Beginner များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာပြင်ဆင်မှု
( 24 မော်ဂျူးများ )

module #1
Healthy Meal Prep မိတ်ဆက်
သင်တန်းမှကြိုဆိုပါတယ်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပုံ၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် လူနေမှုပုံစံကို မည်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကို လေ့လာပါ။

module #2
သင်၏အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်း။
သင့်စိတ်အားထက်သန်မှုများကို ဖော်ထုတ်ပါ၊ လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ကာ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်ကို မည်သို့ဖန်တီးရမည်ကို လေ့လာပါ။

module #3
Macronutrients နှင့် Meal Balance ကို နားလည်ခြင်း။
အစားအစာပြင်ဆင်မှုတွင် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ၏ အရေးပါပုံနှင့် မျှတသောအစားအစာရရှိအောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို လေ့လာပါ။

module #4
အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန်အတွက် သင့်မီးဖိုချောင်ကို သိုလှောင်ပါ။
အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုတွင် သင်စတင်ရန်လိုအပ်သည့် မရှိမဖြစ်မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများ၊ အသုံးအဆောင်များနှင့် ပန်းကန်ဆေးနည်းများကို ရှာဖွေပါ။

module #5
အစားအသောက်အစီအစဉ် ၁၀၁
အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုအချိန်ဇယားနှင့် ကုန်ခြောက်စာရင်းဖန်တီးခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များအပါအဝင် တစ်ပတ်အတွက် အစားအစာများကို မည်သို့စီစဉ်ရမည်ကို လေ့လာပါ။

module #6
ကုန်စုံစျေးဝယ် Pro ကဲ့သို့
အညွှန်းများဖတ်နည်း၊ ဘတ်ဂျက်ဖြင့်စျေးဝယ်ခြင်းနှင့် အစုလိုက်ဝယ်ယူခြင်းအပါအဝင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုအတွက် ကုန်ခြောက်စျေးဝယ်ခြင်းအနုပညာကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ပါ။

module #7
အစားအစာပြင်ဆင်သည့် ကွန်တိန်နာများနှင့် သိုလှောင်မှု
အစားအစာပြင်ဆင်သည့်ပုံးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၊ မှန်ကန်သောရွေးချယ်နည်းနှင့် သင့်အစားအစာများကို သိုလှောင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်အပူပေးရန်အတွက် အကြံပြုချက်များကို လေ့လာပါ။

module #8
နံနက်စာ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ
ညအိပ် oats၊ မနက်စာ burritos နှင့် အခြားအရာများ အပါအဝင် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာ ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများဖြင့် စိတ်ကူးယဉ်လိုက်ပါ။

module #9
နေ့လည်စာ ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ
အသုပ်များ၊ ထုပ်ပိုးမှုများနှင့် ဟင်းချိုပုံးများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသော နေ့လယ်စာပြင်ဆင်သည့် အကြံဉာဏ်များကို ရှာဖွေပါ။

module #10
ညစာပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ
ပန်းကန်လုံးများ၊ မွှေကြော်များနှင့် အနှေးချက်ပြုတ်နည်းများ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ညစာပြင်ဆင်သည့် အကြံဉာဏ်အမျိုးမျိုးကို ရှာဖွေပါ။

module #11
Snack Meal Prep Ideas များ
စွမ်းအင်ဘောလုံးများ၊ လမ်းကြမ်းများ ရောနှောကာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို hummus ဖြင့် လှီးဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများကို ပြင်ဆင်နည်းကို လေ့လာပါ။

module #12
အထူးအစားအစာများအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း။
ဗီဂန်၊ ဂလူတင်မပါသော၊ နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်း အပါအဝင် သီးခြားအစားအစာများအတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များကို စူးစမ်းပါ။

module #13
Batch Cooking ၁၀၁
ပရိုတင်းများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစုလိုက် ချက်ပြုတ်နည်းအပါအဝင် အတွဲလိုက်ချက်ပြုတ်ခြင်းအနုပညာကို လေ့လာပါ။

module #14
အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုနှင့် အစားအစာ အတိုင်းအတာ
အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုအနုပညာကို ကျွမ်းကျင်ပြီး မတူညီသော အရွယ်အစားအလိုက် အစားအစာများကို အရွယ်အစားအလိုက် ချိန်ညှိနည်းကို လေ့လာပါ။

module #15
Beginners များအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်မှု- ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှားများ
အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို စတင်သောအခါတွင် စတင်သူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားများနှင့် အမှားများမှ သင်ယူပါ။

module #16
အချိန်ကုန်သက်သာစေသော အစားအစာပြင်ဆင်မှု Hacks
အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု ပိုမိုထိရောက်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေရန် အချိန်ကုန်သက်သာစေသော ဟက်ကာများနှင့် ဖြတ်လမ်းများကို ရှာဖွေပါ။

module #17
စိတ်အားထက်သန်ပြီး တသမတ်တည်းနေပါ။
ဘဝတွင် အလုပ်များနေသော်လည်း စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်နှင့် သင့်ထမင်းပြင်ဆင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ဗျူဟာများကို လေ့လာပါ။

module #18
ဘတ်ဂျက်ပေါ်တွင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်း။
စမတ်ကျသောစျေးဝယ်နည်းနှင့် အစားအသောက်စွန့်ပစ်နည်းများအပါအဝင် ဘတ်ဂျက်တစ်ခုပေါ်တွင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များနှင့် လှည့်ကွက်များကို ရယူပါ။

module #19
အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများနှင့် သွားရင်းလာရင်း သရေစာများအတွက် အကြံပြုချက်များအပါအဝင် သင့်အလုပ်များသည့်အချိန်ဇယားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်နည်းကို လေ့လာပါ။

module #20
ခရီးသွားခြင်းနှင့် သွားရေးလာရေး အတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်း။
သွားရင်းလာရင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် သရေစာများထုပ်ပိုးခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များအပါအဝင် ခရီးသွားရန်အတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်နည်းကို ရှာဖွေပါ။

module #21
အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်း။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးစွမ်းအင်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် စွမ်းအင်ဖြည့်နည်းအပါအဝင် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်နည်းကို လေ့လာပါ။

module #22
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်း။
ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ထားသော အစားအစာများဖန်တီးနည်းအပါအဝင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစာပြင်ဆင်မှုအသုံးပြုခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များနှင့် နည်းဗျူဟာများကို ရယူပါ။

module #23
Beginners များအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်မှု- အားလုံးပေါင်းထည့်ခြင်း။
သင်တန်းမှ အဓိကယူဆောင်သွားမည့်အရာများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော အစားအစာပြင်ဆင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးရန် ၎င်းကို မည်သို့ပေါင်းစပ်ရမည်ကို လေ့လာပါ။

module #24
သင်တန်းအကျဉ်းနှင့် နိဂုံး
Beginners အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက် Healthy Meal Prep တွင် နောက်အဆင့်များကို စီစဉ်ခြင်း။

သင်ယူရန်, မျှဝေရန်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်

မင်္ဂလာပါ! စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သင့်မိုက်ခရိုဖုန်းကို စမ်းသပ်ကြည့်ရအောင်။

မူပိုင်ခွင့် 2025 @ wizepe.com
မူပိုင်ခွင့်ကိုလက်ဝယ်ထားသည်

ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်မူဝါဒ

Beginner များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာပြင်ဆင်မှု ( 24 မော်ဂျူးများ )

သင်ယူရန်, မျှဝေရန်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်Voice Support ဖြင့်

Beginner များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာပြင်ဆင်မှု
( 24 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်