ምድቃስ ምስኣንን ጸገማት ድቃስን ምብዳህ
( 25 ሞዱላት )

ሞዱል #1
መእተዊ ድቃስ ምስኣንን ጸገማት ድቃስን
መሰረታዊ ድቃስ ምስኣንን ጸገማት ድቃስን ምርዳእ፡ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ዘለዎም ጽልዋ፡ ከምኡ’ውን ኣገዳስነት ምድላይ ሓገዝ

ሞዱል #2
ሳይንስ ድቃስ
ደረጃታት ድቃስ ምድህሳስ፡ ዑደት ድቃስ፣ ከምኡ’ውን ተራ ድቃስ ኣብ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናና

ሞዱል #3
ዓይነታት ድቃስ ምስኣንን ጸገማት ድቃስን
ሓፈሻዊ ትሕዝቶ ዝተፈላለዩ ዓይነታት ድቃስ ምስኣን፣ ድቃስ ምቁራጽ ምስኣን፣ ዕረፍቲ ዘይብሉ እግሪ ሲንድሮምን ካልኦት ልሙዳት ጸገማት ድቃስን

ሞዱል #4
ጠንቂ ድቃስ ምስኣንን ጸገማት ድቃስን
ምምርማር መሰረታዊ ጠንቅታት ድቃስ ምስኣንን ጸገማት ድቃስን፡ እንተላይ ረቛሒታት ኣነባብራ፡ ሕክምናዊ ኩነታትን መድሃኒታትን

ሞዱል #5
ጽልዋ ድቃስ ምስኣን ኣብ መዓልታዊ ህይወት
ሳዕቤናት ምርዳእ... ድቃስ ምስኣን ኣብ ስሚዒት፡ ዝምድናታት፡ ስራሕን ሓፈሻዊ ጽቡቕ ምህላውን

ሞዱል #6
ልሙድ ግጉይ ኣረኣእያታት ብዛዕባ ድቃስ ምስኣን
ብዛዕባ ድቃስ ምስኣንን ጸገማት ድቃስን ልሙድ ጽውጽዋያትን ግጉይ ኣረኣእያን ምፍራስ

ሞዱል #7
ንድቃስ ዝምችእ ሃዋህው ምምስራት
ምፍጣር ንድቃስ ዝምችእ መደቀሲ ክፍሊ፣ ድምጽን ብርሃንን ምጉዳል፣ ከምኡ’ውን ንዝሓሸ ድቃስ ሙቐት ምምሕያሽ

ሞዱል #8
ምምዕባል ልምዲ ምዝንጋዕ
ሜላታት ምዝንጋዕ፣ ዓሚቝ ምስትንፋስ፣ ገስጋሲ ምዝንጋዕ ጭዋዳታትን ምስትንታን ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ሓዊሱ

ሞዱል #9
ምምሕያሽ ጽሬት ድቃስ
ንጽሬት ድቃስ ንምምሕያሽ ዝሕግዙ ግብራዊ ምኽርታት፡ እንተላይ ቅኑዕ መደብ ድቃስ ምሕላው፡ ቅድሚ ምድቃስ ካብ ካፈይንን ኤሌክትሮኒክስን ምውጋድ

ሞዱል #10
ኣካላዊ ምንቅስቓስን ድቃስን
ኣብ መንጎ ምንቅስቓስ ኣካላትን ድቃስን ዘሎ ርክብ፡ እንተላይ ረብሓታት ስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከምኡ’ውን ንዝበለጸ ድቃስ ዝኸውን ግዜ ምንቅስቓስ ኣካላት

ሞዱል #11
ኣመጋግባን ድቃስን
ጽልዋ ኣመጋግባ ኣብ ድቃስ፡ ኣገዳስነት ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡ ምውጋድ መነቓቕሒታት፡ ከምኡ’ውን ድቃስ ዘተባብዑ መኣዛታት ምውህሃድ ሓዊሱ

ሞዱል #12
ምምሕዳር ጸቕጢን... ጭንቀት ንዝሓሸ ድቃስ
ስትራተጂታት ምምሕዳር ጸቕጥን ጭንቀትን፡ እንተላይ ጆርናሊንግ፡ ምስሊ፡ ከምኡ’ውን ኣእምሮኣዊ-ባህርያዊ ፍወሳ

ሞዱል #13
ምብዳህ ምዝንባል ድቃስ
ልሙዳት ምዝንባላት ድቃስ ምልላይን ምብዳህን፡ እንተላይ ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት፡ እንስሳ ዘቤትን ምሕንፋጽን partners

ሞዱል #14
ድቃስን ጥዕና ኣእምሮን
ኣብ መንጎ ድቃስን ጥዕና ኣእምሮን ዘሎ ዝተሓላለኸ ዝምድና፡ ጭንቀት፡ ጭንቀትን ባይፖላር ዲስኦርደርን ሓዊሱ

ሞዱል #15
ድቃስን ሕዱር ቃንዛን
ጽልዋ ሕዱር ቃንዛ ኣብ ድቃስ፡ ቃንዛ ንምምሕዳርን ድቃስ ንምምሕያሽን ዝሕግዙ ስትራተጂታት ሓዊሱ

ሞዱል #16
ድቃስን መድሃኒታትን
ጽልዋ መድሃኒታት ኣብ ድቃስ፣ መደንዘዚ፣ ጸረ-ጭንቀትን ስቴሮይድን ሓዊሱ

ሞዱል #17
ተፈጥሮኣዊ ሓገዝ ድቃስ
ምድህሳስ ተፈጥሮኣዊ ሓገዝቲ ድቃስ፣ ሓዊሱ... ሜላቶኒን፡ ሱር ቫለርያንን መሰረታዊ ዘይትን

ሞዱል #18
ኮግኒቲቭ-ቢሄቪዮራል ቴራፒ ፎር ኢንድቃስ (CBT-I)
ምርዳእ መትከላትን ረብሓታትን ሲቢቲ-ኣይ፡ ዘይፋርማኮሎጂካዊ ኣገባብ ምፍታሕ ድቃስ ምስኣን

ሞዱል #19
ምዕቃብ ምዕባለን ምክልኻል ምምላስን
ስትራተጂታት ምዕቃብ ምዕባለ፣ ምክልኻል ምምላስን ኣብ መንገዲ ምብዳህ ድቃስ ምስኣን ድርኺት ምጽናሕን

ሞዱል #20
ለውጢ ድቃስን ኣነባብራን
ዝሓሸ ድቃስ ንምድጋፍ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ምግባር፣ እንተላይ ምትዕርራይ መደባት ስራሕ፣ ማሕበራዊ ልምድታት፡ ከምኡ’ውን መደባት ጉዕዞ

ሞዱል #21
ድቃስን ዝምድናን
ጽልዋ ድቃስ ምስኣን ኣብ ዝምድናታት፡ እንተላይ ናይ ርክብ ስትራተጂታትን ደገፍቲ መጻምድትን ፍቑራትን

ሞዱል #22
ድቃስን ጉዕዞን
ምኽርታት ምምሕዳር ድቃስ ኣብ እዋን መገሻ ፣ ጀት ላግ፣ ለውጢ ዞባ ሰዓት፣ ከምኡ እውን ንድቃስ ዝምችእ ናይ ጉዕዞ ልምድታት ሓዊሱ

ሞዱል #23
ድቃስን ፈረቓ ስራሕን
ብድሆታት ስራሕ ፈረቓን ዘይስሩዕ መደባትን፣ ምስ ዘይባህላዊ መደባት ስራሕ ንምትዕጽጻፍ ዝሕግዙ ስትራተጂታት ሓዊሱ

ሞዱል #24
ድቃስን እርጋንን
ጽልዋ እርጋን ኣብ ድቃስ፡ ለውጢ ቅዲ ድቃስ፡ ጸገማት ድቃስን ንኣረጋውያን ዓበይቲ ሰባት ድቃስ ዘተባብዑ ስትራተጂታትን ሓዊሱ

ሞዱል #25
ኮርስ ምጥቕላልን መደምደምታን
ኣብ ሞያ Overcoming Insomnia & Sleep Disorders ዝቕጽል ስጉምትታት ምውጣን።

ንኽትመሃርን ክትካፈልን ክትወዳደርን ድሉው ዲኻ?

መሰል ቅዳሕ 2025 @ wizape.com
ኩሉ መሰል ዝተሓለወ እዩ።