အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများကို ကျော်လွှားခြင်း။
( 25 မော်ဂျူးများ )

module #1
အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများအကြောင်း နိဒါန်း
အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများ၏ အခြေခံများကို နားလည်ခြင်း၊ နေ့စဥ်ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုများနှင့် အကူအညီရယူခြင်း၏ အရေးကြီးပုံကို နားလည်ခြင်း။

module #2
အိပ်စက်ခြင်းသိပ္ပံ
အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များ၊ အိပ်စက်ခြင်းသံသရာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အိပ်စက်ခြင်းအခန်းကဏ္ဍကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း။

module #3
အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း အမျိုးအစားများ
အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း အမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၏ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်၊

module #4
အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများ ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများ
လူနေမှုပုံစံအကြောင်းအချက်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့် ဆေးဝါးများအပါအဝင် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများ၏ နောက်ခံအကြောင်းတရားများကို စစ်ဆေးခြင်း

module #5
အိပ်မပျော်ခြင်း၏နေ့စဉ်ဘဝအပေါ်သက်ရောက်မှု
အိပ်မပျော်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကို စိတ်ခံစားချက်၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး၊ အလုပ်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ် နားလည်ခြင်း။

module #6
အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အဖြစ်များသော အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ
အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများအကြောင်း ဘုံဒဏ္ဍာရီများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများကို ချေမှုန်းပါ။

module #7
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထူထောင်ခြင်း။
အိပ်စက်ရန် အဆင်ပြေသော အိပ်ခန်းကို ဖန်တီးခြင်း၊ ဆူညံသံနှင့် အလင်းရောင်ကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အပူချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း။

module #8
Relaxation Routine ကို ဖော်ဆောင်ပါ။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်း အပါအဝင် အပန်းဖြေနည်းများ

module #9
အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
တစ်သမတ်တည်း အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းအပါအဝင် အိပ်ရေးသန့်ရှင်းရေးအတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များ

module #10
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အိပ်ပါ။
ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုက်ခြင်းအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအကြား ဆက်စပ်မှု

module #11
အာဟာရနှင့် အိပ်စက်ခြင်း။
မျှတသောအစားအစာ၏အရေးပါမှု၊ စိတ်ကြွဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးအားကောင်းစေသော အာဟာရများပါဝင်ခြင်းအပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊

module #12
ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။
ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံပုံဖော်ခြင်းနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးများအပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် မဟာဗျူဟာများ

module #13
အိပ်ရေးဝအောင် အနှောင့်အယှက်များကို ကျော်လွှားပါ။
အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများ၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့် ဟောက်ခြင်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအပါအဝင် သာမန်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီး ကျော်လွှားနိုင်သည်

module #14
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး
စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကြွရောဂါ အပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကြား ရှုပ်ထွေးသော ဆက်နွယ်မှု

module #15
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နာတာရှည် နာကျင်မှု
နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် နည်းဗျူဟာများ အပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် နာတာရှည်နာကျင်မှု၏ သက်ရောက်မှု

module #16
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဆေးဝါးများ
စိတ်ကျဆေးများ၊ စိတ်ကျဆေးများ၊ နှင့် စတီးရွိုက်များ အပါအဝင် အိပ်ဆေးများ၏ သက်ရောက်မှုများ

module #17
သဘာဝ အိပ်စက်ခြင်း အထောက်အကူများ
melatonin၊ valerian root နှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီများ အပါအဝင် သဘာဝ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထောက်အကူများကို ရှာဖွေခြင်း။

module #18
အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သိမှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT-I)
အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြေရှင်းရန် ဆေးဝါးမဟုတ်သောချဉ်းကပ်မှု CBT-I ၏အခြေခံများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်ခြင်း။

module #19
တိုးတက်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ပြန်ဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း။
တိုးတက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ပြန်ဖြစ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်နှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုကျော်လွှားရန်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်စိတ်အားထက်သန်နေရန်မဟာဗျူဟာများ

module #20
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း။
အလုပ်အချိန်ဇယား၊ လူမှုရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ခရီးသွားအစီအစဉ်များ ချိန်ညှိခြင်းအပါအဝင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း။

module #21
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး
ဆက်သွယ်ရေးနည်းဗျူဟာများနှင့် မိတ်ဖက်များနှင့် ချစ်ရသူများကို ပံ့ပိုးကူညီခြင်းအပါအဝင် ဆက်ဆံရေးအပေါ် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှု

module #22
အိပ်ပြီး ခရီးသွားပါ။
ခရီးသွားစဉ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကြံပြုချက်များ၊ ဂျက်တာနောက်ကျခြင်း၊ အချိန်ဇုန်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် အဆင်ပြေသော ခရီးသွားအလေ့အထများ အပါအဝင်

module #23
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလုပ်ပြောင်းခြင်း။
သမားရိုးကျမဟုတ်သော အလုပ်အချိန်ဇယားများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မဟာဗျူဟာများ အပါအဝင် အဆိုင်းအလုပ်နှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော အချိန်ဇယားများ၏ စိန်ခေါ်မှုများ၊

module #24
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အိုမင်းခြင်း။
အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ၊ အိပ်ချိန်မမှန်မှုများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အိပ်စက်ခြင်းကိုမြှင့်တင်နည်းဗျူဟာများအပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

module #25
သင်တန်းအကျဉ်းနှင့် နိဂုံး
အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းများကို ကျော်လွှားခြင်းအတွက် နောက်ထပ်အဆင့်များကို စီစဉ်ခြင်း။

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်

မင်္ဂလာပါ! စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သင့်မိုက်ခရိုဖုန်းကို စမ်းသပ်ကြည့်ရအောင်။

အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များ

WIZAPE အကြောင်း

အွန်လိုင်းပေါ်တယ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးစားပေးသည် တိုကင်တစ်ခုထုတ်ရန် မစဉ်းစားမီ တက်ကြွသောအသိုင်းအဝိုင်းကို မွေးမြူရန်ဖြစ်သည်။ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရေရှည်တည်တံ့သော တိုးတက်မှုအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ ဒါကို အတူတကွ တည်ဆောက်ကြပါစို့။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်ကို ဆန်းသစ်သောအသွင်အပြင်နှင့် ခံစားမှုကိုပေးပါသည်။ 🎉 သင့်အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ကွယ်တွင် လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် စောင့်မျှော်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။
ပိုပေါ့ပါးပြီး အင်္ဂါရပ်အသစ်တွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ မွမ်းမံပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဝဘ်ဆိုက်အတွက် ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့စိတ်ရှည်မှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကြီးမြတ်သောအရာများလာမည်!

မူပိုင်ခွင့် 2024 @ WIZAPE.com
မူပိုင်ခွင့်ကိုလက်ဝယ်ထားသည်

ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်မူဝါဒ

အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများကို ကျော်လွှားခြင်း။ ( 25 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်Voice Support ဖြင့်

အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများကို ကျော်လွှားခြင်း။
( 25 မော်ဂျူးများ )

ဘာသာစကားသင်ယူရေးလက်ထောက်
Voice Support ဖြင့်