मॉड्यूल #1 चिंता और दबाव का परिचय दैनिक जीवन पर चिंता और दबाव के प्रभाव को समझना
मॉड्यूल #2 चिंता और दबाव को परिभाषित करना चिंता और दबाव के बीच अंतर की खोज करना, और वे कैसे प्रकट होते हैं
मॉड्यूल #3 चिंता के शारीरिक प्रभाव समझना कि चिंता शरीर और शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है
मॉड्यूल #4 दबाव का भावनात्मक बोझ मानसिक स्वास्थ्य पर दबाव के भावनात्मक प्रभाव की जांच करना
मॉड्यूल #5 अपने ट्रिगर्स की पहचान करना चिंता और दबाव के व्यक्तिगत ट्रिगर्स को पहचानना और समझना
मॉड्यूल #6 चिंता और दबाव में मानसिकता की भूमिका मानसिकता और विचार पैटर्न चिंता और दबाव में कैसे योगदान करते हैं, इसकी खोज करना
मॉड्यूल #7 लचीलापन बनाना चिंता और दबाव के लिए मुकाबला करने की रणनीतियाँ विकसित करना और लचीलापन बनाना
मॉड्यूल #8 साँस लेना विश्राम के लिए तकनीकें गहरी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके विश्राम तकनीकें सीखना
मॉड्यूल #9 चिंता से राहत के लिए शारीरिक गतिविधि चिंता और दबाव को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभों की खोज करना
मॉड्यूल #10 माइंडफुलनेस और ध्यान चिंता में कमी के लिए माइंडफुलनेस और ध्यान अभ्यासों का परिचय देना
मॉड्यूल #11 चिंता के लिए ग्राउंडिंग तकनीकें चिंता और दबाव को प्रबंधित करने के लिए ग्राउंडिंग तकनीकें सीखना
मॉड्यूल #12 चिंता के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने के लिए सीबीटी सिद्धांतों को लागू करना
मॉड्यूल #13 दबाव कम करने के लिए संचार रणनीतियाँ अपेक्षाओं को प्रबंधित करने और दबाव को कम करने के लिए प्रभावी संचार कौशल विकसित करना
मॉड्यूल #14 चिंता कम करने के लिए समय प्रबंधन चिंता को कम करने और अधिक नियंत्रण में महसूस करने के लिए समय प्रबंधन कौशल सीखना
मॉड्यूल #15 चिंता के लिए सीमा निर्धारित करना स्वस्थ रिश्ते रिश्तों में चिंता और दबाव को कम करने के लिए स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करना
मॉड्यूल #16 चिंता से राहत के लिए स्व-देखभाल चिंता में कमी और समग्र कल्याण के लिए स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता देना
मॉड्यूल #17 चिंता के लिए सहायता प्राप्त करना पेशेवरों और प्रियजनों सहित दूसरों से सहायता प्राप्त करने के महत्व को समझना
मॉड्यूल #18 एक मुकाबला योजना बनाना चिंता और दबाव के प्रबंधन के लिए एक व्यक्तिगत मुकाबला योजना विकसित करना
मॉड्यूल #19 उच्च दबाव की स्थितियों में चिंता का प्रबंधन करना सार्वजनिक रूप से बोलना या परीक्षा जैसे उच्च दबाव की स्थितियों में चिंता का प्रबंधन करने की रणनीतियाँ
मॉड्यूल #20 चिंता निवारण रणनीतियाँ चिंता और दबाव को बढ़ने से रोकने के लिए रणनीतियाँ सीखना
मॉड्यूल #21 प्रगति को बनाए रखना और पुनरावृत्ति से बचना प्रगति को बनाए रखने और चिंता में पुनरावृत्ति से बचने की रणनीतियाँ प्रबंधन
मॉड्यूल #22 सहायता नेटवर्क का निर्माण निरंतर सहायता के लिए मित्रों, परिवार और पेशेवरों का एक सहायता नेटवर्क बनाना
मॉड्यूल #23 कार्यस्थल में चिंता से निपटना कार्यस्थल में चिंता का प्रबंधन करने और नौकरी के प्रदर्शन में सुधार करने की रणनीतियाँ
मॉड्यूल #24 चिंता और प्रौद्योगिकी: स्वस्थ सीमाएँ चिंता और दबाव को कम करने के लिए प्रौद्योगिकी के उपयोग के आसपास स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करना
मॉड्यूल #25 पाठ्यक्रम का समापन एवं निष्कर्ष चिंता और दबाव से निपटने के लिए अगले कदम की योजना बनाना
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