အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတွင် အာဟာရ၏အခန်းကဏ္ဍ
( 25 မော်ဂျူးများ )

module #1
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ နိဒါန်း
အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် သုခအတွက် အိပ်စက်ခြင်း နှင့် အာဟာရ၏ အရေးပါမှု ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

module #2
အိပ်စက်ခြင်းသိပ္ပံ
အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များ၊ အိပ်စက်ခြင်းသံသရာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းတို့ကို နားလည်ခြင်း။

module #3
အိပ်ရေးမဝခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်များကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း။

module #4
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများတွင် အာဟာရများ အခန်းကဏ္ဍ
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို လွှမ်းမိုးသော အဓိကအာဟာရဓာတ်များနှင့် ဒြပ်ပေါင်းများကို မိတ်ဆက်ခြင်း။

module #5
Macronutrients နှင့် အိပ်စက်ခြင်း။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ၏ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်အပေါ် သက်ရောက်မှု

module #6
အဏုအာဟာရဓာတ်များနှင့် အိပ်စက်ခြင်း။
အိပ်စက်မှုပုံစံကို ထိန်းညှိရာတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ အခန်းကဏ္ဍ

module #7
အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ရေဓာတ်၏ အရေးပါမှု
ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သနည်း။

module #8
ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ အိပ်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် ကဖိန်းဓာတ်၏သက်ရောက်မှုကို နားလည်ခြင်းနှင့် ကဖင်းစားသုံးမှုကို မည်ကဲ့သို့ စီမံခန့်ခွဲနည်း

module #9
အရက်နဲ့ အိပ်ပါ။
အိပ်ချိန်အရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်အပေါ် အရက်သောက်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှု

module #10
Gut-Sleep Axis
အူ microbiome နှင့် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကြား ချိတ်ဆက်မှုကို စူးစမ်းခြင်း။

module #11
အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသော အစားအစာများ
အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသော အစားအစာများနှင့် ၎င်းတို့၏ အဓိကအာဟာရများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။

module #12
အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အစားအစာများ
အချို့သောအစားအစာများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မည်ကဲ့သို့ အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်ကို နားလည်ခြင်း။

module #13
အစာစားချိန်နှင့် အိပ်ချိန်
အိပ်ချိန်အရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်အပေါ် အစားအသောက်အချိန်ကိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှု

module #14
အဆာပြေပြီး အိပ်ပါ။
သရေစာစားခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အိပ်စက်ရလွယ်ကူသော သရေစာများကို ရွေးချယ်နည်း

module #15
အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း။
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် အဖြစ်များသော အာဟာရချို့တဲ့မှု၏ သက်ရောက်မှု

module #16
အိပ်စက်ခြင်းအတွက် စိတ်ကြိုက်အာဟာရ
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ကြိုက် အာဟာရအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်း။

module #17
အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော လူနေမှုပုံစံစသည့်အချက်များ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အပန်းဖြေခြင်းနည်းပညာများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မည်ကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း စူးစမ်းပါ။

module #18
အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများအတွက် အာဟာရ
အာဟာရဓာတ်သည် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် မငြိမ်မသက် ခြေထောက်ရောဂါကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကို နားလည်ခြင်း။

module #19
သက်တမ်းတစ်လျှောက် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အာဟာရ
အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အာဟာရလိုအပ်ချက်သည် မတူညီသော ဘဝအဆင့်များတစ်လျှောက် မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသနည်း။

module #20
အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ဖြည့်စွက်စာ
အိပ်ချိန်အရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာများ၏ ထိရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ခြင်း။

module #21
Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ
melatonin ပမာဏကို မြှင့်တင်ရာတွင် တိကျသော အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများ၏ အခန်းကဏ္ဍကို ရှာဖွေခြင်း။

module #22
အိပ်စက်ခြင်းတွင် Omega-3 Fatty Acid ၏အခန်းကဏ္ဍ
အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်ကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို နားလည်ခြင်း။

module #23
အထူးလူဦးရေအတွက် အာဟာရနှင့် အိပ်စက်ခြင်း။
အားကစားသမားများ၊ အဆိုင်းအလုပ်သမားများနှင့် နာတာရှည်ဖျားနာနေသူများကဲ့သို့ အထူးလူဦးရေ၏ တစ်မူထူးခြားသော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်း။

module #24
အိပ်ရေးဝဝ စားသောက်မှု အစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း။
အိပ်ချိန်အရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်းအတွက် လက်တွေ့ကျသော လမ်းညွှန်ချက်

module #25
သင်တန်းအကျဉ်းနှင့် နိဂုံး
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းဆိုင်ရာ အာဟာရ၏အခန်းကဏ္ဍတွင် နောက်အဆင့်များကို စီစဉ်ခြင်း။

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်

မင်္ဂလာပါ! စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သင့်မိုက်ခရိုဖုန်းကို စမ်းသပ်ကြည့်ရအောင်။

အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များ

WIZAPE အကြောင်း

အွန်လိုင်းပေါ်တယ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးစားပေးသည် တိုကင်တစ်ခုထုတ်ရန် မစဉ်းစားမီ တက်ကြွသောအသိုင်းအဝိုင်းကို မွေးမြူရန်ဖြစ်သည်။ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရေရှည်တည်တံ့သော တိုးတက်မှုအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ ဒါကို အတူတကွ တည်ဆောက်ကြပါစို့။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်ကို ဆန်းသစ်သောအသွင်အပြင်နှင့် ခံစားမှုကိုပေးပါသည်။ 🎉 သင့်အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ကွယ်တွင် လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် စောင့်မျှော်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။
ပိုပေါ့ပါးပြီး အင်္ဂါရပ်အသစ်တွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ မွမ်းမံပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဝဘ်ဆိုက်အတွက် ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့စိတ်ရှည်မှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကြီးမြတ်သောအရာများလာမည်!

မူပိုင်ခွင့် 2024 @ WIZAPE.com
မူပိုင်ခွင့်ကိုလက်ဝယ်ထားသည်

ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်မူဝါဒ

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတွင် အာဟာရ၏အခန်းကဏ္ဍ ( 25 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်Voice Support ဖြင့်

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတွင် အာဟာရ၏အခန်းကဏ္ဍ
( 25 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်