مقابله با اضطراب و فشار
( 25 ماژول‌ها )

ماژول #1
مقدمه ای بر اضطراب و فشار
درک تأثیر اضطراب و فشار بر زندگی روزمره

ماژول #2
تعریف اضطراب و فشار
بررسی تفاوت‌های بین اضطراب و فشار و چگونگی بروز آن‌ها

ماژول #3
اثرات فیزیکی اضطراب
درک اینکه چگونه اضطراب بر بدن و سلامت جسمانی تأثیر می گذارد

ماژول #4
عوارض احساسی فشار
بررسی تأثیر عاطفی فشار بر بهزیستی روانی

ماژول #5
شناسایی محرک های خود
شناخت و درک محرک های شخصی اضطراب و فشار

ماژول #6
نقش ذهنیت در اضطراب و فشار
بررسی اینکه چگونه ذهنیت و الگوهای فکری به اضطراب و فشار کمک می کنند

ماژول #7
ایجاد تاب آوری
توسعه راهبردهای مقابله ای و ایجاد تاب آوری در برابر اضطراب و فشار

ماژول #8
تکنیک های تنفس برای آرامش
یادگیری تکنیک های آرامش با استفاده از تمرینات تنفس عمیق

ماژول #9
فعالیت بدنی برای تسکین اضطراب
بررسی فواید فعالیت بدنی برای کاهش اضطراب و فشار

ماژول #10
ذهن آگاهی و مدیتیشن
معرفی تمرین های تمرکز حواس و مدیتیشن برای کاهش اضطراب

ماژول #11
تکنیک های زمینه سازی برای اضطراب
یادگیری تکنیک های زمینه سازی برای مدیریت اضطراب و فشار

ماژول #12
درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای اضطراب
بکارگیری اصول CBT برای شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای تفکر منفی

ماژول #13
راهبردهای ارتباطی برای کاهش فشار
توسعه مهارت های ارتباطی موثر برای مدیریت انتظارات و کاهش فشار

ماژول #14
مدیریت زمان برای کاهش اضطراب
یادگیری مهارت های مدیریت زمان برای کاهش اضطراب و احساس کنترل بیشتر

ماژول #15
تعیین مرز برای روابط سالم
ایجاد مرزهای سالم برای کاهش اضطراب و فشار در روابط

ماژول #16
خودمراقبتی برای تسکین اضطراب
اولویت دادن به فعالیت های خودمراقبتی برای کاهش اضطراب و بهزیستی کلی

ماژول #17
جستجوی حمایت برای اضطراب
درک اهمیت جستجوی حمایت از دیگران، از جمله متخصصان و عزیزان

ماژول #18
ایجاد یک برنامه مقابله ای
ایجاد یک برنامه مقابله ای شخصی برای مدیریت اضطراب و فشار

ماژول #19
مدیریت اضطراب در موقعیت های پرفشار
استراتژی‌هایی برای مدیریت اضطراب در موقعیت‌های پرفشار، مانند سخنرانی در جمع یا امتحانات

ماژول #20
راهبردهای پیشگیری از اضطراب
راهبردهای یادگیری برای جلوگیری از ایجاد اضطراب و فشار

ماژول #21
حفظ پیشرفت و جلوگیری از عود
راهبردهای حفظ پیشرفت و اجتناب از عود در مدیریت اضطراب

ماژول #22
ایجاد یک شبکه پشتیبانی
ایجاد یک شبکه پشتیبانی از دوستان، خانواده و متخصصان برای پشتیبانی مداوم

ماژول #23
مقابله با اضطراب در محیط کار
راهکارهایی برای مدیریت اضطراب در محیط کار و بهبود عملکرد شغلی

ماژول #24
اضطراب و فناوری: مرزهای سالم
ایجاد مرزهای سالم در اطراف استفاده از فناوری برای کاهش اضطراب و فشار

ماژول #25
جمع بندی و نتیجه گیری دوره
برنامه ریزی گام های بعدی در حرفه مقابله با اضطراب و فشار

آماده یادگیری , به اشتراک گذاری و رقابت هستید؟

کپی رایت 2025 @ wizape.com
تمامی حقوق محفوظ است