सचेतन ध्यान अभ्यास
( 25 मॉड्यूल )

मॉड्यूल #1
माइंडफुलनेस का परिचय
माइंडफुलनेस को परिभाषित करना, इसके लाभ, तथा पाठ्यक्रम के लिए उद्देश्य निर्धारित करना

मॉड्यूल #2
ध्यान को समझना
ध्यान के पीछे का इतिहास, विज्ञान और दर्शन

मॉड्यूल #3
ध्यान स्थान का निर्माण
माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए अनुकूल वातावरण तैयार करना

मॉड्यूल #4
सचेतन श्वास लेने की मूल बातें
सचेतन श्वास और विश्राम तकनीक की मूल बातें सीखना

मॉड्यूल #5
बॉडी स्कैन ध्यान
शरीर के प्रति जागरूकता और विश्राम के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करना

मॉड्यूल #6
सचेतन आंदोलन
दैनिक शारीरिक गतिविधियों में माइंडफुलनेस को शामिल करना

मॉड्यूल #7
चलते हुए ध्यान
चलते समय सचेतनता का अभ्यास करें

मॉड्यूल #8
प्रेम-दया ध्यान
स्वयं और दूसरों के प्रति करुणा, सहानुभूति और दयालुता का विकास करना

मॉड्यूल #9
भावनाओं के प्रति सजगता
भावनाओं को पहचानना, स्वीकार करना और उनके साथ सचेत तरीके से काम करना

मॉड्यूल #10
सचेत संचार
सक्रिय रूप से सुनने और सचेत संचार का अभ्यास करना

मॉड्यूल #11
दैनिक गतिविधियों में सजगता
दैनिक कार्यों और दिनचर्या में सजगता लाना

मॉड्यूल #12
माइंडफुलनेस अभ्यास का विकास करना
एक सुसंगत और टिकाऊ माइंडफुलनेस अभ्यास की स्थापना

मॉड्यूल #13
माइंडफुलनेस चुनौतियों पर काबू पाना
माइंडफुलनेस अभ्यास में आम बाधाओं और असफलताओं को संबोधित करना

मॉड्यूल #14
माइंडफुलनेस और आत्म-देखभाल
माइंडफुलनेस अभ्यास में आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा को प्राथमिकता देना

मॉड्यूल #15
सचेतनता और रिश्ते
सचेत संचार और सहानुभूति के माध्यम से स्वस्थ संबंधों का विकास करना

मॉड्यूल #16
माइंडफुलनेस और भावनात्मक विनियमन
तनाव, चिंता और अन्य भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना

मॉड्यूल #17
सचेतनता और ध्यान
माइंडफुलनेस अभ्यासों के माध्यम से एकाग्रता और ध्यान में सुधार

मॉड्यूल #18
सचेतनता और सृजनात्मकता
रचनात्मकता को विकसित करने और नए विचारों को प्रेरित करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना

मॉड्यूल #19
ध्यान और नींद
नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना

मॉड्यूल #20
सचेतनता और सचेतन भोजन
ध्यानपूर्वक भोजन करना और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करना

मॉड्यूल #21
माइंडफुलनेस और प्रौद्योगिकी
डिजिटल युग में संतुलन और सजगता पाना

मॉड्यूल #22
ध्यान और प्रकृति
प्रकृति से जुड़ना और आश्चर्य और विस्मय की भावना पैदा करना

मॉड्यूल #23
सचेतनता और आत्म-जांच
माइंडफुलनेस के माध्यम से आत्म-जागरूकता और आत्म-चिंतन की खोज

मॉड्यूल #24
सचेतनता और नेतृत्व
नेतृत्व और कैरियर विकास में माइंडफुलनेस सिद्धांतों को लागू करना

मॉड्यूल #25
पाठ्यक्रम का समापन एवं निष्कर्ष
माइंडफुल मेडिटेशन प्रैक्टिस करियर में अगले कदम की योजना बनाना

सीखने, साझा करने और प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार हैं?