मॉड्यूल #1 तनाव प्रबंधन का परिचय तनाव प्रबंधन के महत्व का अवलोकन, तनाव के सामान्य कारण, तथा प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकों के लाभ
मॉड्यूल #2 तनाव और उसके प्रभाव को समझना तनाव के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव, तनाव ट्रिगर्स को पहचानना, तथा व्यक्तिगत तनाव पैटर्न की पहचान करना
मॉड्यूल #3 विश्राम के लिए श्वास तकनीकें विश्राम और तनाव में कमी के लिए डायाफ्रामिक श्वास, बॉक्स श्वास, तथा 4-7-8 श्वास तकनीकों का परिचय
मॉड्यूल #4 प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम गर्दन, कंधों, तथा पीठ के लिए व्यायाम सहित प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के माध्यम से शारीरिक तनाव को मुक्त करने की तकनीकें
मॉड्यूल #5 माइंडफुलनेस मेडिटेशन तनाव कम करने तथा शांति बढ़ाने के लिए निर्देशित ध्यान अभ्यास सहित माइंडफुलनेस मेडिटेशन का परिचय
मॉड्यूल #6 संज्ञानात्मक पुनर्गठन नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने तथा उन्हें चुनौती देने, नकारात्मक विचारों को पुनः परिभाषित करने, तथा सकारात्मक सोच विकसित करने की तकनीकें आत्म-चर्चा
मॉड्यूल #7 तनाव कम करने के लिए समय प्रबंधन कार्यों को प्राथमिकता देने, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और तनाव कम करने के लिए प्रभावी ढंग से समय प्रबंधन करने की रणनीतियां
मॉड्यूल #8 सीमा निर्धारण दूसरों के साथ स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करने, ना कहना सीखने और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने की तकनीकें
मॉड्यूल #9 तनाव से राहत के लिए व्यायाम योग, पैदल चलना और अन्य शारीरिक गतिविधियों सहित तनाव से राहत के लिए व्यायाम के लाभों का अवलोकन
मॉड्यूल #10 तनाव प्रबंधन के लिए स्वस्थ भोजन भोजन योजना, भाग नियंत्रण और तनाव कम करने वाले खाद्य पदार्थों सहित तनाव प्रबंधन के लिए पोषण रणनीतियां
मॉड्यूल #11 नींद और तनाव नींद की स्वच्छता में सुधार, आराम से सोने की दिनचर्या स्थापित करने और तनाव से संबंधित अनिद्रा का प्रबंधन करने की रणनीतियां
मॉड्यूल #12 ग्राउंडिंग तकनीकें वर्तमान क्षण में खुद को स्थापित करने, चिंता को कम करने और शांति और सुरक्षा
मॉड्यूल #13 तनाव से राहत के लिए जर्नलिंग भावनाओं को संसाधित करने, पैटर्न की पहचान करने और आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करने की तकनीकें
मॉड्यूल #14 स्व-देखभाल और आत्म-करुणा तनाव प्रबंधन में आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा का महत्व, जिसमें आत्म-दया और आत्म-क्षमा का अभ्यास करना शामिल है
मॉड्यूल #15 सहायता नेटवर्क का निर्माण करना मित्रों, परिवार और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ संवाद करने सहित सहायता नेटवर्क बनाने और बनाए रखने की रणनीतियाँ
मॉड्यूल #16 चिंता के लिए विश्राम तकनीकें विज़ुअलाइज़ेशन, निर्देशित इमेजरी और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सहित चिंता को प्रबंधित करने की तकनीकें
मॉड्यूल #17 कार्यस्थल में तनाव प्रबंधन कार्यस्थल में तनाव को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ, जिसमें कार्यों को प्राथमिकता देना, ज़िम्मेदारियाँ सौंपना और ब्रेक लेना शामिल है
मॉड्यूल #18 तनाव के लिए माइंडफुल मूवमेंट राहत योग, ताई ची और पैदल चलने की जागरूकता सहित शारीरिक गतिविधि को माइंडफुलनेस के साथ जोड़ने की तकनीकें
मॉड्यूल #19 ट्रॉमा और PTSD से निपटना ट्रॉमा और PTSD से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ, जिसमें सुरक्षा योजना विकसित करना और पेशेवर मदद लेना शामिल है
मॉड्यूल #20 विशिष्ट स्थितियों के लिए तनाव प्रबंधन सार्वजनिक बोलने, परीक्षा और वित्तीय तनाव सहित विशिष्ट स्थितियों में तनाव को प्रबंधित करने की तकनीकें
मॉड्यूल #21 प्रौद्योगिकी और तनाव प्रबंधन ऐप्स, पहनने योग्य डिवाइस और डिजिटल टूल सहित तनाव को प्रबंधित करने के लिए तकनीक का उपयोग करने की रणनीतियाँ
मॉड्यूल #22 यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करना यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करने और पूर्णतावाद को प्रबंधित करने की तकनीकें, जिसमें न कहना सीखना और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना शामिल है
मॉड्यूल #23 कृतज्ञता और सकारात्मक सोच का अभ्यास करना जर्नलिंग और माइंडफुलनेस सहित कृतज्ञता, सकारात्मक सोच और आशावाद को विकसित करने की रणनीतियाँ अभ्यास
मॉड्यूल #24 प्रेरणा और जवाबदेही बनाए रखना लक्ष्य-निर्धारण और प्रगति पर नज़र रखने सहित तनाव प्रबंधन में प्रेरणा और जवाबदेही बनाए रखने की तकनीकें
मॉड्यूल #25 पाठ्यक्रम का समापन एवं निष्कर्ष तनाव प्रबंधन तकनीक कैरियर में अगले कदम की योजना बनाना
सीखने, साझा करने और प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार हैं?
