माइंडफुलनेस का परिचय
( 24 मॉड्यूल )

मॉड्यूल #1
माइंडफुलनेस क्या है?
माइंडफुलनेस को परिभाषित करना, इसकी जड़ें और इसके लाभ

मॉड्यूल #2
माइंडफुलनेस के पीछे का विज्ञान
माइंडफुलनेस के तंत्रिका आधार और मस्तिष्क पर इसके प्रभावों को समझना

मॉड्यूल #3
माइंडफुलनेस बनाम ध्यान
माइंडफुलनेस और ध्यान प्रथाओं के बीच अंतर और समानता की खोज करना

मॉड्यूल #4
माइंडफुलनेस अभ्यास की स्थापना करना
अनुकूल वातावरण बनाना और नियमित अभ्यास दिनचर्या स्थापित करना

मॉड्यूल #5
माइंडफुलनेस अभ्यास के साथ शुरुआत करना
शुरुआती लोगों के लिए सरल माइंडफुलनेस अभ्यासों का परिचय

मॉड्यूल #6
बॉडी स्कैन मेडिटेशन
विश्राम और जागरूकता विकसित करने के लिए निर्देशित बॉडी स्कैन मेडिटेशन

मॉड्यूल #7
माइंडफुल ब्रीदिंग
मन को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करना

मॉड्यूल #8
भावनाओं की माइंडफुलनेस
भावनाओं को पहचानना और उनके साथ काम करना ध्यानपूर्वक तरीका

मॉड्यूल #9
तनाव कम करने में माइंडफुलनेस की भूमिका
समझना कि माइंडफुलनेस तनाव और चिंता को कैसे कम करती है

मॉड्यूल #10
दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस
रोजमर्रा की गतिविधियों और कार्यों में माइंडफुलनेस सिद्धांतों को लागू करना

मॉड्यूल #11
माइंडफुल वॉकिंग
जागरूकता और शांति विकसित करने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास के रूप में वॉकिंग का उपयोग करना

मॉड्यूल #12
ध्यानपूर्वक खाना
ध्यानपूर्वक खाने के माध्यम से भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना

मॉड्यूल #13
रिश्तों में माइंडफुलनेस
ध्यानपूर्वक बातचीत के माध्यम से दूसरों के साथ संचार और संबंध में सुधार करना

मॉड्यूल #14
माइंडफुलनेस और भावनात्मक विनियमन
भावनाओं को ध्यानपूर्वक पहचानना और प्रबंधित करना सीखना

मॉड्यूल #15
माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा
स्वयं के प्रति दया और समझ विकसित करना

मॉड्यूल #16
माइंडफुलनेस बाधाओं पर काबू पाना
सामान्य चुनौतियों की पहचान करना और उन पर काबू पाना माइंडफुलनेस का अभ्यास बनाए रखना

मॉड्यूल #17
बेहतर नींद के लिए माइंडफुलनेस
नींद की गुणवत्ता और अवधि बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना

मॉड्यूल #18
दर्द प्रबंधन के लिए माइंडफुलनेस
पुराने दर्द को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना

मॉड्यूल #19
कार्यस्थल में माइंडफुलनेस
उत्पादकता और नौकरी की संतुष्टि में सुधार करने के लिए माइंडफुलनेस सिद्धांतों को लागू करना

मॉड्यूल #20
एथलीटों और फिटनेस के लिए माइंडफुलनेस
प्रदर्शन बढ़ाने और चोट को कम करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना

मॉड्यूल #21
मानसिक स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस
चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए माइंडफुलनेस के लाभों को समझना

मॉड्यूल #22
माइंडफुलनेस और आध्यात्मिकता
माइंडफुलनेस और आध्यात्मिक विकास के बीच संबंध की खोज करना

मॉड्यूल #23
माइंडफुलनेस का अभ्यास बनाए रखना
समय के साथ लगातार माइंडफुलनेस का अभ्यास बनाए रखने के लिए सुझाव और रणनीतियाँ

मॉड्यूल #24
पाठ्यक्रम का समापन एवं निष्कर्ष
माइंडफुलनेस कैरियर में अगले कदम की योजना बनाना

सीखने, साझा करने और प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार हैं?