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巫师模式
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创造有利于睡眠的环境
( 25 模块 )
模块 #1
睡眠友好环境简介
了解有利于睡眠的环境的重要性，并为安稳的睡眠设定目标
模块 #2
睡眠与环境的科学
探索睡眠与环境之间的联系，包括光线,噪音和温度
模块 #3
评估您当前的睡眠环境
对您当前的卧室进行自我评估，并确定需要改进的地方
模块 #4
设计黑暗,安静和凉爽的环境
优化卧室光线,噪音和温度的策略
模块 #5
睡眠照明
光线对睡眠的影响，包括自然光,人造光和蓝光
模块 #6
遮光窗帘和遮光帘
遮挡光线和创造黑暗睡眠环境的有效方法
模块 #7
白噪音和声音机器
使用声音创造有利于睡眠的环境并减少噪音污染
模块 #8
睡眠温度控制
睡眠的理想温度范围以及如何维持它
模块 #9
床上用品和床垫必需品
选择合适的床垫和床上用品，让您舒适安宁地入睡
模块 #10
创建平静的配色方案
色彩心理学和在卧室中营造舒缓的氛围
模块 #11
减少杂乱，最大化空间
整理卧室，营造宁静轻松的环境
模块 #12
科技对睡眠的影响
科技如何扰乱睡眠以及减轻其影响的策略
模块 #13
创建睡前常规
建立一致的睡前常规，向您的大脑发出睡觉时间的信号
模块 #14
空气质量与睡眠
良好的空气质量对睡眠的重要性以及如何维持它
模块 #15
电磁场 (EMF) 与睡眠
EMF 对睡眠的潜在影响以及减少暴露的策略
模块 #16
睡眠友好型家具和装饰
选择有助于放松和睡眠的家具和装饰
模块 #17
植物与睡眠
在卧室中放置植物对改善睡眠的好处
模块 #18
宠物与睡眠
宠物对睡眠的影响以及减少干扰的策略
模块 #19
与伴侣同床睡觉
与伴侣同床时营造睡眠友好环境的技巧
模块 #20
克服常见的睡眠障碍
应对营造睡眠友好环境的常见挑战，例如旅行或轮班工作
模块 #21
睡眠友好型家庭自动化
使用智能家居设备自动化您的睡眠环境
模块 #22
经济实惠的睡眠技巧
营造睡眠友好环境的经济有效方法
模块 #23
睡眠无障碍设计
为残障人士或行动不便人士营造睡眠友好环境
模块 #24
维护您的睡眠友好环境
长期维护您的睡眠友好环境的策略时间
模块 #25
课程总结与结论
规划“创建睡眠友好环境”事业的下一步
