ماژول #1 مقدمه ای بر مدیریت استرس بررسی اجمالی اهمیت مدیریت استرس، علل رایج استرس، و مزایای تکنیک های موثر مدیریت استرس
ماژول #2 درک استرس و تاثیر آن اثرات فیزیولوژیکی و روانی استرس، شناخت عوامل استرس زا و شناسایی الگوهای استرس شخصی
ماژول #3 تکنیک های تنفس برای آرامش مقدمه ای بر تنفس دیافراگمی، تنفس جعبه ای و تکنیک های تنفس 4-7-8 برای آرامش و کاهش استرس
ماژول #4 آرامش پیشرونده عضلانی تکنیک‌هایی برای رهایی از تنش فیزیکی از طریق آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، از جمله تمرینات برای گردن، شانه‌ها و پشت
ماژول #5 مدیتیشن ذهن آگاهی مقدمه ای بر مراقبه ذهن آگاهی، شامل تمرینات مدیتیشن هدایت شده برای کاهش استرس و افزایش آرامش
ماژول #6 بازسازی شناختی تکنیک هایی برای شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای افکار منفی، چارچوب بندی مجدد افکار منفی و پرورش خودگفتاری مثبت
ماژول #7 مدیریت زمان برای کاهش استرس استراتژی هایی برای اولویت بندی وظایف، تعیین اهداف واقع بینانه و مدیریت موثر زمان برای کاهش استرس
ماژول #8 تنظیم مرز تکنیک هایی برای تعیین مرزهای سالم با دیگران، یادگیری نه گفتن و اولویت دادن به خودمراقبتی
ماژول #9 ورزش برای کاهش استرس مروری بر فواید ورزش برای کاهش استرس، از جمله یوگا، پیاده روی و سایر فعالیت های بدنی
ماژول #10 تغذیه سالم برای مدیریت استرس استراتژی های تغذیه ای برای مدیریت استرس، از جمله برنامه ریزی وعده های غذایی، کنترل وعده غذایی، و غذاهای کاهش دهنده استرس
ماژول #11 خواب و استرس استراتژی‌هایی برای بهبود بهداشت خواب، ایجاد یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب، و مدیریت بی‌خوابی مرتبط با استرس
ماژول #12 تکنیک های زمین تمریناتی برای استقرار خود در لحظه حال، کاهش اضطراب و افزایش احساس آرامش و امنیت
ماژول #13 روزنامه نگاری برای کاهش استرس تکنیک هایی برای استفاده از ژورنال برای پردازش احساسات، شناسایی الگوها و توسعه خودآگاهی
ماژول #14 مراقبت از خود و دلسوزی به خود اهمیت مراقبت از خود و شفقت به خود در مدیریت استرس از جمله تمرین مهربانی با خود و خودبخشی
ماژول #15 ایجاد یک شبکه پشتیبانی استراتژی هایی برای ایجاد و حفظ یک شبکه پشتیبانی، از جمله برقراری ارتباط با دوستان، خانواده و متخصصان سلامت روان
ماژول #16 تکنیک های آرامش برای اضطراب تکنیک‌هایی برای مدیریت اضطراب، از جمله تجسم، تصویرسازی هدایت‌شده، و آموزش اتوژنیک
ماژول #17 مدیریت استرس در محیط کار استراتژی‌هایی برای مدیریت استرس در محیط کار، از جمله اولویت‌بندی وظایف، واگذاری مسئولیت‌ها و استراحت
ماژول #18 حرکت ذهنی برای کاهش استرس تکنیک هایی برای ترکیب حرکت فیزیکی با ذهن آگاهی، از جمله یوگا، تای چی و ذهن آگاهی راه رفتن
ماژول #19 مقابله با تروما و PTSD استراتژی هایی برای مدیریت استرس مربوط به تروما و PTSD، از جمله ایجاد یک برنامه ایمنی و جستجوی کمک حرفه ای
ماژول #20 مدیریت استرس برای موقعیت های خاص تکنیک هایی برای مدیریت استرس در موقعیت های خاص، از جمله سخنرانی در جمع، امتحانات و استرس مالی
ماژول #21 فناوری و مدیریت استرس استراتژی‌هایی برای استفاده از فناوری برای مدیریت استرس، از جمله برنامه‌ها، دستگاه‌های پوشیدنی و ابزارهای دیجیتال
ماژول #22 تعیین انتظارات واقع بینانه تکنیک هایی برای تعیین انتظارات واقع بینانه و مدیریت کمال گرایی، از جمله یادگیری نه گفتن و اولویت دادن به مراقبت از خود
ماژول #23 تمرین شکرگزاری و مثبت اندیشی استراتژی هایی برای پرورش قدردانی، مثبت اندیشی و خوش بینی، از جمله تمرینات روزانه و ذهن آگاهی
ماژول #24 حفظ انگیزه و مسئولیت پذیری تکنیک هایی برای حفظ انگیزه و مسئولیت پذیری در مدیریت استرس، از جمله تعیین هدف و پیگیری پیشرفت
ماژول #25 جمع بندی و نتیجه گیری دوره برنامه ریزی گام های بعدی در تکنیک های مدیریت استرس شغلی
اولویت ما ایجاد یک جامعه پر جنب و جوش قبل از در نظر گرفتن انتشار یک نشانه است. با تمرکز بر مشارکت و حمایت, می‌توانیم پایه محکمی برای رشد پایدار ایجاد کنیم. بیایید این را با هم بسازیم!
ما به وب سایت خود ظاهر و احساس جدیدی می دهیم! 🎉 با ما همراه باشید زیرا ما در پشت صحنه کار می کنیم تا تجربه شما را افزایش دهیم.
برای یک سایت اصلاح شده که شیک تر و مملو از ویژگی های جدید است آماده شوید. از شکیبایی شما متشکرم چیزهای بزرگ در راه است!
