მოდული #1 სტრესის მართვის შესავალი სტრესის მართვის მნიშვნელობის მიმოხილვა, სტრესის საერთო მიზეზები და სტრესის მართვის ეფექტური ტექნიკის სარგებელი
მოდული #2 სტრესის და მისი გავლენის გაგება სტრესის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ეფექტები, სტრესის გამომწვევი მიზეზების ამოცნობა და პირადი სტრესის ნიმუშების იდენტიფიცირება
მოდული #3 სუნთქვის ტექნიკა რელაქსაციისთვის დიაფრაგმული სუნთქვის, ყუთში სუნთქვისა და 4-7-8 სუნთქვის ტექნიკის შესავალი რელაქსაციისა და სტრესის შესამცირებლად
მოდული #4 კუნთების პროგრესული რელაქსაცია ფიზიკური დაძაბულობის განთავისუფლების ტექნიკა პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაციის გზით, კისრის, მხრების და ზურგის ვარჯიშების ჩათვლით
მოდული #5 Mindfulness მედიტაცია გონების მედიტაციის შესავალი, მათ შორის მართული მედიტაციის სავარჯიშოები სტრესის შესამცირებლად და სიმშვიდის გასაძლიერებლად
მოდული #6 კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია ტექნიკები ნეგატიური აზროვნების შაბლონების იდენტიფიცირებისა და გამოწვევისთვის, ნეგატიური აზრების გადახედვისა და პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრის კულტივირებისთვის
მოდული #7 დროის მენეჯმენტი სტრესის შემცირებისთვის სტრატეგიები ამოცანების პრიორიტეტებისთვის, რეალისტური მიზნების დასახვისთვის და დროის ეფექტურად მართვისთვის სტრესის შესამცირებლად
მოდული #8 საზღვრის დაყენება სხვებთან ჯანსაღი საზღვრების დასახვის, არას თქმის სწავლის და საკუთარი თავის მოვლის პრიორიტეტის დასახვის ტექნიკა
მოდული #9 ვარჯიში სტრესის შესამსუბუქებლად ვარჯიშის უპირატესობების მიმოხილვა სტრესის შესამსუბუქებლად, მათ შორის იოგა, სიარული და სხვა ფიზიკური აქტივობები
მოდული #10 ჯანსაღი კვება სტრესის მართვისთვის კვების სტრატეგიები სტრესის მართვისთვის, მათ შორის კვების დაგეგმვა, პორციის კონტროლი და სტრესის შესამცირებელი საკვები
მოდული #11 ძილი და სტრესი სტრატეგიები ძილის ჰიგიენის გასაუმჯობესებლად, დასასვენებლად ძილის წინ და სტრესთან დაკავშირებული უძილობის მართვისთვის
მოდული #12 დამიწების ტექნიკა სავარჯიშოები ახლანდელ მომენტში საკუთარი თავის დასაბუთებისთვის, შფოთვის შესამცირებლად და სიმშვიდისა და უსაფრთხოების გრძნობის გაზრდისთვის
მოდული #13 ჟურნალი სტრესის შესამსუბუქებლად ჟურნალის გამოყენების ტექნიკა ემოციების დასამუშავებლად, შაბლონების იდენტიფიცირებისთვის და თვითშემეცნების გასავითარებლად
მოდული #14 საკუთარი თავის მოვლა და თანაგრძნობა თავის მოვლისა და თანაგრძნობის მნიშვნელობა სტრესის მენეჯმენტში, მათ შორის სიკეთისა და საკუთარი თავის პატიების პრაქტიკაში
მოდული #15 მხარდაჭერის ქსელის შექმნა დამხმარე ქსელის შექმნისა და შენარჩუნების სტრატეგიები, მეგობრებთან, ოჯახთან და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებთან კომუნიკაციის ჩათვლით
მოდული #16 რელაქსაციის ტექნიკა შფოთვისთვის შფოთვის მართვის ტექნიკა, მათ შორის ვიზუალიზაცია, მართვადი გამოსახულება და აუტოგენური ვარჯიში
მოდული #17 სტრესის მართვა სამუშაო ადგილზე სამუშაო ადგილზე სტრესის მართვის სტრატეგიები, მათ შორის დავალებების პრიორიტეტულობა, პასუხისმგებლობის დელეგირება და შესვენებები
მოდული #18 გონებამახვილური მოძრაობა სტრესის შესამსუბუქებლად ფიზიკური მოძრაობის შერწყმის ტექნიკა გონებამახვილობასთან, იოგას, ტაი ჩის და სიარულის ჩათვლით
მოდული #19 ტრავმასთან და PTSD-სთან გამკლავება ტრავმასთან და PTSD-სთან დაკავშირებული სტრესის მართვის სტრატეგიები, მათ შორის უსაფრთხოების გეგმის შემუშავება და პროფესიული დახმარების ძებნა
მოდული #20 სტრესის მართვა კონკრეტული სიტუაციებისთვის სპეციფიკურ სიტუაციებში სტრესის მართვის ტექნიკა, მათ შორის საჯარო გამოსვლები, გამოცდები და ფინანსური სტრესი
მოდული #21 ტექნოლოგია და სტრესის მართვა სტრესის მართვისთვის ტექნოლოგიების გამოყენების სტრატეგიები, მათ შორის აპლიკაციები, ტარებადი მოწყობილობები და ციფრული ხელსაწყოები
მოდული #22 რეალისტური მოლოდინების ჩამოყალიბება რეალისტური მოლოდინების დასახვისა და პერფექციონიზმის მართვის ტექნიკა, მათ შორის არას თქმის სწავლა და საკუთარი თავის მოვლის პრიორიტეტის მინიჭება
მოდული #23 მადლიერებისა და პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკა მადლიერების, პოზიტიური აზროვნების და ოპტიმიზმის განვითარების სტრატეგიები, მათ შორის დღიურის და გონების ვარჯიშები
მოდული #24 მოტივაციისა და ანგარიშვალდებულების შენარჩუნება სტრესის მენეჯმენტში მოტივაციისა და პასუხისმგებლობის შენარჩუნების ტექნიკა, მათ შორის მიზნების დასახვა და პროგრესის თვალყურის დევნება
მოდული #25 კურსის შეჯამება და დასკვნა შემდეგი ნაბიჯების დაგეგმვა სტრესის მართვის ტექნიკაში
მზად ხართ ისწავლოთ, გაზიაროთ და კონკურენცია გაუწიონ?
