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减轻压力的技巧
( 25 模块 )

模块 #1
压力管理简介
了解压力管理的重要性并设定课程目标

模块 #2
了解压力及其影响
定义压力,其原因及其对身心健康的影响

模块 #3
识别压力触发因素
识别个人压力触发因素和常见模式

模块 #4
放松的呼吸技巧
横膈膜呼吸和箱式呼吸练习简介

模块 #5
渐进式肌肉放松
释放身体紧张和促进放松的技巧

模块 #6
正念冥想
正念原则和引导式冥想练习简介

模块 #7
基础技巧
利用感官体验让自己立足于当下

模块 #8
瑜伽和伸展运动缓解压力
简单的瑜伽姿势和伸展运动可减轻身体紧张

模块 #9
日记释放压力
使用写作来处理情绪和获得洞察力

模块 #10
设置健康的界限
学会对他人说不并设定限制

模块 #11
时间管理以减轻压力
优先安排任务,管理时间和避免拖延

模块 #12
建立支持网络
让自己周围充满积极的人和资源

模块 #13
自我护理以缓解压力
优先安排自我护理活动以保持身心健康

模块 #14
认知重构
识别和挑战消极思维模式

模块 #15
愤怒管理技巧
更健康地表达和管理愤怒的方式

模块 #16
建立复原力
培养应对技能并从逆境中学习

模块 #17
工作中的压力管理
在工作场所管理压力的技巧

模块 #18
睡眠与压力
改善睡眠习惯以更好地管理压力

模块 #19
营养与压力
饮食对压力水平和整体健康的影响健康

模块 #20
锻炼和缓解压力
通过体育锻炼来减轻压力并改善情绪

模块 #21
正念运动
将体育锻炼与正念原则相结合

模块 #22
缓解压力的创造性表达
使用艺术,音乐和其他创造性活动来减轻压力

模块 #23
数字排毒和减轻压力
减少屏幕时间并促进放松

模块 #24
保持进步并避免倦怠
长期保持压力管理实践的策略

模块 #25
课程总结与结论
规划减轻压力技术职业的下一步

语言学习助理
具有语音支持

你好！准备好开始了吗？让我们测试一下你的麦克风。

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