ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အိပ်ရာဝင်ချိန်များ
( 25 မော်ဂျူးများ )

module #1
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အိပ်ရာဝင်ချိန်များအကြောင်း မိတ်ဆက်
အိပ်ရာဝင်ချိန်များ အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးပြီး ဤသင်တန်းမှ ဘာကိုမျှော်လင့်သင့်သနည်း။

module #2
ကျန်းမာရေးအတွက် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရေးပါမှု
ကောင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာစေရေးအတွက် နားလည်ခြင်း။

module #3
အဖြစ်များသော အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်မှုများနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကျော်လွှားနိုင်မည်နည်း။
အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော သာမန်အလေ့အထများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရင်းများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း။

module #4
သင့်အတွက် အဆင်ပြေစေမည့် အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်း။
တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက်နှင့် နှစ်သက်ရာအလိုက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု အပ်ချုပ်ပေးခြင်း

module #5
တစ်သမတ်တည်း အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယား၏ စွမ်းအား
ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို ချမှတ်ပြီး ၎င်းကို လိုက်နာပါ။

module #6
အပန်းဖြေနည်းများဖြင့် အနားယူပါ။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများကို ရှာဖွေပါ။

module #7
အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများ၏ အခန်းကဏ္ဍ
ဖန်သားပြင်များနှင့် စက်ပစ္စည်းများသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လျော့ပါးသက်သာစေရန်အတွက် မဟာဗျူဟာများကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို နားလည်ခြင်း။

module #8
အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်နိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးခြင်း။
အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အိပ်ခန်းကို ဒီဇိုင်းထုတ်ခြင်း- အလင်းရောင်၊ အသံ၊ အပူချိန်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိခြင်း။

module #9
အိပ်ရာဝင်ရန် ပြင်ဆင်ခြင်း- အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်
ခန္ဓာကိုယ်အား အနားယူရန် အချက်ပြရန် မအိပ်မီ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တီထွင်ပါ။

module #10
ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် သတိပဋ္ဌာန်နှင့် မှတ်တမ်းပြုစုခြင်း။
အိပ်ရာမဝင်မီ အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံဆောင်ရွက်ရန် သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ဂျာနယ်ကို အသုံးပြုပါ။

module #11
အိပ်ရာမဝင်မီ စာဖတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
စာဖတ်ခြင်းက စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်နိုင်ပုံ

module #12
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း- သင်သိထားရမည့်အရာ
အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို နားလည်ခြင်းနှင့် အကောင်းဆုံးအနားယူရန်အတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။

module #13
အာဟာရနှင့် အိပ်စက်ခြင်း- အကူအညီနှင့် နာကျင်စေသော အစားအစာများ
ရှောင်ကြဉ်ရန် အစားအစာနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအကြား ဆက်စပ်မှုကို ဆန်းစစ်ခြင်း

module #14
ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် နည်းဗျူဟာများ

module #15
အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း အနှောင့်အယှက်များကို ကျော်လွှားခြင်း။
အဖြစ်များသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် ၎င်းတို့ကို ကျော်လွှားရန် နည်းဗျူဟာများ ရေးဆွဲခြင်း။

module #16
လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် အခန်းဖော်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ပါ။
အိပ်ယာ သို့မဟုတ် အခန်းကို မျှဝေသည့်အခါ ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုချက်များ

module #17
နံနက်ခင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်း- နိုးထခြင်းကို လန်းဆန်းစေမည့် လမ်းညွှန်ချက်
အနားယူပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ရန် ဗျူဟာများ

module #18
အသုံးများသော အိပ်စက်ခြင်းဒဏ္ဍာရီများကို ဖယ်ရှားထားသည်။
အိပ်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန်တွေမှာ စိတ်ကူးယဉ်ဆန်တဲ့အချက်ကို ခွဲထုတ်ပါ။

module #19
Sleep Trackers နှင့် Gadgets များ- ၎င်းတို့ အမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။
အိပ်စက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာများနှင့် အက်ပ်များ၏ ထိရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ခြင်း။

module #20
ခရီးသွားနေစဉ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းပါ။
သွားရင်းလာရင်းနဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို မြဲမြံစေဖို့အတွက် အကြံပြုချက်

module #21
သီးခြားဘဝအဆင့်များအတွက် အိပ်ရာဝင်ချိန်များ- မွေးကင်းစကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ
မတူညီသောအသက်အရွယ်အုပ်စုများအတွက် အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

module #22
Shift Workers နှင့် သမားရိုးကျမဟုတ်သော အချိန်ဇယားများအတွက် အိပ်ရာဝင်ချိန်များ
ပုံမှန်မဟုတ်သော အလုပ်အချိန်ဇယားများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်နှင့် အိပ်ချိန်ကို ဦးစားပေးရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။

module #23
ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း။
စိတ်ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်များကို အသုံးပြုခြင်း။

module #24
ကျန်းမာသော အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားပါ။
အဖြစ်များသော စိန်ခေါ်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အတိုင်း လိုက်နာရန် အဖြေရှာပါ။

module #25
သင်တန်းအကျဉ်းနှင့် နိဂုံး
Healthy Bedtime Routines အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းတွင် နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများကို စီစဉ်ခြင်း။

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်

မင်္ဂလာပါ! စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သင့်မိုက်ခရိုဖုန်းကို စမ်းသပ်ကြည့်ရအောင်။

အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များ

WIZAPE အကြောင်း

အွန်လိုင်းပေါ်တယ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးစားပေးသည် တိုကင်တစ်ခုထုတ်ရန် မစဉ်းစားမီ တက်ကြွသောအသိုင်းအဝိုင်းကို မွေးမြူရန်ဖြစ်သည်။ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရေရှည်တည်တံ့သော တိုးတက်မှုအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ ဒါကို အတူတကွ တည်ဆောက်ကြပါစို့။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်ကို ဆန်းသစ်သောအသွင်အပြင်နှင့် ခံစားမှုကိုပေးပါသည်။ 🎉 သင့်အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ကွယ်တွင် လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် စောင့်မျှော်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။
ပိုပေါ့ပါးပြီး အင်္ဂါရပ်အသစ်တွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ မွမ်းမံပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဝဘ်ဆိုက်အတွက် ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့စိတ်ရှည်မှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကြီးမြတ်သောအရာများလာမည်!

မူပိုင်ခွင့် 2024 @ WIZAPE.com
မူပိုင်ခွင့်ကိုလက်ဝယ်ထားသည်

ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်မူဝါဒ

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အိပ်ရာဝင်ချိန်များ ( 25 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်Voice Support ဖြင့်

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အိပ်ရာဝင်ချိန်များ
( 25 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်