Stress ကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းစနစ်များ
( 25 မော်ဂျူးများ )

module #1
Stress Management အကြောင်း နိဒါန်း
စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု၏ အရေးပါမှု၊ ဖိစီးမှု၏ ဘုံအကြောင်းရင်းများနှင့် ထိရောက်သော ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

module #2
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို နားလည်ခြင်း။
စိတ်ဖိစီးမှု၏ ဇီဝကမ္မနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုအစပျိုးမှုများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှုပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း။

module #3
အနားယူခြင်းအတွက် အသက်ရှုနည်းများ
ပြေလျော့စေရန်နှင့် ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်အတွက် diaphragmatic အသက်ရှူခြင်း၊ ဘောက်စ်အသက်ရှူခြင်းနှင့် 4-7-8 အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာများကို မိတ်ဆက်ခြင်း။

module #4
တိုးတက်သော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း။
လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေသည့် နည်းစနစ်များ

module #5
သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်း။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှု တိုးပွားစေရန် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်း အပါအဝင် သတိပဋ္ဌာန်ကမ္မဋ္ဌာန်းကို မိတ်ဆက်ခြင်း။

module #6
သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း။
အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ စိန်ခေါ်မှုများ၊ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များကို ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောဆိုခြင်းကို မွေးမြူခြင်းအတွက် နည်းစနစ်များ

module #7
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်အတွက် အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု
အလုပ်များကိုဦးစားပေးခြင်း၊ လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် အချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက်စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် ဗျူဟာများ

module #8
နယ်နိမိတ် သတ်မှတ်ခြင်း။
အခြားသူများနှင့် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း၊ လုံးဝမပြောရန် သင်ယူခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းကို ဦးစားပေးခြင်းအတွက် နည်းစနစ်များ

module #9
စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း
ယောဂ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ အပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

module #10
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှု
အစားအစာစီစဉ်ခြင်း၊ အပိုင်းထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချသောအစားအစာများအပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် အာဟာရဗျူဟာများ

module #11
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးကို မြှင့်တင်ရန် မဟာဗျူဟာများ၊ အပန်းဖြေအိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပုံစံကို ချမှတ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ အိပ်မပျော်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာများ

module #12
မြေစိုက်နည်းပညာများ
ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိန်းကျောင်းနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပြီး တည်ငြိမ်အေးချမ်းတဲ့ ခံစားချက်တွေ တိုးလာစေပါတယ်။

module #13
Stress Relief အတွက် ဂျာနယ်
စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံရန်၊ ပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကို သိရှိနားလည်မှု တိုးတက်စေရန် ဂျာနယ်ကို အသုံးပြုခြင်းအတွက် နည်းစနစ်များ

module #14
Self-Care နှင့် Self-Compassion
မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာမှုနှင့် ခွင့်လွှတ်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခြင်း အပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုတွင် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာမှုတို့သည် အရေးကြီးပါသည်။

module #15
ပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်တည်ဆောက်ခြင်း။
သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များနှင့် ဆက်သွယ်ခြင်းအပါအဝင် ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်ကို တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာများ

module #16
စိတ်ပူပန်မှုအတွက် အပန်းဖြေနည်းများ
အမြင်အာရုံပုံဖော်ခြင်း၊ လမ်းညွှန်ထားသည့် ပုံရိပ်ယောင်နှင့် အော်တိုဂျင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးများ အပါအဝင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းစနစ်များ

module #17
လုပ်ငန်းခွင်တွင် Stress Management
အလုပ်များကို ဦးစားပေးခြင်း၊ တာဝန်လွှဲအပ်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်း အပါအဝင် လုပ်ငန်းခွင်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် မဟာဗျူဟာများ

module #18
စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာရာရစေသော လှုပ်ရှားမှု
ယောဂ၊ Tai Chi နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သတိပဋ္ဌာန်တို့ အပါအဝင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက် နည်းလမ်းများ

module #19
Trauma နှင့် PTSD ကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပါ။
ဘေးကင်းရေးအစီအစဥ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့် ကျွမ်းကျင်အကူအညီရယူခြင်းအပါအဝင် စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD နှင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာများ

module #20
သီးခြားအခြေအနေများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု
အများသူငှာ စကားပြောဆိုခြင်း၊ စာမေးပွဲများနှင့် ငွေကြေးဆိုင်ရာ ဖိအားများအပါအဝင် သီးခြားအခြေအနေများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းစနစ်များ

module #21
နည်းပညာနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု
အက်ပ်များ၊ ဝတ်ဆင်နိုင်သော စက်များနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများ အပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာများ

module #22
လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်း။
လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် လုံးဝမပြောရန် သင်ယူခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းတို့ကို ဦးစားပေးခြင်း အပါအဝင် ပြီးပြည့်စုံမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် နည်းစနစ်များ

module #23
ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်း နှင့် အကောင်းမြင်တွေးခေါ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုနှင့် အကောင်းမြင်ဝါဒကို မွေးမြူခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာများ

module #24
Motivation နှင့် တာဝန်ခံမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။
ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းအပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုတွင် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် တာဝန်ခံမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် နည်းစနစ်များ

module #25
သင်တန်းအကျဉ်းနှင့် နိဂုံး
စိတ်ဖိစီးမှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များတွင် နောက်အဆင့်များကို စီစဉ်ခြင်း။

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်

မင်္ဂလာပါ! စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သင့်မိုက်ခရိုဖုန်းကို စမ်းသပ်ကြည့်ရအောင်။

အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များ

WIZAPE အကြောင်း

အွန်လိုင်းပေါ်တယ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးစားပေးသည် တိုကင်တစ်ခုထုတ်ရန် မစဉ်းစားမီ တက်ကြွသောအသိုင်းအဝိုင်းကို မွေးမြူရန်ဖြစ်သည်။ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရေရှည်တည်တံ့သော တိုးတက်မှုအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ ဒါကို အတူတကွ တည်ဆောက်ကြပါစို့။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်ကို ဆန်းသစ်သောအသွင်အပြင်နှင့် ခံစားမှုကိုပေးပါသည်။ 🎉 သင့်အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ကွယ်တွင် လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် စောင့်မျှော်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။
ပိုပေါ့ပါးပြီး အင်္ဂါရပ်အသစ်တွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ မွမ်းမံပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဝဘ်ဆိုက်အတွက် ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့စိတ်ရှည်မှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကြီးမြတ်သောအရာများလာမည်!

မူပိုင်ခွင့် 2024 @ WIZAPE.com
မူပိုင်ခွင့်ကိုလက်ဝယ်ထားသည်

ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်မူဝါဒ

Stress ကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းစနစ်များ ( 25 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်Voice Support ဖြင့်

Stress ကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းစနစ်များ
( 25 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်