Stress ကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းစနစ်များ
( 25 မော်ဂျူးများ )

module #1
Stress Management အကြောင်း နိဒါန်း
စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု၏ အရေးပါမှု၊ ဖိစီးမှု၏ ဘုံအကြောင်းရင်းများနှင့် ထိရောက်သော ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

module #2
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို နားလည်ခြင်း။
စိတ်ဖိစီးမှု၏ ဇီဝကမ္မနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုအစပျိုးမှုများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှုပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း။

module #3
အနားယူခြင်းအတွက် အသက်ရှုနည်းများ
ပြေလျော့စေရန်နှင့် ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်အတွက် diaphragmatic အသက်ရှူခြင်း၊ ဘောက်စ်အသက်ရှူခြင်းနှင့် 4-7-8 အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာများကို မိတ်ဆက်ခြင်း။

module #4
တိုးတက်သော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း။
လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေသည့် နည်းစနစ်များ

module #5
သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်း။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှု တိုးပွားစေရန် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်း အပါအဝင် သတိပဋ္ဌာန်ကမ္မဋ္ဌာန်းကို မိတ်ဆက်ခြင်း။

module #6
သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း။
အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ စိန်ခေါ်မှုများ၊ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များကို ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောဆိုခြင်းကို မွေးမြူခြင်းအတွက် နည်းစနစ်များ

module #7
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်အတွက် အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု
အလုပ်များကိုဦးစားပေးခြင်း၊ လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် အချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက်စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် ဗျူဟာများ

module #8
နယ်နိမိတ် သတ်မှတ်ခြင်း။
အခြားသူများနှင့် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း၊ လုံးဝမပြောရန် သင်ယူခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းကို ဦးစားပေးခြင်းအတွက် နည်းစနစ်များ

module #9
စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း
ယောဂ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ အပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

module #10
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှု
အစားအစာစီစဉ်ခြင်း၊ အပိုင်းထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချသောအစားအစာများအပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် အာဟာရဗျူဟာများ

module #11
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးကို မြှင့်တင်ရန် မဟာဗျူဟာများ၊ အပန်းဖြေအိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပုံစံကို ချမှတ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ အိပ်မပျော်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာများ

module #12
မြေစိုက်နည်းပညာများ
ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိန်းကျောင်းနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပြီး တည်ငြိမ်အေးချမ်းတဲ့ ခံစားချက်တွေ တိုးလာစေပါတယ်။

module #13
Stress Relief အတွက် ဂျာနယ်
စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံရန်၊ ပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကို သိရှိနားလည်မှု တိုးတက်စေရန် ဂျာနယ်ကို အသုံးပြုခြင်းအတွက် နည်းစနစ်များ

module #14
Self-Care နှင့် Self-Compassion
မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာမှုနှင့် ခွင့်လွှတ်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခြင်း အပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုတွင် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာမှုတို့သည် အရေးကြီးပါသည်။

module #15
ပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်တည်ဆောက်ခြင်း။
သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များနှင့် ဆက်သွယ်ခြင်းအပါအဝင် ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်ကို တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာများ

module #16
စိတ်ပူပန်မှုအတွက် အပန်းဖြေနည်းများ
အမြင်အာရုံပုံဖော်ခြင်း၊ လမ်းညွှန်ထားသည့် ပုံရိပ်ယောင်နှင့် အော်တိုဂျင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးများ အပါအဝင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းစနစ်များ

module #17
လုပ်ငန်းခွင်တွင် Stress Management
အလုပ်များကို ဦးစားပေးခြင်း၊ တာဝန်လွှဲအပ်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်း အပါအဝင် လုပ်ငန်းခွင်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် မဟာဗျူဟာများ

module #18
စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာရာရစေသော လှုပ်ရှားမှု
ယောဂ၊ Tai Chi နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သတိပဋ္ဌာန်တို့ အပါအဝင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက် နည်းလမ်းများ

module #19
Trauma နှင့် PTSD ကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပါ။
ဘေးကင်းရေးအစီအစဥ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့် ကျွမ်းကျင်အကူအညီရယူခြင်းအပါအဝင် စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD နှင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာများ

module #20
သီးခြားအခြေအနေများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု
အများသူငှာ စကားပြောဆိုခြင်း၊ စာမေးပွဲများနှင့် ငွေကြေးဆိုင်ရာ ဖိအားများအပါအဝင် သီးခြားအခြေအနေများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းစနစ်များ

module #21
နည်းပညာနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု
အက်ပ်များ၊ ဝတ်ဆင်နိုင်သော စက်များနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများ အပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာများ

module #22
လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်း။
လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် လုံးဝမပြောရန် သင်ယူခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းတို့ကို ဦးစားပေးခြင်း အပါအဝင် ပြီးပြည့်စုံမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် နည်းစနစ်များ

module #23
ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်း နှင့် အကောင်းမြင်တွေးခေါ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုနှင့် အကောင်းမြင်ဝါဒကို မွေးမြူခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာများ

module #24
Motivation နှင့် တာဝန်ခံမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။
ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းအပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုတွင် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် တာဝန်ခံမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် နည်းစနစ်များ

module #25
သင်တန်းအကျဉ်းနှင့် နိဂုံး
စိတ်ဖိစီးမှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များတွင် နောက်အဆင့်များကို စီစဉ်ခြင်း။

သင်ယူရန်, မျှဝေရန်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်

မင်္ဂလာပါ! စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သင့်မိုက်ခရိုဖုန်းကို စမ်းသပ်ကြည့်ရအောင်။

မူပိုင်ခွင့် 2025 @ wizepe.com
မူပိုင်ခွင့်ကိုလက်ဝယ်ထားသည်

ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်မူဝါဒ

Stress ကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းစနစ်များ ( 25 မော်ဂျူးများ )

သင်ယူရန်, မျှဝေရန်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်Voice Support ဖြင့်

Stress ကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းစနစ်များ
( 25 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်