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应对焦虑和压力
( 25 模块 )
模块 #1
焦虑与压力简介
了解焦虑和压力对日常生活的影响
模块 #2
定义焦虑与压力
探索焦虑与压力之间的差异及其表现方式
模块 #3
焦虑的生理影响
了解焦虑如何影响身体和身体健康
模块 #4
压力的情绪代价
检查压力对心理健康的情绪影响
模块 #5
识别您的触发因素
识别和理解焦虑和压力的个人触发因素
模块 #6
心态在焦虑和压力中的作用
探索心态和思维模式如何导致焦虑和压力
模块 #7
建立复原力
制定应对策略并建立对焦虑和压力的复原力
模块 #8
放松的呼吸技巧
通过深呼吸练习学习放松技巧
模块 #9
缓解焦虑的体育活动
探索身体活动对减轻焦虑和压力的好处
模块 #10
正念和冥想
介绍正念和冥想练习以减轻焦虑
模块 #11
焦虑的基础技术
学习基础技术来管理焦虑和压力
模块 #12
焦虑的认知行为疗法 (CBT)
应用 CBT 原则来识别和挑战消极思维模式
模块 #13
减轻压力的沟通策略
培养有效的沟通技巧来管理期望和减轻压力
模块 #14
减少焦虑的时间管理
学习时间管理技巧以减轻焦虑并感觉更有控制力
模块 #15
健康关系的界限设定
建立健康的界限以减少关系中的焦虑和压力
模块 #16
缓解焦虑的自我护理
优先考虑自我护理活动以减轻焦虑和整体幸福感
模块 #17
寻求焦虑的支持
了解寻求他人（包括专业人士和亲人）的支持
模块 #18
制定应对计划
制定个性化的应对计划来管理焦虑和压力
模块 #19
在高压情况下管理焦虑
在高压情况下管理焦虑的策略，例如公开演讲或考试
模块 #20
焦虑预防策略
学习防止焦虑和压力积累的策略
模块 #21
保持进步并避免复发
在焦虑管理中保持进步并避免复发的策略
模块 #22
建立支持网络
创建由朋友,家人和专业人士组成的支持网络以获得持续支持
模块 #23
应对工作场所的焦虑
管理工作场所焦虑和提高工作绩效的策略
模块 #24
焦虑与技术：健康的界限
围绕技术使用建立健康的界限以减轻焦虑和压力
模块 #25
课程总结与结论
规划应对焦虑和压力职业的下一步
