77 ენა
Logo

შეგირდის რეჟიმი
10 / ~100 გვერდები
ოსტატის რეჟიმი
~25 / ~400 გვერდები
🎓
შექმენით ღონისძიება

ჯანსაღი ძილის წინ რუტინები
( 25 )

მოდული #1
ჯანსაღი ძილის წინ რუტინის შესავალი
რატომ აქვს მნიშვნელობა ძილის წინ რუტინას და რას უნდა ველოდოთ ამ კურსისგან
მოდული #2
ძილის მნიშვნელობა საერთო ჯანმრთელობისთვის
კარგი ძილის სარგებლობის გაგება ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობისთვის
მოდული #3
ძილის საერთო დამრღვევები და როგორ დავძლიოთ ისინი
საერთო ჩვევებისა და გარემო ფაქტორების იდენტიფიცირება, რომლებიც არღვევენ ძილს
მოდული #4
შექმენით ძილის წინ რუტინა, რომელიც მუშაობს თქვენთვის
რუტინის მორგება ინდივიდუალურ საჭიროებებსა და პრეფერენციებზე
მოდული #5
ძილის თანმიმდევრული განრიგის ძალა
ძილის რეგულარული გრაფიკის დადგენა და მისი დაცვა
მოდული #6
შეკუმშვა რელაქსაციის ტექნიკით
რელაქსაციის ტექნიკის შესწავლა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია და იოგა
მოდული #7
ელექტრონიკის როლი ძილის დარღვევაში
იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს ეკრანები და მოწყობილობები ძილისა და შერბილების სტრატეგიებზე
მოდული #8
ძილისთვის ხელსაყრელი გარემოს შექმნა
საძინებლის დიზაინი ოპტიმალური ძილისთვის: სინათლე, ხმა, ტემპერატურა და კომფორტი
მოდული #9
ძილისთვის მომზადება: ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო
ძილის წინ რუტინის შემუშავება სხეულს დასვენების სიგნალისთვის
მოდული #10
Mindfulness და Journaling უკეთესი ძილისთვის
გონების და დღიურის გამოყენება ძილის წინ აზრებისა და ემოციების დასამუშავებლად
მოდული #11
ძილის წინ კითხვის სარგებელი
როგორ შეუძლია კითხვას ხელი შეუწყოს დაძინებას და მომზადებას
მოდული #12
ვარჯიში და ძილი: რა უნდა იცოდეთ
ვარჯიშის გავლენის გააზრება ძილზე და ფიზიკური აქტივობის დაგეგმვა ოპტიმალური დასვენებისთვის
მოდული #13
კვება და ძილი: საკვები, რომელიც ეხმარება და ავნებს
დიეტასა და ძილს შორის კავშირის შესწავლა, მათ შორის ძილის ხელშემწყობი საკვები ნივთიერებები და საკვების თავიდან აცილება
მოდული #14
სტრესისა და შფოთვის მართვა უკეთესი ძილისთვის
სტრატეგიები სტრესთან და შფოთვასთან გამკლავებისთვის ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად
მოდული #15
უძილობისა და ძილის დარღვევის დაძლევა
ძილის საერთო დარღვევების მოგვარება და მათი დაძლევის სტრატეგიების შემუშავება
მოდული #16
უკეთესი ძილი პარტნიორთან ან ოთახთან ერთად
რჩევები ჯანსაღი ძილის გარემოს შესანარჩუნებლად საწოლის ან ოთახის გაზიარებისას
მოდული #17
დილის გაადვილება: გზამკვლევი გაღვიძების მიზნით
დღის დაწყების სტრატეგიები დასვენებული და ენერგიული გრძნობით
მოდული #18
ძილის საერთო მითები დამყარებულია
ფაქტის გამოყოფა მხატვრული ლიტერატურისგან, როდესაც საქმე ეხება ძილს და ძილის წინ რუტინას
მოდული #19
ძილის ტრეკერები და გაჯეტები: ისინი ნამდვილად მუშაობენ?
ძილის თვალთვალის მოწყობილობებისა და აპების ეფექტურობის შეფასება
მოდული #20
მოგზაურობის დროს ჯანსაღი ძილის რეჟიმის დაცვა
რჩევები, თუ როგორ უნდა დაიცვან ძილის წინ ყოფნისას
მოდული #21
ძილის წინ რუტინები ცხოვრების კონკრეტული ეტაპებისთვის: ჩვილები, ბავშვები და მოზარდები
ძილის წინ რუტინის ადაპტაცია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის
მოდული #22
ძილის დრო ცვლის მუშაკთათვის და არატრადიციული განრიგი
არარეგულარული სამუშაო გრაფიკის დათმობა და ძილის პრიორიტეტის მინიჭების გზების ძიება
მოდული #23
ძილის წინ რუტინის შექმნა უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
ძილის წინ რუტინების გამოყენება, როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის მართვის ინსტრუმენტი
მოდული #24
დაბრკოლებების გადალახვა ჯანსაღი ძილის წინ რუტინის შესაქმნელად
საერთო გამოწვევების მოგვარება და ძილის წინ რუტინის დაცვაზე გადაწყვეტილებების პოვნა
მოდული #25
კურსის შეჯამება და დასკვნა
შემდეგი ნაბიჯების დაგეგმვა ჯანსაღი ძილის წინ რუტინების კარიერაში


ენის შემსწავლელი ასისტენტი
ხმოვანი მხარდაჭერით

გამარჯობა! მზად ხართ დასაწყებად? მოდით შევამოწმოთ თქვენი მიკროფონი.
  • Logo
ჩვენი პრიორიტეტია ვიბრაციული საზოგადოების განვითარება, სანამ განვიხილავთ ტოკენის გამოშვებას. ჩართულობასა და მხარდაჭერაზე ფოკუსირებით, ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ მყარი საფუძველი მდგრადი ზრდისთვის. ავაშენოთ ეს ერთად!
ჩვენ ვაძლევთ ჩვენს ვებსაიტს ახალ იერს და შეგრძნებას! 🎉 თვალყური ადევნეთ, რადგან ჩვენ ვმუშაობთ კულისებში თქვენი გამოცდილების გასაუმჯობესებლად.
მოემზადეთ განახლებული საიტისთვის, რომელიც არის უფრო გლუვი და ახალი ფუნქციებით სავსე. გმადლობთ მოთმინებისთვის. დიდი რამ მოდის!

საავტორო უფლება 2024 @ WIZAPE.com
ყველა უფლება დაცულია
CONTACT-USკონფიდენციალურობის პოლიტიკა