เทคนิคการจัดการความเครียด
( 25 โมดูล )

โมดูล #1
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการจัดการความเครียด
ภาพรวมของความสำคัญของการจัดการความเครียด สาเหตุทั่วไปของความเครียด และประโยชน์ของเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิผล

โมดูล #2
การทำความเข้าใจความเครียดและผลกระทบ
ผลกระทบทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของความเครียด การรับรู้ สิ่งกระตุ้นความเครียด และการระบุรูปแบบความเครียดส่วนบุคคล

โมดูล #3
เทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลาย
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการหายใจด้วยกระบังลม การหายใจแบบกล่อง และเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อการผ่อนคลายและลดความเครียด

โมดูล #4
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
เทคนิคในการคลายความตึงเครียดทางร่างกายผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับคอ ไหล่ และหลัง

โมดูล #5
การทำสมาธิแบบเจริญสติ
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบเจริญสติ รวมถึงการฝึกสมาธิแบบมีไกด์เพื่อลดความเครียดและเพิ่มความสงบ

โมดูล #6
การปรับโครงสร้างทางปัญญา
เทคนิคในการระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบ การตีกรอบความคิดเชิงลบใหม่ และการปลูกฝังการพูดคุยเชิงบวกกับตนเอง

โมดูล #7
การบริหารเวลาเพื่อลดความเครียด
กลยุทธ์ในการจัดลำดับความสำคัญของงาน การตั้งเป้าหมายที่สมจริง และการจัดการเวลา การลดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

โมดูล #8
การกำหนดขอบเขต
เทคนิคสำหรับการกำหนดขอบเขตที่ดีกับผู้อื่น การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ และจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง

โมดูล #9
การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียด
ภาพรวมของประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพื่อบรรเทาความเครียด รวมถึงโยคะ การเดิน และกิจกรรมทางกายอื่นๆ

โมดูล #10
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อการจัดการความเครียด
กลยุทธ์ทางโภชนาการเพื่อการจัดการความเครียด รวมถึงการวางแผนมื้ออาหาร การควบคุมสัดส่วน และอาหารลดความเครียด

โมดูล #11
การนอนหลับ และความเครียด
กลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย และการจัดการการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

โมดูล #12
เทคนิคพื้นฐาน
การออกกำลังกายเพื่อยึดตัวเองอยู่กับปัจจุบัน ลดความวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกสงบและ ความปลอดภัย

โมดูล #13
การเขียนบันทึกเพื่อบรรเทาความเครียด
เทคนิคการใช้การเขียนบันทึกเพื่อประมวลผลอารมณ์ ระบุรูปแบบ และพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง

โมดูล #14
การดูแลตนเองและความเห็นอกเห็นใจในตนเอง
ความสำคัญของการดูแลตนเองและ ความเห็นอกเห็นใจในตนเองในการจัดการความเครียด รวมถึงการฝึกความเมตตาในตนเองและการให้อภัยตนเอง

โมดูล #15
การสร้างเครือข่ายการสนับสนุน
กลยุทธ์สำหรับการสร้างและการรักษาเครือข่ายการสนับสนุน รวมถึงการสื่อสารกับเพื่อน ครอบครัว และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

โมดูล #16
เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับความวิตกกังวล
เทคนิคในการจัดการความวิตกกังวล รวมถึงการแสดงภาพ ภาพนำทาง และการฝึกอบรมออโตเจนิก

โมดูล #17
การจัดการความเครียดในที่ทำงาน
กลยุทธ์ในการจัดการความเครียดในที่ทำงาน รวมถึงการจัดลำดับความสำคัญของงาน การมอบหมาย ความรับผิดชอบ และการหยุดพัก

โมดูล #18
การเคลื่อนไหวทางสติเพื่อบรรเทาความเครียด
เทคนิคการผสมผสานการเคลื่อนไหวทางกายเข้ากับการมีสติ รวมถึงโยคะ ไทเก๊ก และการฝึกสติแบบเดิน

โมดูล #19
การรับมือกับอาการบาดเจ็บและ PTSD
กลยุทธ์สำหรับ การจัดการความเครียดที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลทางจิตใจและ PTSD รวมถึงการพัฒนาแผนความปลอดภัยและการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

โมดูล #20
การจัดการความเครียดสำหรับสถานการณ์เฉพาะ
เทคนิคในการจัดการความเครียดในสถานการณ์เฉพาะ รวมถึงการพูดในที่สาธารณะ การสอบ และความเครียดทางการเงิน

โมดูล #21
เทคโนโลยีและการจัดการความเครียด
กลยุทธ์ในการใช้เทคโนโลยีเพื่อจัดการความเครียด รวมถึงแอป อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ และเครื่องมือดิจิทัล

โมดูล #22
การตั้งค่าความคาดหวังที่สมจริง
เทคนิคในการกำหนดความคาดหวังที่สมจริงและการจัดการลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ รวมถึงการเรียนรู้ที่จะพูด ไม่ และจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง

โมดูล #23
การฝึกความกตัญญูและการคิดเชิงบวก
กลยุทธ์สำหรับการปลูกฝังความกตัญญู การคิดเชิงบวก และการมองโลกในแง่ดี รวมถึงการเขียนบันทึกและแบบฝึกหัดการมีสติ

โมดูล #24
การรักษาแรงจูงใจและความรับผิดชอบ
เทคนิคในการดูแลรักษา แรงจูงใจและความรับผิดชอบในการจัดการความเครียด รวมถึงการตั้งเป้าหมายและการติดตามความคืบหน้า

โมดูล #25
สรุปและสรุปหลักสูตร
การวางแผนขั้นตอนต่อไปในเทคนิคการจัดการความเครียดในอาชีพ

ผู้ช่วยการเรียนรู้ภาษา
พร้อมการรองรับเสียง

สวัสดี พร้อมจะเริ่มหรือยัง? มาทดสอบไมโครโฟนของคุณกัน

แหล่งข้อมูลออนไลน์

เกี่ยวกับ WIZAPE

พอร์ทัลออนไลน์

สิ่งที่เราให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกคือการปลูกฝังชุมชนที่มีชีวิตชีวา ก่อนที่จะพิจารณาเปิดตัวโทเค็น โดยการเน้นที่การมีส่วนร่วมและการสนับสนุน เราสามารถสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับการเติบโตที่ยั่งยืนได้ มาสร้างสิ่งนี้ร่วมกัน!

เรากำลังปรับปรุงรูปลักษณ์และความรู้สึกใหม่ให้กับเว็บไซต์ของเรา! 🎉 ติดตามความคืบหน้าขณะที่เราทำงานเบื้องหลังเพื่อยกระดับประสบการณ์ของคุณ
เตรียมตัวพบกับเว็บไซต์ที่ปรับปรุงใหม่ สวยงาม และเต็มไปด้วยฟีเจอร์ใหม่ๆ ขอบคุณที่อดทนรอ สิ่งดีๆ กำลังจะมา!

ลิขสิทธิ์ 2024 @ WIZAPE.com
สงวนลิขสิทธิ์

ติดต่อเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว

เทคนิคการจัดการความเครียด ( 25 โมดูล )

ผู้ช่วยการเรียนรู้ภาษาพร้อมการรองรับเสียง

เทคนิคการจัดการความเครียด
( 25 โมดูล )

ผู้ช่วยการเรียนรู้ภาษา
พร้อมการรองรับเสียง