غلبه بر بی خوابی و اختلالات خواب
( 25 ماژول‌ها )

ماژول #1
مقدمه ای بر بی خوابی و اختلالات خواب
درک اصول اولیه بی خوابی و اختلالات خواب، تاثیر آنها بر زندگی روزمره و اهمیت کمک جویی

ماژول #2
علم خواب
بررسی مراحل خواب، چرخه خواب و نقش خواب در سلامت جسمی و روانی ما

ماژول #3
انواع بی خوابی و اختلالات خواب
مروری بر انواع مختلف بی خوابی، آپنه خواب، سندرم پای بی قرار و سایر اختلالات رایج خواب

ماژول #4
علل بی خوابی و اختلالات خواب
بررسی علل زمینه‌ای بی‌خوابی و اختلالات خواب، از جمله عوامل سبک زندگی، شرایط پزشکی و داروها

ماژول #5
تاثیر بی خوابی بر زندگی روزمره
درک اثرات بی خوابی بر خلق و خو، روابط، کار و رفاه کلی

ماژول #6
باورهای غلط رایج در مورد بی خوابی
رد کردن افسانه ها و باورهای غلط رایج در مورد بی خوابی و اختلالات خواب

ماژول #7
ایجاد یک محیط مناسب برای خواب
ایجاد یک اتاق خواب راحت، کاهش سر و صدا و نور و بهینه سازی دما برای خواب بهتر

ماژول #8
توسعه روتین آرامش
تکنیک هایی برای آرامش، از جمله تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، و مراقبه ذهن آگاهی

ماژول #9
بهبود بهداشت خواب
نکات عملی برای بهبود بهداشت خواب، از جمله حفظ برنامه خواب ثابت، اجتناب از کافئین و وسایل الکترونیکی قبل از خواب

ماژول #10
ورزش و خواب
رابطه بین ورزش و خواب، از جمله مزایای فعالیت بدنی منظم و زمان بندی ورزش برای خواب مطلوب

ماژول #11
تغذیه و خواب
تأثیر رژیم غذایی بر خواب، از جمله اهمیت رژیم غذایی متعادل، اجتناب از محرک ها و ترکیب مواد مغذی خواب آور

ماژول #12
مدیریت استرس و اضطراب برای خواب بهتر
استراتژی هایی برای مدیریت استرس و اضطراب، از جمله روزنامه نگاری، تجسم، و درمان شناختی-رفتاری

ماژول #13
غلبه بر حواس پرتی خواب
شناسایی و غلبه بر حواس‌پرتی‌های رایج خواب، از جمله دستگاه‌های الکترونیکی، حیوانات خانگی، و شرکای خروپف

ماژول #14
خواب و سلامت روان
رابطه پیچیده بین خواب و سلامت روان، از جمله افسردگی، اضطراب و اختلال دوقطبی

ماژول #15
خواب و درد مزمن
تاثیر درد مزمن بر خواب، از جمله راهکارهایی برای مدیریت درد و بهبود خواب

ماژول #16
خواب و داروها
اثرات داروها بر خواب، از جمله آرام بخش ها، داروهای ضد افسردگی و استروئیدها

ماژول #17
کمک های طبیعی خواب
کاوش در کمک‌های خواب طبیعی، از جمله ملاتونین، ریشه سنبل الطیب، و روغن‌های ضروری

ماژول #18
درمان شناختی-رفتاری برای بی خوابی (CBT-I)
درک اصول و مزایای CBT-I، یک رویکرد غیر دارویی برای رسیدگی به بی خوابی

ماژول #19
حفظ پیشرفت و جلوگیری از عود
استراتژی‌هایی برای حفظ پیشرفت، جلوگیری از عود، و با انگیزه ماندن در مسیر غلبه بر بی‌خوابی

ماژول #20
خواب و تغییر سبک زندگی
ایجاد تغییرات در سبک زندگی برای حمایت از خواب بهتر، از جمله تنظیم برنامه کاری، روال های اجتماعی و برنامه های سفر

ماژول #21
خواب و روابط
تأثیر بی خوابی بر روابط، از جمله راهبردهای ارتباطی و حمایت از شرکا و عزیزان

ماژول #22
خواب و سفر
نکاتی برای مدیریت خواب در حین سفر، از جمله جت لگ، تغییر منطقه زمانی، و عادات سفر دوستدار خواب

ماژول #23
خواب و شیفت کاری
چالش های نوبت کاری و برنامه های نامنظم، از جمله راهکارهایی برای انطباق با برنامه های کاری غیر سنتی

ماژول #24
خواب و پیری
تاثیر پیری بر خواب، از جمله تغییر در الگوهای خواب، اختلالات خواب، و استراتژی‌های تقویت خواب برای افراد مسن

ماژول #25
جمع بندی و نتیجه گیری دوره
برنامه ریزی گام های بعدی در حرفه غلبه بر بی خوابی و اختلالات خواب

آماده یادگیری , به اشتراک گذاری و رقابت هستید؟

کپی رایت 2025 @ wizape.com
تمامی حقوق محفوظ است