کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی
( 24 ماژول‌ها )

ماژول #1
مقدمه ای بر کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی
مروری بر MBSR، تاریخچه و مزایای آن

ماژول #2
درک استرس و تاثیر آن
کاوش در علم استرس، اثرات آن بر بدن، و اینکه چگونه MBSR می تواند کمک کند

ماژول #3
ذهن آگاهی 101: ذهن آگاهی چیست؟
تعریف ذهن آگاهی، ریشه ها و اصول کلیدی آن

ماژول #4
توجه: بنیاد ذهن آگاهی
توسعه آگاهی از لحظه حال و پرورش تمرکز

ماژول #5
مدیتیشن اسکن بدن: یک تمرین اساسی
مقدمه ای بر مدیتیشن اسکن بدن و فواید آن برای آرامش و کاهش استرس

ماژول #6
تنفس ذهنی: لنگر ذهن آگاهی
بررسی نقش تنفس در تمرین ذهن آگاهی و تاثیر آن بر کاهش استرس

ماژول #7
ذهن آگاهی در فعالیت های روزانه: آگاهی بخشی به زندگی روزمره
تمرین تمرکز حواس در فعالیت های روزانه مانند خوردن، پیاده روی و دوش گرفتن

ماژول #8
کار با افکار و احساسات: ذهن آگاهی ذهن
توسعه آگاهی از افکار و احساسات و یادگیری واکنش به جای واکنش

ماژول #9
ذهن آگاهی و تنظیم هیجانی
درک پاسخ های عاطفی به استرس و یادگیری تنظیم احساسات از طریق ذهن آگاهی

ماژول #10
قدرت حرکت ذهن آگاهی: یوگا و ذهن آگاهی
ادغام تمرینات یوگا و ذهن آگاهی برای کاهش استرس و بهزیستی کلی

ماژول #11
ذهن آگاهی در روابط: ارتباطات و ارتباط
تمرین ذهن آگاهی در روابط بین فردی، بهبود ارتباطات و همدلی

ماژول #12
ذهن آگاهی و مراقبت از خود: اولویت دادن به رفاه
بررسی اهمیت مراقبت از خود و اینکه چگونه ذهن آگاهی می تواند از بهزیستی کلی حمایت کند

ماژول #13
ذهن آگاهی و خواب: بهبود استراحت و آرامش
استراتژی‌هایی برای بهبود کیفیت خواب با استفاده از تکنیک‌های ذهن آگاهی

ماژول #14
مدیتیشن پیاده روی: آوردن ذهن آگاهی به فعالیت روزانه
تمرین تمرکز حین راه رفتن، پرورش آگاهی و حضور

ماژول #15
مراقبه محبت آمیز: پرورش شفقت و همدلی
مقدمه ای بر مراقبه محبت آمیز و فواید آن برای کاهش استرس و بهزیستی عاطفی

ماژول #16
کار با احساسات دشوار: ذهن آگاهی و انعطاف پذیری عاطفی
توسعه مهارت های کار با احساسات دشوار، مانند اضطراب، خشم و ترس

ماژول #17
ذهن آگاهی و تغذیه آگاهانه: روابط سالم با غذا
بررسی رابطه بین ذهن آگاهی، غذا خوردن و سلامت کلی

ماژول #18
ذهن آگاهی در محل کار: کاهش استرس و بهبود بهره وری
استفاده از اصول ذهن آگاهی برای بهبود تعادل کار و زندگی و بهره وری

ماژول #19
ذهن آگاهی و فناوری: یافتن تعادل در عصر دیجیتال
استراتژی هایی برای حفظ رابطه سالم با فناوری و کاهش استرس دیجیتال

ماژول #20
ذهن آگاهی و مدیریت درد مزمن
بررسی ذهن آگاهی به عنوان یک رویکرد مکمل برای مدیریت درد مزمن

ماژول #21
ذهن آگاهی و اضطراب: استراتژی هایی برای کاهش و مدیریت
استفاده از ذهن آگاهی برای مقابله با اضطراب، نگرانی و ترس

ماژول #22
ذهن آگاهی و افسردگی: یافتن امید و شفا
بررسی ذهن آگاهی به عنوان ابزاری برای مدیریت افسردگی و بهبود سلامت روان

ماژول #23
حفظ یک تمرین ذهن آگاهی: نکاتی برای موفقیت بلندمدت
استراتژی هایی برای حفظ یک تمرین ذهن آگاهی و غلبه بر موانع رایج

ماژول #24
جمع بندی و نتیجه گیری دوره
برنامه ریزی گام های بعدی در حرفه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

آماده یادگیری , به اشتراک گذاری و رقابت هستید؟

کپی رایت 2025 @ wizape.com
تمامی حقوق محفوظ است