وحدة #1 مقدمة إلى إجراءات وقت النوم الصحية لماذا تعتبر إجراءات وقت النوم مهمة وما يمكن توقعه من هذه الدورة
وحدة #2 أهمية النوم للصحة العامة فهم فوائد النوم الجيد للصحة البدنية والعقلية
وحدة #3 اضطرابات النوم الشائعة وكيفية التغلب عليها تحديد العادات الشائعة والعوامل البيئية التي تعيق النوم
وحدة #4 إنشاء روتين مناسب لوقت النوم يناسبك تصميم روتين يناسب الاحتياجات والتفضيلات الفردية
وحدة #5 قوة جدول النوم المتسق وضع جدول نوم منتظم والالتزام به
وحدة #6 الاسترخاء بتقنيات الاسترخاء استكشاف تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا
وحدة #7 دور الإلكترونيات في تعطيل النوم فهم كيفية تأثير الشاشات والأجهزة على النوم واستراتيجيات التخفيف منه
وحدة #8 خلق بيئة مواتية للنوم تصميم غرفة نوم للنوم الأمثل: الضوء, الصوت, درجة الحرارة, والراحة
وحدة #9 الاستعداد للنوم: دليل خطوة بخطوة تطوير روتين ما قبل النوم لإشارة الجسم للراحة
وحدة #10 اليقظة الذهنية وتدوين اليوميات من أجل نوم أفضل استخدام اليقظة الذهنية»وتسجيل يومياتك لمعالجة الأفكار والعواطف قبل النوم
وحدة #11 فوائد القراءة قبل النوم كيف يمكن أن تساعد القراءة على الاسترخاء والاستعداد للنوم
وحدة #12 التمرين والنوم: ما تحتاج إلى معرفته فهم تأثير التمارين الرياضية على النوم وجدولة النشاط البدني للحصول على الراحة المثلى
وحدة #13 التغذية والنوم: الأطعمة التي تساعد وتضر فحص العلاقة بين النظام الغذائي والنوم, بما في ذلك العناصر الغذائية المعززة للنوم والأطعمة التي يجب تجنبها
وحدة #14 إدارة التوتر والقلق من أجل نوم أفضل استراتيجيات التعامل مع التوتر والقلق لتحسين جودة النوم
وحدة #15 التغلب على الأرق واضطرابات النوم معالجة اضطرابات النوم الشائعة ووضع استراتيجيات للتغلب عليها
وحدة #16 النوم بشكل أفضل مع شريك أو زميل في الغرفة نصائح للحفاظ على بيئة نوم صحية عند مشاركة السرير أو الغرفة
وحدة #17 جعل فترة الصباح أسهل: دليل للاستيقاظ والشعور بالانتعاش استراتيجيات لبدء اليوم بالشعور بالانتعاش»مرتاح ونشيط
وحدة #18 كشف خرافات النوم الشائعة فصل الحقيقة عن الخيال عندما يتعلق الأمر بالنوم وروتينات وقت النوم
وحدة #19 أدوات وأدوات تتبع النوم: هل تعمل حقًا؟ تقييم فعالية النوم»أجهزة وتطبيقات التتبع
وحدة #20 الحفاظ على روتين صحي لوقت النوم أثناء السفر نصائح للالتزام بروتين وقت النوم أثناء التنقل
وحدة #21 روتينات وقت النوم لمراحل حياتية محددة: الرضع والأطفال والمراهقون تكييف إجراءات وقت النوم لتناسب الفئات العمرية المختلفة
وحدة #22 إجراءات وقت النوم للعاملين في المناوبات والجداول غير التقليدية التكيف مع جداول العمل غير المنتظمة وإيجاد طرق لتحديد أولويات النوم
وحدة #23 إنشاء روتين وقت النوم من أجل صحة نفسية أفضل استخدام إجراءات وقت النوم كأداة لإدارة الصحة العقلية
وحدة #24 التغلب على عوائق إنشاء روتين صحي لوقت النوم مواجهة التحديات الشائعة وإيجاد حلول للالتزام بروتين ما قبل النوم
وحدة #25 اختتام الدورة واختتامها التخطيط للخطوات التالية في مهنة إجراءات وقت النوم الصحي
