77 زبان

یک رویداد ایجاد کنید

تکنیک هایی برای کاهش استرس
( 25 ماژول‌ها )

ماژول #1
مقدمه ای بر مدیریت استرس
درک اهمیت مدیریت استرس و تعیین اهداف برای دوره

ماژول #2
درک استرس و تاثیر آن
تعریف استرس، علل آن و اثرات آن بر سلامت جسمی و روانی

ماژول #3
شناخت عوامل استرس زا
شناسایی محرک های استرس شخصی و الگوهای رایج

ماژول #4
تکنیک های تنفس برای آرامش
مقدمه ای بر تنفس دیافراگمی و تمرینات تنفس جعبه ای

ماژول #5
آرامش پیشرونده عضلانی
تکنیک هایی برای رهایی از تنش فیزیکی و ترویج آرامش

ماژول #6
مدیتیشن ذهن آگاهی
مقدمه ای بر اصول ذهن آگاهی و تمرینات مدیتیشن هدایت شده

ماژول #7
تکنیک های زمین
استفاده از تجربیات حسی برای استقرار خود در لحظه حال

ماژول #8
یوگا و حرکات کششی برای کاهش استرس
حرکات ساده یوگا و حرکات کششی برای کاهش تنش فیزیکی

ماژول #9
روزنامه نگاری برای رهایی از استرس
استفاده از نوشتن برای پردازش احساسات و به دست آوردن دیدگاه

ماژول #10
تعیین مرزهای سالم
یادگیری نه گفتن و تعیین محدودیت با دیگران

ماژول #11
مدیریت زمان برای کاهش استرس
اولویت بندی کارها، مدیریت زمان و پرهیز از اهمال کاری

ماژول #12
ایجاد یک شبکه پشتیبانی
اطراف خود را با افراد و منابع مثبت احاطه کنید

ماژول #13
خودمراقبتی برای رهایی از استرس
اولویت دادن به فعالیت های خودمراقبتی برای بهزیستی جسمی و عاطفی

ماژول #14
بازسازی شناختی
شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای افکار منفی

ماژول #15
تکنیک های مدیریت خشم
راه های سالم تر برای ابراز و مدیریت خشم

ماژول #16
ایجاد تاب آوری
توسعه مهارت های مقابله و یادگیری از سختی ها

ماژول #17
مدیریت استرس در محل کار
تکنیک های مدیریت استرس در محیط کار

ماژول #18
خواب و استرس
بهبود عادات خواب برای مدیریت بهتر استرس

ماژول #19
تغذیه و استرس
تاثیر رژیم غذایی بر سطح استرس و سلامت کلی

ماژول #20
ورزش و کاهش استرس
استفاده از فعالیت بدنی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو

ماژول #21
حرکت ذهنی
ترکیب فعالیت بدنی با اصول ذهن آگاهی

ماژول #22
بیان خلاق برای کاهش استرس
استفاده از هنر، موسیقی و سایر فعالیت های خلاقانه برای کاهش استرس

ماژول #23
سم زدایی دیجیتال و کاهش استرس
کاهش زمان نمایش و ترویج آرامش

ماژول #24
حفظ پیشرفت و اجتناب از فرسودگی شغلی
استراتژی هایی برای حفظ شیوه های مدیریت استرس در طول زمان

ماژول #25
جمع بندی و نتیجه گیری دوره
برنامه ریزی گام های بعدی در تکنیک های کاهش استرس شغلی

آماده یادگیری , به اشتراک گذاری و رقابت هستید؟

دستیار آموزش زبان
با پشتیبانی صوتی

سلام! آماده برای شروع؟ بیایید میکروفون شما را تست کنیم.

کپی رایت 2025 @ wizape.com
تمامی حقوق محفوظ است

تماس با ما سیاست حفظ حریم خصوصی