เทคนิคการลดความเครียด
( 25 โมดูล )

โมดูล #1
การแนะนำการจัดการความเครียด
การทำความเข้าใจความสำคัญของการจัดการความเครียดและการกำหนดเป้าหมายสำหรับหลักสูตร

โมดูล #2
การทำความเข้าใจความเครียดและผลกระทบของความเครียด
การกำหนดความเครียด สาเหตุ และผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ

โมดูล #3
การจดจำตัวกระตุ้นความเครียด
การระบุตัวกระตุ้นความเครียดส่วนบุคคลและรูปแบบทั่วไป

โมดูล #4
เทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลาย
การแนะนำการหายใจแบบกระบังลมและการหายใจแบบกล่อง

โมดูล #5
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
เทคนิคในการปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายและส่งเสริมการผ่อนคลาย

โมดูล #6
การทำสมาธิแบบมีสติ
การแนะนำหลักการมีสติและการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ

โมดูล #7
เทคนิคการลงหลักปักฐาน
การใช้ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเพื่อลงหลักปักฐานในช่วงเวลาปัจจุบัน

โมดูล #8
โยคะและการยืดเหยียดเพื่อบรรเทาความเครียด
ท่าโยคะง่ายๆ และการยืดเหยียดเพื่อลดความตึงเครียดทางร่างกาย

โมดูล #9
การเขียนบันทึกเพื่อคลายความเครียด
การเขียนเพื่อประมวลผลอารมณ์และรับผลตอบแทน มุมมอง

โมดูล #10
การกำหนดขอบเขตที่เหมาะสม
การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธและกำหนดขอบเขตกับผู้อื่น

โมดูล #11
การจัดการเวลาเพื่อลดความเครียด
การจัดลำดับความสำคัญของงาน การจัดการเวลา และการหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

โมดูล #12
การสร้างเครือข่ายการสนับสนุน
การโอบล้อมตัวคุณด้วยผู้คนและทรัพยากรที่มีทัศนคติเชิงบวก

โมดูล #13
การดูแลตนเองเพื่อบรรเทาความเครียด
การจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมการดูแลตนเองเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์

โมดูล #14
การปรับโครงสร้างความคิด
การระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบ

โมดูล #15
เทคนิคการจัดการความโกรธ
วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงออกและจัดการความโกรธ

โมดูล #16
การสร้างความยืดหยุ่น
การพัฒนาทักษะการรับมือและการเรียนรู้จากความทุกข์ยาก

โมดูล #17
การจัดการความเครียดที่ทำงาน
เทคนิคในการจัดการความเครียดในที่ทำงาน

โมดูล #18
การนอนหลับและความเครียด
การปรับปรุงนิสัยการนอนหลับเพื่อการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น

โมดูล #19
โภชนาการและความเครียด
ผลกระทบของอาหารต่อระดับความเครียดและโดยรวม สุขภาพ

โมดูล #20
การออกกำลังกายและการบรรเทาความเครียด
การใช้กิจกรรมทางกายเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์

โมดูล #21
การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ
การผสมผสานกิจกรรมทางกายกับหลักการมีสติ

โมดูล #22
การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์เพื่อการบรรเทาความเครียด
การใช้ศิลปะ ดนตรี และกิจกรรมสร้างสรรค์อื่นๆ เพื่อลดความเครียด

โมดูล #23
การดีท็อกซ์ดิจิทัลและการลดความเครียด
การลดเวลาหน้าจอและส่งเสริมการผ่อนคลาย

โมดูล #24
การรักษาความก้าวหน้าและหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ
กลยุทธ์ในการรักษาแนวทางการจัดการความเครียดในระยะยาว

โมดูล #25
สรุปและสรุปหลักสูตร
การวางแผนขั้นตอนต่อไปในอาชีพเทคนิคการลดความเครียด

พร้อมที่จะเรียนรู้แบ่งปันและแข่งขันหรือยัง?

ลิขสิทธิ์ 2025 @ wizape.com
สงวนลิขสิทธิ์