मॉड्यूल #1 अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों का परिचय अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों की मूल बातें समझना, दैनिक जीवन पर उनका प्रभाव और सहायता लेने का महत्व
मॉड्यूल #2 नींद का विज्ञान नींद के चरणों, नींद के चक्रों और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में नींद की भूमिका का अन्वेषण करना
मॉड्यूल #3 अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों के प्रकार अनिद्रा, स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और अन्य सामान्य नींद विकारों के विभिन्न प्रकारों का अवलोकन
मॉड्यूल #4 अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों के कारण अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों के अंतर्निहित कारणों की जांच करना, जिसमें जीवनशैली कारक, चिकित्सा स्थितियां और दवाएं शामिल हैं
मॉड्यूल #5 दैनिक जीवन पर अनिद्रा का प्रभाव मनोदशा, रिश्तों, काम और समग्र स्वास्थ्य पर अनिद्रा के प्रभावों को समझना
मॉड्यूल #6 अनिद्रा के बारे में आम गलतफहमियाँ अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों के बारे में आम मिथकों और गलत धारणाओं का खंडन
मॉड्यूल #7 नींद के लिए अनुकूल वातावरण स्थापित करना नींद के अनुकूल शयन कक्ष बनाना, शोर और प्रकाश को कम करना, तथा बेहतर नींद के लिए तापमान को अनुकूल बनाना
मॉड्यूल #8 विश्राम की दिनचर्या विकसित करना विश्राम के लिए तकनीकें, जिनमें गहरी साँस लेना, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और माइंडफुलनेस ध्यान शामिल हैं
मॉड्यूल #9 नींद की स्वच्छता में सुधार नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए व्यावहारिक सुझाव, जिसमें एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखना, सोने से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक्स से बचना शामिल है
मॉड्यूल #10 व्यायाम और नींद व्यायाम और नींद के बीच संबंध, जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभ और इष्टतम नींद के लिए व्यायाम का समय शामिल है
मॉड्यूल #11 पोषण और नींद नींद पर आहार का प्रभाव, जिसमें संतुलित आहार का महत्व, उत्तेजक पदार्थों से बचना, तथा नींद को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों को शामिल करना शामिल है
मॉड्यूल #12 बेहतर नींद के लिए तनाव और चिंता का प्रबंधन तनाव और चिंता को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ, जिनमें जर्नलिंग, विज़ुअलाइज़ेशन और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी शामिल हैं
मॉड्यूल #13 नींद में व्यवधान पर काबू पाना इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, पालतू जानवरों और खर्राटे लेने वाले साथियों सहित नींद में व्यवधान पैदा करने वाली सामान्य चीजों की पहचान करना और उन पर काबू पाना
मॉड्यूल #14 नींद और मानसिक स्वास्थ्य नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच जटिल संबंध, जिसमें अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकार शामिल हैं
मॉड्यूल #15 नींद और पुराना दर्द नींद पर पुराने दर्द का प्रभाव, जिसमें दर्द प्रबंधन और नींद में सुधार की रणनीतियाँ शामिल हैं
मॉड्यूल #16 नींद और दवाएँ नींद पर दवाओं का प्रभाव, जिसमें शामक, अवसादरोधी और स्टेरॉयड शामिल हैं
मॉड्यूल #17 प्राकृतिक नींद सहायक मेलाटोनिन, वेलेरियन जड़ और आवश्यक तेलों सहित प्राकृतिक नींद सहायक पदार्थों की खोज
मॉड्यूल #18 अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-I) सीबीटी-I के सिद्धांतों और लाभों को समझना, जो अनिद्रा से निपटने के लिए एक गैर-औषधीय दृष्टिकोण है
मॉड्यूल #19 प्रगति को बनाए रखना और पुनरावृत्ति को रोकना प्रगति को बनाए रखने, पुनरावृत्ति को रोकने, तथा अनिद्रा पर काबू पाने के मार्ग पर प्रेरित बने रहने की रणनीतियाँ
मॉड्यूल #20 नींद और जीवनशैली में बदलाव बेहतर नींद के लिए जीवनशैली में बदलाव करना, जिसमें कार्य शेड्यूल, सामाजिक दिनचर्या और यात्रा योजनाओं को समायोजित करना शामिल है
मॉड्यूल #21 नींद और रिश्ते रिश्तों पर अनिद्रा का प्रभाव, जिसमें संचार रणनीतियां और सहयोगी साथी और प्रियजनों को सहयोग देना शामिल है
मॉड्यूल #22 नींद और यात्रा यात्रा के दौरान नींद को प्रबंधित करने के लिए सुझाव, जिसमें जेट लैग, समय क्षेत्र में परिवर्तन और नींद के अनुकूल यात्रा आदतें शामिल हैं
मॉड्यूल #23 नींद और शिफ्ट कार्य शिफ्ट कार्य और अनियमित समय-सारिणी की चुनौतियाँ, जिनमें गैर-पारंपरिक कार्य-सारिणी के अनुकूल होने की रणनीतियाँ भी शामिल हैं
मॉड्यूल #24 नींद और बुढ़ापा नींद पर उम्र बढ़ने का प्रभाव, जिसमें नींद के पैटर्न में परिवर्तन, नींद संबंधी विकार और वृद्ध वयस्कों के लिए नींद को बढ़ावा देने वाली रणनीतियाँ शामिल हैं
मॉड्यूल #25 पाठ्यक्रम का समापन एवं निष्कर्ष अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों पर काबू पाने के कैरियर में अगले कदम की योजना बनाना
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