သတိပဋ္ဌာန်-အခြေခံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး
( 24 မော်ဂျူးများ )

module #1
Mindfulness-Based Stress Reduction နိဒါန်း
MBSR ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်, ၎င်း၏သမိုင်း, နှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

module #2
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို နားလည်ခြင်း။
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများနှင့် MBSR မည်ကဲ့သို့ ကူညီပေးနိုင်သည်ကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း။

module #3
သတိပဋ္ဌာန် ၁၀၁- သတိပဋ္ဌာန်ဟူသည် အဘယ်နည်း။
သတိပဋ္ဌာန်၊ ၎င်း၏ အရင်းခံနှင့် အဓိက သဘောတရားများကို သတ်မှတ်ခြင်း။

module #4
အာရုံစူးစိုက်မှု- သတိပဋ္ဌာန်အခြေခံ
ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို အာရုံစူးစိုက်မှု မြှင့်တင်ပါ။

module #5
ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်တရားထိုင်ခြင်း- အခြေခံအလေ့အကျင့်တစ်ခု
ခန္ဓာကိုယ်စကင်န် တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း နိဒါန်းနှင့် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန်

module #6
Mindful Breathing: သတိပဋ္ဌာန်၏ကျောက်ဆူး
သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်တွင် ထွက်သက်ဝင်သက်၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချရေးအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စူးစမ်းခြင်း။

module #7
နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် သတိပဋ္ဌာန်-နေ့စဉ်အသက်တာသို့သတိပေးခြင်း
အစာစားခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေချိုးခြင်းစသည့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ။

module #8
အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း- Mindfulness of the Mind
အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို သတိပြုမိစေရန်နှင့် တုံ့ပြန်ခြင်းထက် တုံ့ပြန်ရန် သင်ယူခြင်း။

module #9
သတိပဋ္ဌာန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်း
စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို နားလည်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အားဖြင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိရန် သင်ယူခြင်း။

module #10
စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ စွမ်းအား- ယောဂနှင့် သတိပဋ္ဌာန်
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာချမ်းသာရေးအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်များ ပေါင်းစပ်ခြင်း။

module #11
Relationship in သတိပဋ္ဌာန်-ဆက်သွယ်ရေးနှင့် ချိတ်ဆက်မှု
လူအချင်းချင်း ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနှင့် စာနာနားလည်မှု တိုးတက်စေခြင်း။

module #12
သတိပဋ္ဌာန်နှင့် မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်း- သုခချမ်းသာကို ဦးစားပေးခြင်း။
မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်း၏ အရေးပါမှုနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တရားသည် အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးကို မည်ကဲ့သို့ ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်ကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း။

module #13
သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း- အနားယူခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။
သတိပဋ္ဌာန်နည်းပညာများကို အသုံးပြု၍ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် မဟာဗျူဟာများ

module #14
တရားထိုင်ခြင်း- နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုဆီသို့ သတိပဋ္ဌာန်ကို ယူဆောင်လာခြင်း
လမ်းလျှောက်ရင်း သတိပဋ္ဌာန်ကို ကျင့်၊ သတိနဲ့ စိတ်ကို မွေးမြူပါ။

module #15
မေတ္တာ-ကရုဏာ တရားထိုင်ခြင်း- ကရုဏာနှင့် စာနာမှု ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။
ချစ်ခင်ကြင်နာမှု တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း နိဒါန်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

module #16
ခက်ခဲသော စိတ်ခံစားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း- သတိပဋ္ဌာန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု
စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဒေါသနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုစသည့် ခက်ခဲသော စိတ်ခံစားမှုများဖြင့် အလုပ်လုပ်ရန် ကျွမ်းကျင်မှု ပြုစုပျိုးထောင်ပါ။

module #17
သတိပဋ္ဌာန်နှင့် သတိရှိရှိစားခြင်း- အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေး
သတိပဋ္ဌာန်၊ အစာစားခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးတို့ကြား ဆက်နွယ်မှုကို လေ့လာပါ။

module #18
လုပ်ငန်းခွင်တွင် သတိပဋ္ဌာန်-စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအား တိုးတက်စေခြင်း။
အလုပ်-ဘဝ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအား တိုးတက်စေရန် သတိပဋ္ဌာန်မူများကို ကျင့်သုံးခြင်း။

module #19
သတိပဋ္ဌာန်နှင့် နည်းပညာ- ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်တွင် ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေခြင်း။
နည်းပညာနှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် မဟာဗျူဟာများ

module #20
သတိပဋ္ဌာန်နှင့် နာတာရှည် ဝေဒနာ စီမံခန့်ခွဲမှု
နာတာရှည်နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲနည်းလမ်းအဖြစ် သတိပဋ္ဌာန်ကို စူးစမ်းခြင်း။

module #21
သတိပဋ္ဌာန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု-လျှော့ချရေးနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် နည်းဗျူဟာများ
စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုတို့ကို ဖြေရှင်းရန် သတိပဋ္ဌာန်ကို အသုံးပြုပါ။

module #22
သတိပဋ္ဌာန်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း- မျှော်လင့်ချက်နှင့် ကုသခြင်းကို ရှာဖွေခြင်း။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် သတိပဋ္ဌာန်ကို ရှာဖွေပါ။

module #23
သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက် အကြံပြုချက်များ
တသမတ်တည်း သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဘုံအတားအဆီးများကို ကျော်လွှားရန်အတွက် နည်းဗျူဟာများ

module #24
သင်တန်းအကျဉ်းနှင့် နိဂုံး
Mindfulness-Based Stress Reduction အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းတွင် နောက်အဆင့်များကို စီစဉ်ခြင်း။

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်

မင်္ဂလာပါ! စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သင့်မိုက်ခရိုဖုန်းကို စမ်းသပ်ကြည့်ရအောင်။

အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များ

WIZAPE အကြောင်း

အွန်လိုင်းပေါ်တယ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးစားပေးသည် တိုကင်တစ်ခုထုတ်ရန် မစဉ်းစားမီ တက်ကြွသောအသိုင်းအဝိုင်းကို မွေးမြူရန်ဖြစ်သည်။ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရေရှည်တည်တံ့သော တိုးတက်မှုအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ ဒါကို အတူတကွ တည်ဆောက်ကြပါစို့။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်ကို ဆန်းသစ်သောအသွင်အပြင်နှင့် ခံစားမှုကိုပေးပါသည်။ 🎉 သင့်အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ကွယ်တွင် လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် စောင့်မျှော်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။
ပိုပေါ့ပါးပြီး အင်္ဂါရပ်အသစ်တွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ မွမ်းမံပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဝဘ်ဆိုက်အတွက် ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့စိတ်ရှည်မှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကြီးမြတ်သောအရာများလာမည်!

မူပိုင်ခွင့် 2024 @ WIZAPE.com
မူပိုင်ခွင့်ကိုလက်ဝယ်ထားသည်

ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်မူဝါဒ

သတိပဋ္ဌာန်-အခြေခံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး ( 24 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်Voice Support ဖြင့်

သတိပဋ္ဌာန်-အခြေခံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး
( 24 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်