ध्यान और ध्यान
( 25 मॉड्यूल )

मॉड्यूल #1
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का परिचय
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन को परिभाषित करना, उनकी जड़ें और लाभ

मॉड्यूल #2
माइंडफुलनेस के पीछे का विज्ञान
माइंडफुलनेस प्रथाओं का समर्थन करने वाले तंत्रिका विज्ञान और अनुसंधान की खोज

मॉड्यूल #3
मन को समझना
मन, विचारों और भावनाओं की प्रकृति

मॉड्यूल #4
माइंडफुलनेस अभ्यास की स्थापना करना
अनुकूल वातावरण बनाना और दैनिक दिनचर्या स्थापित करना

मॉड्यूल #5
बॉडी स्कैन मेडिटेशन
बॉडी स्कैन मेडिटेशन का परिचय, लाभ और निर्देशित अभ्यास

मॉड्यूल #6
माइंडफुल ब्रीदिंग
माइंडफुल ब्रीदिंग की कला, तकनीक और व्यायाम

मॉड्यूल #7
वॉकिंग मेडिटेशन
ध्यान अभ्यास के रूप में चलने का उपयोग, लाभ और तकनीक

मॉड्यूल #8
प्रेमपूर्ण-दया ध्यान
ध्यान

मॉड्यूल #9
दैनिक गतिविधियों में माइंडफुलनेस
खाने और चलने जैसे दैनिक कार्यों में माइंडफुलनेस लागू करना

मॉड्यूल #10
माइंडफुलनेस और भावनात्मक विनियमन
भावनाओं को प्रबंधित करना, ट्रिगर्स को पहचानना और भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करना

मॉड्यूल #11
कठिन भावनाओं के साथ काम करना
चिंता, भय और क्रोध से निपटने के लिए माइंडफुलनेस दृष्टिकोण

मॉड्यूल #12
माइंडफुलनेस और रिश्ते
माइंडफुलनेस के माध्यम से संचार, सहानुभूति और कनेक्शन में सुधार करना

मॉड्यूल #13
माइंडफुल मूवमेंट और योग
शारीरिक गतिविधि, योग और अन्य व्यायामों में माइंडफुलनेस को एकीकृत करना

मॉड्यूल #14
माइंडफुलनेस और नींद
नींद की गुणवत्ता, विश्राम और सोने की दिनचर्या में सुधार करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना

मॉड्यूल #15
कार्यस्थल में माइंडफुलनेस
उत्पादकता, फोकस और नौकरी की संतुष्टि में सुधार करने के लिए माइंडफुलनेस लागू करना

मॉड्यूल #16
माइंडफुलनेस और प्रौद्योगिकी
डिजिटल विकर्षणों का प्रबंधन, सचेत स्मार्टफोन का उपयोग, और ब्रेक लेना

मॉड्यूल #17
माइंडफुलनेस प्रैक्टिस में बाधाओं पर काबू पाना
सामान्य चुनौतियाँ, बहानों पर काबू पाना, और प्रेरित रहना

मॉड्यूल #18
माइंडफुलनेस और सेल्फ-केयर
माइंडफुलनेस के माध्यम से आत्म-देखभाल, आत्म-करुणा और आत्म-जागरूकता को प्राथमिकता देना

मॉड्यूल #19
माइंडफुलनेस और कृतज्ञता
माइंडफुलनेस के माध्यम से कृतज्ञता, प्रशंसा और सकारात्मकता की खेती करना

मॉड्यूल #20
माइंडफुलनेस और क्षमा
आक्रोश को छोड़ना, क्षमा की खेती करना, और आगे बढ़ना

मॉड्यूल #21
माइंडफुलनेस और माइंडफुल बातचीत
प्रभावी संचार, सक्रिय सुनना, और माइंडफुल भाषण

मॉड्यूल #22
माइंडफुलनेस और नेतृत्व
नेतृत्व की भूमिकाओं, निर्णय लेने और संघर्ष समाधान में माइंडफुलनेस को लागू करना

मॉड्यूल #23
माइंडफुलनेस और आध्यात्मिकता
माइंडफुलनेस, आध्यात्मिकता और व्यक्तिगत विकास के बीच संबंध की खोज

मॉड्यूल #24
माइंडफुलनेस अभ्यास को बनाए रखना
दैनिक अभ्यास को बनाए रखने, पठारों पर काबू पाने और प्रेरित रहने के लिए सुझाव

मॉड्यूल #25
पाठ्यक्रम का समापन एवं निष्कर्ष
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन करियर में अगले कदम की योजना बनाना

सीखने, साझा करने और प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार हैं?