मॉड्यूल #1 माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने का परिचय एमबीएसआर का अवलोकन, इसका इतिहास और लाभ
मॉड्यूल #2 तनाव और उसके प्रभाव को समझना तनाव के विज्ञान की खोज, शरीर पर इसके प्रभाव और एमबीएसआर कैसे मदद कर सकता है
मॉड्यूल #3 माइंडफुलनेस 101:माइंडफुलनेस क्या है? माइंडफुलनेस को परिभाषित करना, इसकी जड़ें और प्रमुख सिद्धांत
मॉड्यूल #4 ध्यान देना:माइंडफुलनेस का आधार वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता विकसित करना और फोकस विकसित करना
मॉड्यूल #5 बॉडी स्कैन मेडिटेशन:एक आधारभूत अभ्यास बॉडी स्कैन मेडिटेशन का परिचय और विश्राम तथा तनाव से राहत के लिए इसके लाभ
मॉड्यूल #6 माइंडफुल ब्रीदिंग:माइंडफुलनेस का आधार माइंडफुलनेस अभ्यास में सांस की भूमिका की खोज और तनाव कम करने पर इसके प्रभाव
मॉड्यूल #7 दैनिक गतिविधियों में माइंडफुलनेस:दैनिक गतिविधियों के प्रति जागरूकता लाना जीवन खाने, चलने और स्नान जैसी दैनिक गतिविधियों में माइंडफुलनेस का अभ्यास करना
मॉड्यूल #8 विचारों और भावनाओं के साथ काम करना: मन की माइंडफुलनेस विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता विकसित करना, और प्रतिक्रिया करने के बजाय जवाब देना सीखना
मॉड्यूल #9 माइंडफुलनेस और भावनात्मक विनियमन तनाव के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझना और माइंडफुलनेस के माध्यम से भावनाओं को विनियमित करना सीखना
मॉड्यूल #10 माइंडफुल मूवमेंट की शक्ति: योग और माइंडफुलनेस तनाव कम करने और समग्र कल्याण के लिए योग और माइंडफुलनेस प्रथाओं को एकीकृत करना
मॉड्यूल #11 रिश्तों में माइंडफुलनेस: संचार और कनेक्शन पारस्परिक संबंधों में माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, संचार और सहानुभूति में सुधार करना
मॉड्यूल #12 माइंडफुलनेस और स्व-देखभाल: कल्याण को प्राथमिकता देना स्व-देखभाल के महत्व की खोज करना और माइंडफुलनेस कैसे समग्र कल्याण का समर्थन कर सकती है
मॉड्यूल #13 माइंडफुलनेस और नींद: आराम और सुकून में सुधार माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की रणनीतियाँ
मॉड्यूल #14 चलते हुए ध्यान: दैनिक गतिविधि में माइंडफुलनेस लाना चलते समय माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, जागरूकता और उपस्थिति विकसित करना
मॉड्यूल #15 प्रेम-दया ध्यान: करुणा और सहानुभूति विकसित करना प्रेम-दया ध्यान का परिचय और तनाव में कमी और भावनात्मक कल्याण के लिए इसके लाभ
मॉड्यूल #16 कठिन भावनाओं के साथ काम करना: माइंडफुलनेस और भावनात्मक लचीलापन चिंता, क्रोध और भय जैसी कठिन भावनाओं के साथ काम करने के लिए कौशल विकसित करना
मॉड्यूल #17 माइंडफुलनेस और माइंडफुल ईटिंग: भोजन के साथ स्वस्थ संबंध माइंडफुलनेस, खाने और समग्र स्वास्थ्य के बीच संबंधों की खोज करना
मॉड्यूल #18 कार्यस्थल में माइंडफुलनेस: तनाव कम करना और उत्पादकता में सुधार करना कार्य-जीवन संतुलन और उत्पादकता
मॉड्यूल #19 माइंडफुलनेस और प्रौद्योगिकी: डिजिटल युग में संतुलन खोजना प्रौद्योगिकी के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने और डिजिटल तनाव को कम करने की रणनीतियाँ
मॉड्यूल #20 माइंडफुलनेस और क्रोनिक दर्द प्रबंधन क्रोनिक दर्द प्रबंधन के लिए एक पूरक दृष्टिकोण के रूप में माइंडफुलनेस की खोज
मॉड्यूल #21 माइंडफुलनेस और चिंता: कमी और प्रबंधन की रणनीतियाँ चिंता, चिंता और भय को दूर करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना
मॉड्यूल #22 माइंडफुलनेस और अवसाद: आशा और उपचार खोजना अवसाद के प्रबंधन और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक उपकरण के रूप में माइंडफुलनेस की खोज करना
मॉड्यूल #23 माइंडफुलनेस अभ्यास को बनाए रखना: दीर्घकालिक सफलता के लिए सुझाव एक सुसंगत माइंडफुलनेस अभ्यास को बनाए रखने और आम बाधाओं पर काबू पाने की रणनीतियाँ
मॉड्यूल #24 पाठ्यक्रम का समापन एवं निष्कर्ष माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण कैरियर में अगले कदम की योजना बनाना
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