तनाव कम करने की तकनीकें
( 25 मॉड्यूल )

मॉड्यूल #1
तनाव प्रबंधन का परिचय
तनाव प्रबंधन के महत्व को समझना और पाठ्यक्रम के लिए लक्ष्य निर्धारित करना

मॉड्यूल #2
तनाव और उसके प्रभाव को समझना
तनाव को परिभाषित करना, इसके कारण और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव

मॉड्यूल #3
तनाव ट्रिगर्स को पहचानना
व्यक्तिगत तनाव ट्रिगर्स और सामान्य पैटर्न की पहचान करना

मॉड्यूल #4
विश्राम के लिए श्वास तकनीकें
डायाफ्रामिक श्वास और बॉक्स श्वास अभ्यास का परिचय

मॉड्यूल #5
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
शारीरिक तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने की तकनीकें

मॉड्यूल #6
माइंडफुलनेस मेडिटेशन
माइंडफुलनेस सिद्धांतों और निर्देशित ध्यान अभ्यासों का परिचय

मॉड्यूल #7
ग्राउंडिंग तकनीकें
वर्तमान क्षण में खुद को स्थिर करने के लिए संवेदी अनुभवों का उपयोग करना

मॉड्यूल #8
तनाव से राहत के लिए योग और स्ट्रेचिंग
सरल योग आसन और स्ट्रेच शारीरिक तनाव कम करने के लिए

मॉड्यूल #9
तनाव मुक्ति के लिए जर्नलिंग
भावनाओं को संसाधित करने और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए लेखन का उपयोग करना

मॉड्यूल #10
स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना
दूसरों के साथ 'नहीं' कहना और सीमाएँ निर्धारित करना सीखना

मॉड्यूल #11
तनाव कम करने के लिए समय प्रबंधन
कार्यों को प्राथमिकता देना, समय प्रबंधन करना और टालमटोल से बचना

मॉड्यूल #12
सहायता नेटवर्क बनाना
स्वयं को सकारात्मक लोगों और संसाधनों से घेरना

मॉड्यूल #13
तनाव मुक्ति के लिए स्व-देखभाल
शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता देना

मॉड्यूल #14
संज्ञानात्मक पुनर्गठन
नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करना और उन्हें चुनौती देना

मॉड्यूल #15
क्रोध प्रबंधन तकनीकें
क्रोध को व्यक्त करने और प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके

मॉड्यूल #16
लचीलापन बनाना
प्रतिकूल कौशल विकसित करना और दूसरों से सीखना प्रतिकूलता

मॉड्यूल #17
कार्यस्थल पर तनाव प्रबंधन
कार्यस्थल में तनाव प्रबंधन के लिए तकनीकें

मॉड्यूल #18
नींद और तनाव
बेहतर तनाव प्रबंधन के लिए नींद की आदतों में सुधार

मॉड्यूल #19
पोषण और तनाव
तनाव के स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर आहार का प्रभाव

मॉड्यूल #20
व्यायाम और तनाव से राहत
तनाव कम करने और मूड में सुधार करने के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करना

मॉड्यूल #21
सचेत आंदोलन
शारीरिक गतिविधि को माइंडफुलनेस सिद्धांतों के साथ जोड़ना

मॉड्यूल #22
तनाव से राहत के लिए रचनात्मक अभिव्यक्ति
तनाव कम करने के लिए कला, संगीत और अन्य रचनात्मक गतिविधियों का उपयोग करना

मॉड्यूल #23
डिजिटल डिटॉक्स और तनाव में कमी
स्क्रीन का समय कम करना और विश्राम को बढ़ावा देना

मॉड्यूल #24
प्रगति को बनाए रखना और बर्नआउट से बचना
समय

मॉड्यूल #25
पाठ्यक्रम का समापन एवं निष्कर्ष
तनाव कम करने की तकनीकों में अगले कदम की योजना बनाना

सीखने, साझा करने और प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार हैं?