77 ენა
Logo

შეგირდის რეჟიმი
10 / ~100 გვერდები
ოსტატის რეჟიმი
~25 / ~400 გვერდები
🎓
შექმენით ღონისძიება

სტრესის მართვის ტექნიკა
( 25 )

მოდული #1
სტრესის მართვის შესავალი
სტრესის მართვის მნიშვნელობის მიმოხილვა, სტრესის საერთო მიზეზები და სტრესის მართვის ეფექტური ტექნიკის სარგებელი
მოდული #2
სტრესის და მისი გავლენის გაგება
სტრესის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ეფექტები, სტრესის გამომწვევი მიზეზების ამოცნობა და პირადი სტრესის ნიმუშების იდენტიფიცირება
მოდული #3
სუნთქვის ტექნიკა რელაქსაციისთვის
დიაფრაგმული სუნთქვის, ყუთში სუნთქვისა და 4-7-8 სუნთქვის ტექნიკის შესავალი რელაქსაციისა და სტრესის შესამცირებლად
მოდული #4
კუნთების პროგრესული რელაქსაცია
ფიზიკური დაძაბულობის განთავისუფლების ტექნიკა პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაციის გზით, კისრის, მხრების და ზურგის ვარჯიშების ჩათვლით
მოდული #5
Mindfulness მედიტაცია
გონების მედიტაციის შესავალი, მათ შორის მართული მედიტაციის სავარჯიშოები სტრესის შესამცირებლად და სიმშვიდის გასაძლიერებლად
მოდული #6
კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია
ტექნიკები ნეგატიური აზროვნების შაბლონების იდენტიფიცირებისა და გამოწვევისთვის, ნეგატიური აზრების გადახედვისა და პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრის კულტივირებისთვის
მოდული #7
დროის მენეჯმენტი სტრესის შემცირებისთვის
სტრატეგიები ამოცანების პრიორიტეტებისთვის, რეალისტური მიზნების დასახვისთვის და დროის ეფექტურად მართვისთვის სტრესის შესამცირებლად
მოდული #8
საზღვრის დაყენება
სხვებთან ჯანსაღი საზღვრების დასახვის, არას თქმის სწავლის და საკუთარი თავის მოვლის პრიორიტეტის დასახვის ტექნიკა
მოდული #9
ვარჯიში სტრესის შესამსუბუქებლად
ვარჯიშის უპირატესობების მიმოხილვა სტრესის შესამსუბუქებლად, მათ შორის იოგა, სიარული და სხვა ფიზიკური აქტივობები
მოდული #10
ჯანსაღი კვება სტრესის მართვისთვის
კვების სტრატეგიები სტრესის მართვისთვის, მათ შორის კვების დაგეგმვა, პორციის კონტროლი და სტრესის შესამცირებელი საკვები
მოდული #11
ძილი და სტრესი
სტრატეგიები ძილის ჰიგიენის გასაუმჯობესებლად, დასასვენებლად ძილის წინ და სტრესთან დაკავშირებული უძილობის მართვისთვის
მოდული #12
დამიწების ტექნიკა
სავარჯიშოები ახლანდელ მომენტში საკუთარი თავის დასაბუთებისთვის, შფოთვის შესამცირებლად და სიმშვიდისა და უსაფრთხოების გრძნობის გაზრდისთვის
მოდული #13
ჟურნალი სტრესის შესამსუბუქებლად
ჟურნალის გამოყენების ტექნიკა ემოციების დასამუშავებლად, შაბლონების იდენტიფიცირებისთვის და თვითშემეცნების გასავითარებლად
მოდული #14
საკუთარი თავის მოვლა და თანაგრძნობა
თავის მოვლისა და თანაგრძნობის მნიშვნელობა სტრესის მენეჯმენტში, მათ შორის სიკეთისა და საკუთარი თავის პატიების პრაქტიკაში
მოდული #15
მხარდაჭერის ქსელის შექმნა
დამხმარე ქსელის შექმნისა და შენარჩუნების სტრატეგიები, მეგობრებთან, ოჯახთან და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებთან კომუნიკაციის ჩათვლით
მოდული #16
რელაქსაციის ტექნიკა შფოთვისთვის
შფოთვის მართვის ტექნიკა, მათ შორის ვიზუალიზაცია, მართვადი გამოსახულება და აუტოგენური ვარჯიში
მოდული #17
სტრესის მართვა სამუშაო ადგილზე
სამუშაო ადგილზე სტრესის მართვის სტრატეგიები, მათ შორის დავალებების პრიორიტეტულობა, პასუხისმგებლობის დელეგირება და შესვენებები
მოდული #18
გონებამახვილური მოძრაობა სტრესის შესამსუბუქებლად
ფიზიკური მოძრაობის შერწყმის ტექნიკა გონებამახვილობასთან, იოგას, ტაი ჩის და სიარულის ჩათვლით
მოდული #19
ტრავმასთან და PTSD-სთან გამკლავება
ტრავმასთან და PTSD-სთან დაკავშირებული სტრესის მართვის სტრატეგიები, მათ შორის უსაფრთხოების გეგმის შემუშავება და პროფესიული დახმარების ძებნა
მოდული #20
სტრესის მართვა კონკრეტული სიტუაციებისთვის
სპეციფიკურ სიტუაციებში სტრესის მართვის ტექნიკა, მათ შორის საჯარო გამოსვლები, გამოცდები და ფინანსური სტრესი
მოდული #21
ტექნოლოგია და სტრესის მართვა
სტრესის მართვისთვის ტექნოლოგიების გამოყენების სტრატეგიები, მათ შორის აპლიკაციები, ტარებადი მოწყობილობები და ციფრული ხელსაწყოები
მოდული #22
რეალისტური მოლოდინების ჩამოყალიბება
რეალისტური მოლოდინების დასახვისა და პერფექციონიზმის მართვის ტექნიკა, მათ შორის არას თქმის სწავლა და საკუთარი თავის მოვლის პრიორიტეტის მინიჭება
მოდული #23
მადლიერებისა და პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკა
მადლიერების, პოზიტიური აზროვნების და ოპტიმიზმის განვითარების სტრატეგიები, მათ შორის დღიურის და გონების ვარჯიშები
მოდული #24
მოტივაციისა და ანგარიშვალდებულების შენარჩუნება
სტრესის მენეჯმენტში მოტივაციისა და პასუხისმგებლობის შენარჩუნების ტექნიკა, მათ შორის მიზნების დასახვა და პროგრესის თვალყურის დევნება
მოდული #25
კურსის შეჯამება და დასკვნა
შემდეგი ნაბიჯების დაგეგმვა სტრესის მართვის ტექნიკაში


ენის შემსწავლელი ასისტენტი
ხმოვანი მხარდაჭერით

გამარჯობა! მზად ხართ დასაწყებად? მოდით შევამოწმოთ თქვენი მიკროფონი.
  • Logo
ჩვენი პრიორიტეტია ვიბრაციული საზოგადოების განვითარება, სანამ განვიხილავთ ტოკენის გამოშვებას. ჩართულობასა და მხარდაჭერაზე ფოკუსირებით, ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ მყარი საფუძველი მდგრადი ზრდისთვის. ავაშენოთ ეს ერთად!
ჩვენ ვაძლევთ ჩვენს ვებსაიტს ახალ იერს და შეგრძნებას! 🎉 თვალყური ადევნეთ, რადგან ჩვენ ვმუშაობთ კულისებში თქვენი გამოცდილების გასაუმჯობესებლად.
მოემზადეთ განახლებული საიტისთვის, რომელიც არის უფრო გლუვი და ახალი ფუნქციებით სავსე. გმადლობთ მოთმინებისთვის. დიდი რამ მოდის!

საავტორო უფლება 2024 @ WIZAPE.com
ყველა უფლება დაცულია
CONTACT-USკონფიდენციალურობის პოლიტიკა