मॉड्यूल #1 स्वस्थ सोने की दिनचर्या का परिचय सोने की दिनचर्या क्यों मायने रखती है और इस पाठ्यक्रम से क्या अपेक्षा करें
मॉड्यूल #2 समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद का महत्व शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद के लाभों को समझना
मॉड्यूल #3 सामान्य नींद में खलल डालने वाले कारक और उनसे कैसे निपटें नींद में खलल डालने वाली सामान्य आदतों और पर्यावरणीय कारकों की पहचान करना
मॉड्यूल #4 अपने लिए काम करने वाली सोने की दिनचर्या बनाना व्यक्तिगत ज़रूरतों और प्राथमिकताओं के हिसाब से दिनचर्या बनाना
मॉड्यूल #5 एक सुसंगत नींद कार्यक्रम की शक्ति एक नियमित नींद कार्यक्रम की स्थापना करना और उस पर टिके रहना
मॉड्यूल #6 आराम तकनीकों के साथ आराम करना गहरी साँस लेना, ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों की खोज करना
मॉड्यूल #7 नींद में खलल डालने में इलेक्ट्रॉनिक्स की भूमिका यह समझना कि स्क्रीन और डिवाइस नींद को कैसे प्रभावित करते हैं और इसके लिए रणनीतियाँ शमन
मॉड्यूल #8 नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाना इष्टतम नींद के लिए बेडरूम का डिज़ाइन बनाना: प्रकाश, ध्वनि, तापमान और आराम
मॉड्यूल #9 बिस्तर के लिए तैयार होना: एक कदम-दर-कदम गाइड शरीर को आराम के लिए संकेत देने के लिए सोने से पहले की दिनचर्या विकसित करना
मॉड्यूल #10 बेहतर नींद के लिए माइंडफुलनेस और जर्नलिंग सोने से पहले विचारों और भावनाओं को संसाधित करने के लिए माइंडफुलनेस और जर्नलिंग का उपयोग करना
मॉड्यूल #11 सोने से पहले पढ़ने के लाभ पढ़ना कैसे आराम करने और नींद के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है
मॉड्यूल #12 व्यायाम और नींद: आपको क्या जानना चाहिए नींद पर व्यायाम के प्रभाव को समझना और इष्टतम आराम के लिए शारीरिक गतिविधि का समय निर्धारण करना
मॉड्यूल #13 पोषण और नींद: खाद्य पदार्थ जो मदद करते हैं और नुकसान पहुँचाते हैं आहार और नींद के बीच संबंधों की जाँच करना, जिसमें नींद को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्व और खाद्य पदार्थ शामिल हैं बचें
मॉड्यूल #14 बेहतर नींद के लिए तनाव और चिंता का प्रबंधन करना नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए तनाव और चिंता से निपटने की रणनीतियाँ
मॉड्यूल #15 अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी पर काबू पाना सामान्य नींद संबंधी विकारों को संबोधित करना और उन पर काबू पाने के लिए रणनीतियाँ विकसित करना
मॉड्यूल #16 साथी या रूममेट के साथ बेहतर नींद लेना बिस्तर या कमरा साझा करते समय स्वस्थ नींद के माहौल को बनाए रखने के लिए सुझाव
मॉड्यूल #17 सुबह को आसान बनाना: तरोताजा महसूस करते हुए जागने की एक मार्गदर्शिका दिन को आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने की रणनीतियाँ
मॉड्यूल #18 नींद से जुड़े आम मिथकों का खंडन नींद और सोने के समय की दिनचर्या के मामले में तथ्य को कल्पना से अलग करना
मॉड्यूल #19 नींद ट्रैकर और गैजेट: क्या वे वास्तव में काम करते हैं? नींद ट्रैकिंग उपकरणों की प्रभावशीलता का मूल्यांकन ऐप्स
मॉड्यूल #20 यात्रा करते समय स्वस्थ सोने की दिनचर्या बनाए रखना यात्रा के दौरान सोने की दिनचर्या का पालन करने के लिए सुझाव
मॉड्यूल #21 विशिष्ट जीवन अवस्थाओं के लिए सोने की दिनचर्या: शिशु, बच्चे और किशोर विभिन्न आयु समूहों के लिए सोने की दिनचर्या को अपनाना
मॉड्यूल #22 शिफ्ट श्रमिकों और गैर-पारंपरिक कार्यक्रमों के लिए सोने की दिनचर्या अनियमित कार्य शेड्यूल को समायोजित करना और नींद को प्राथमिकता देने के तरीके खोजना
मॉड्यूल #23 बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए सोने की दिनचर्या बनाना मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए एक उपकरण के रूप में सोने की दिनचर्या का उपयोग करना
मॉड्यूल #24 स्वस्थ सोने की दिनचर्या बनाने में आने वाली बाधाओं पर काबू पाना सामान्य चुनौतियों का समाधान करना और सोने की दिनचर्या का पालन करने के लिए समाधान खोजना
मॉड्यूल #25 पाठ्यक्रम का समापन एवं निष्कर्ष स्वस्थ सोने की दिनचर्या के कैरियर में अगले कदम की योजना बनाना
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