77 زبان
Logo

حالت شاگرد
10 ماژول‌ها / ~100 صفحات
حالت جادوگر
~25 ماژول‌ها / ~400 صفحات
🎓
یک رویداد ایجاد کنید

تکنیک هایی برای کاهش استرس
( 25 ماژول‌ها )

ماژول #1
مقدمه ای بر مدیریت استرس
درک اهمیت مدیریت استرس و تعیین اهداف برای دوره
ماژول #2
درک استرس و تاثیر آن
تعریف استرس، علل آن و اثرات آن بر سلامت جسمی و روانی
ماژول #3
شناخت عوامل استرس زا
شناسایی محرک های استرس شخصی و الگوهای رایج
ماژول #4
تکنیک های تنفس برای آرامش
مقدمه ای بر تنفس دیافراگمی و تمرینات تنفس جعبه ای
ماژول #5
آرامش پیشرونده عضلانی
تکنیک هایی برای رهایی از تنش فیزیکی و ترویج آرامش
ماژول #6
مدیتیشن ذهن آگاهی
مقدمه ای بر اصول ذهن آگاهی و تمرینات مدیتیشن هدایت شده
ماژول #7
تکنیک های زمین
استفاده از تجربیات حسی برای استقرار خود در لحظه حال
ماژول #8
یوگا و حرکات کششی برای کاهش استرس
حرکات ساده یوگا و حرکات کششی برای کاهش تنش فیزیکی
ماژول #9
روزنامه نگاری برای رهایی از استرس
استفاده از نوشتن برای پردازش احساسات و به دست آوردن دیدگاه
ماژول #10
تعیین مرزهای سالم
یادگیری نه گفتن و تعیین محدودیت با دیگران
ماژول #11
مدیریت زمان برای کاهش استرس
اولویت بندی کارها، مدیریت زمان و پرهیز از اهمال کاری
ماژول #12
ایجاد یک شبکه پشتیبانی
اطراف خود را با افراد و منابع مثبت احاطه کنید
ماژول #13
خودمراقبتی برای رهایی از استرس
اولویت دادن به فعالیت های خودمراقبتی برای بهزیستی جسمی و عاطفی
ماژول #14
بازسازی شناختی
شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای افکار منفی
ماژول #15
تکنیک های مدیریت خشم
راه های سالم تر برای ابراز و مدیریت خشم
ماژول #16
ایجاد تاب آوری
توسعه مهارت های مقابله و یادگیری از سختی ها
ماژول #17
مدیریت استرس در محل کار
تکنیک های مدیریت استرس در محیط کار
ماژول #18
خواب و استرس
بهبود عادات خواب برای مدیریت بهتر استرس
ماژول #19
تغذیه و استرس
تاثیر رژیم غذایی بر سطح استرس و سلامت کلی
ماژول #20
ورزش و کاهش استرس
استفاده از فعالیت بدنی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو
ماژول #21
حرکت ذهنی
ترکیب فعالیت بدنی با اصول ذهن آگاهی
ماژول #22
بیان خلاق برای کاهش استرس
استفاده از هنر، موسیقی و سایر فعالیت های خلاقانه برای کاهش استرس
ماژول #23
سم زدایی دیجیتال و کاهش استرس
کاهش زمان نمایش و ترویج آرامش
ماژول #24
حفظ پیشرفت و اجتناب از فرسودگی شغلی
استراتژی هایی برای حفظ شیوه های مدیریت استرس در طول زمان
ماژول #25
جمع بندی و نتیجه گیری دوره
برنامه ریزی گام های بعدی در تکنیک های کاهش استرس شغلی


دستیار آموزش زبان
با پشتیبانی صوتی

سلام! آماده برای شروع؟ بیایید میکروفون شما را تست کنیم.
  • Logo
اولویت ما ایجاد یک جامعه پر جنب و جوش قبل از در نظر گرفتن انتشار یک نشانه است. با تمرکز بر مشارکت و حمایت, می‌توانیم پایه محکمی برای رشد پایدار ایجاد کنیم. بیایید این را با هم بسازیم!
ما به وب سایت خود ظاهر و احساس جدیدی می دهیم! 🎉 با ما همراه باشید زیرا ما در پشت صحنه کار می کنیم تا تجربه شما را افزایش دهیم.
برای یک سایت اصلاح شده که شیک تر و مملو از ویژگی های جدید است آماده شوید. از شکیبایی شما متشکرم چیزهای بزرگ در راه است!

حق چاپ 2024 @ WIZAPE.com
تمامی حقوق محفوظ است
تماس با ماسیاست حفظ حریم خصوصی