77 ენა
Logo

შეგირდის რეჟიმი
10 / ~100 გვერდები
ოსტატის რეჟიმი
~25 / ~400 გვერდები
🎓
შექმენით ღონისძიება

უძილობისა და ძილის დარღვევების დაძლევა
( 25 )

მოდული #1
უძილობისა და ძილის დარღვევების შესავალი
უძილობისა და ძილის დარღვევების საფუძვლების გააზრება, მათი გავლენა ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და დახმარების ძიების მნიშვნელობა
მოდული #2
მეცნიერება ძილის შესახებ
შეისწავლეთ ძილის ეტაპები, ძილის ციკლები და ძილის როლი ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში
მოდული #3
უძილობისა და ძილის დარღვევების სახეები
სხვადასხვა სახის უძილობის, ძილის აპნოეს, მოუსვენარი ფეხის სინდრომის და სხვა საერთო ძილის დარღვევების მიმოხილვა
მოდული #4
უძილობისა და ძილის დარღვევის მიზეზები
უძილობისა და ძილის დარღვევების გამომწვევი მიზეზების გამოკვლევა, მათ შორის ცხოვრების წესის ფაქტორები, სამედიცინო პირობები და მედიკამენტები
მოდული #5
უძილობის გავლენა ყოველდღიურ ცხოვრებაზე
უძილობის გავლენის გააზრება განწყობაზე, ურთიერთობებზე, სამუშაოზე და საერთო კეთილდღეობაზე
მოდული #6
გავრცელებული მცდარი წარმოდგენები უძილობის შესახებ
უძილობისა და ძილის დარღვევების შესახებ გავრცელებული მითებისა და მცდარი წარმოდგენების უარყოფა
მოდული #7
ძილისთვის ხელსაყრელი გარემოს შექმნა
საძილე ოთახის შექმნა, ხმაურის და სინათლის შემცირება და ტემპერატურის ოპტიმიზაცია უკეთესი ძილისთვის
მოდული #8
რელაქსაციის რუტინის შემუშავება
რელაქსაციის ტექნიკა, მათ შორის ღრმა სუნთქვა, პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია და გონების მედიტაცია
მოდული #9
ძილის ჰიგიენის გაუმჯობესება
პრაქტიკული რჩევები ძილის ჰიგიენის გასაუმჯობესებლად, მათ შორის ძილის თანმიმდევრული გრაფიკის შენარჩუნება, კოფეინისა და ელექტრონიკის თავიდან აცილება ძილის წინ
მოდული #10
ვარჯიში და ძილი
ურთიერთობა ვარჯიშსა და ძილს შორის, მათ შორის რეგულარული ფიზიკური აქტივობის სარგებელსა და ვარჯიშის დროზე ოპტიმალური ძილისთვის
მოდული #11
კვება და ძილი
დიეტის გავლენა ძილზე, მათ შორის დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელობა, სტიმულატორების თავიდან აცილება და ძილის ხელშემწყობი საკვები ნივთიერებების ჩართვა
მოდული #12
სტრესისა და შფოთვის მართვა უკეთესი ძილისთვის
სტრესისა და შფოთვის მართვის სტრატეგიები, მათ შორის ჟურნალის წერა, ვიზუალიზაცია და კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია
მოდული #13
ძილის დარღვევის დაძლევა
ძილის საერთო პრობლემების, მათ შორის ელექტრონული მოწყობილობების, შინაური ცხოველების და ხვრინვის პარტნიორების იდენტიფიცირება და დაძლევა
მოდული #14
ძილი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა
რთული ურთიერთობა ძილსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის, დეპრესიის, შფოთვისა და ბიპოლარული აშლილობის ჩათვლით
მოდული #15
ძილი და ქრონიკული ტკივილი
ქრონიკული ტკივილის გავლენა ძილზე, ტკივილის მართვისა და ძილის გასაუმჯობესებლად სტრატეგიების ჩათვლით
მოდული #16
ძილი და მედიკამენტები
მედიკამენტების ეფექტი ძილზე, მათ შორის სედატიური საშუალებები, ანტიდეპრესანტები და სტეროიდები
მოდული #17
ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალებები
ძილის ბუნებრივი საშუალებების შესწავლა, მათ შორის მელატონინი, ვალერიანის ფესვი და ეთერზეთები
მოდული #18
კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია უძილობისთვის (CBT-I)
CBT-I-ის პრინციპებისა და უპირატესობების გაგება, არაფარმაკოლოგიური მიდგომა უძილობის მოსაგვარებლად
მოდული #19
პროგრესის შენარჩუნება და რეციდივის პრევენცია
სტრატეგიები პროგრესის შესანარჩუნებლად, რეციდივის თავიდან ასაცილებლად და უძილობის დაძლევის გზაზე მოტივაციის შესანარჩუნებლად
მოდული #20
ძილი და ცხოვრების წესის ცვლილებები
ცხოვრების წესის ცვლილებების შეტანა უკეთესი ძილის მხარდასაჭერად, მათ შორის სამუშაო გრაფიკის, სოციალური რუტინებისა და მოგზაურობის გეგმების კორექტირება
მოდული #21
ძილი და ურთიერთობები
უძილობის გავლენა ურთიერთობებზე, მათ შორის კომუნიკაციის სტრატეგიებსა და პარტნიორებსა და საყვარელ ადამიანებზე
მოდული #22
ძილი და მოგზაურობა
რჩევები მოგზაურობის დროს ძილის მართვისთვის, მათ შორის, რეაქტიული ჩამორჩენის, დროის ზონის ცვლილებებისა და ძილისთვის ხელსაყრელი მოგზაურობის ჩვევების ჩათვლით
მოდული #23
ძილი და ცვლის მუშაობა
ცვლაში მუშაობის გამოწვევები და არარეგულარული განრიგი, მათ შორის არატრადიციულ სამუშაო გრაფიკებთან ადაპტაციის სტრატეგიები
მოდული #24
ძილი და დაბერება
დაბერების გავლენა ძილზე, მათ შორის ძილის რეჟიმის ცვლილებები, ძილის დარღვევა და ხანდაზმულებისთვის ძილის ხელშემწყობი სტრატეგიები
მოდული #25
კურსის შეჯამება და დასკვნა
შემდეგი ნაბიჯების დაგეგმვა უძილობისა და ძილის დარღვევების დაძლევის კარიერაში


ენის შემსწავლელი ასისტენტი
ხმოვანი მხარდაჭერით

გამარჯობა! მზად ხართ დასაწყებად? მოდით შევამოწმოთ თქვენი მიკროფონი.
  • Logo
ჩვენი პრიორიტეტია ვიბრაციული საზოგადოების განვითარება, სანამ განვიხილავთ ტოკენის გამოშვებას. ჩართულობასა და მხარდაჭერაზე ფოკუსირებით, ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ მყარი საფუძველი მდგრადი ზრდისთვის. ავაშენოთ ეს ერთად!
ჩვენ ვაძლევთ ჩვენს ვებსაიტს ახალ იერს და შეგრძნებას! 🎉 თვალყური ადევნეთ, რადგან ჩვენ ვმუშაობთ კულისებში თქვენი გამოცდილების გასაუმჯობესებლად.
მოემზადეთ განახლებული საიტისთვის, რომელიც არის უფრო გლუვი და ახალი ფუნქციებით სავსე. გმადლობთ მოთმინებისთვის. დიდი რამ მოდის!

საავტორო უფლება 2024 @ WIZAPE.com
ყველა უფლება დაცულია
CONTACT-USკონფიდენციალურობის პოლიტიკა