراتيجيات للحفاظ على ممارسات إدارة الإجهاد على مر الزمن

وحدة #25
اختتام الدورة واختتامها
التخطيط للخطوات التالية في تقنيات تقليل التوتر الوظيفي

هل أنت مستعد للتعلم والمشاركة والمنافسة؟

مساعد تعلم اللغة
مع دعم الصوت

مرحبًا! هل أنت مستعد للبدء؟ دعنا نختبر الميكروفون الخاص بك.

حقوق الطبع والنشر 2025 @ wizape.com
جميع الحقوق محفوظة

اتصل بنا سياسة الخصوصية