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健康的睡前习惯
( 25 模块 )

模块 #1
健康睡前习惯简介
睡前习惯为何重要以及本课程的预期内容

模块 #2
睡眠对整体健康的重要性
了解良好睡眠对身心健康的好处

模块 #3
常见的睡眠干扰因素及其克服方法
识别干扰睡眠的常见习惯和环境因素

模块 #4
创建适合您的睡前习惯
根据个人需求和喜好量身定制习惯

模块 #5
一致睡眠时间表的力量
建立规律的睡眠时间表并坚持执行

模块 #6
通过放松技巧放松身心
探索深呼吸,冥想和瑜伽等放松技巧

模块 #7
电子产品在扰乱睡眠方面的作用
了解屏幕和设备如何影响睡眠以及缓解策略

模块 #8
创造有利于睡眠的环境
设计一个最佳睡眠的卧室：灯光,声音,温度和舒适

模块 #9
准备睡觉：分步指南
制定睡前习惯以向身体发出休息信号

模块 #10
正念和写日记以改善睡眠
睡前使用正念和写日记来处理想法和情绪

模块 #11
睡前阅读的好处
阅读如何帮助放松并为睡眠做准备

模块 #12
运动与睡眠：您需要知道的内容
了解运动对睡眠的影响并安排身体活动以获得最佳休息

模块 #13
营养与睡眠：有益和有害的食物
研究饮食与睡眠之间的关系，包括促进睡眠的营养素和应避免的食物

模块 #14
管理压力和焦虑以获得更好的睡眠
应对压力和焦虑以提高睡眠质量的策略

模块 #15
克服失眠和睡眠障碍
解决常见的睡眠障碍并制定克服策略睡眠质量如何提高？

模块 #16
与伴侣或室友一起睡得更好
同床或同房时保持健康睡眠环境的技巧

模块 #17
让早晨更轻松：醒来时感觉神清气爽的指南
开始一天时感觉休息充足,精力充沛的策略

模块 #18
揭穿常见的睡眠迷思
在睡眠和就寝习惯方面区分事实与虚构

模块 #19
睡眠追踪器和小工具：它们真的有用吗？
评估睡眠追踪设备和应用的有效性

模块 #20
在旅行时保持健康的就寝习惯
在旅途中坚持就寝习惯的技巧

模块 #21
特定生命阶段的就寝习惯：婴儿,儿童和青少年
为不同年龄段的人调整就寝习惯

模块 #22
轮班工人和非传统工作者的就寝习惯时间表
适应不规律的工作时间表并找到优先安排睡眠的方法

模块 #23
创建睡前习惯以改善心理健康
使用睡前习惯作为管理心理健康的工具

模块 #24
克服创建健康睡前习惯的障碍
应对常见挑战并找到坚持睡前习惯的解决方案

模块 #25
课程总结与结论
规划健康睡前习惯职业生涯的下一步

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