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拖延症：原因及解决方法
( 25 模块 )

模块 #1
拖延症简介
了解拖延症是什么,它对日常生活的影响以及克服拖延症的重要性。

模块 #2
拖延症的心理学
探索拖延症背后的潜在心理原因，包括恐惧,焦虑和完美主义。

模块 #3
拖延症的类型
识别不同类型的拖延症，包括任务逃避,情绪拖延和决策拖延。

模块 #4
拖延症的后果
了解拖延症对身心健康,人际关系和职业目标的负面影响。

模块 #5
识别您的拖延症模式
分析个人习惯和行为以识别个人拖延症模式和习惯。

模块 #6
了解任务厌恶
研究任务厌恶在拖延症中的作用以及克服它的策略。

模块 #7
构建自我意识
培养自我意识以识别拖延症的触发因素和思维模式。

模块 #8
目标设定和优先排序
学习有效的目标设定和优先排序策略来克服拖延症。

模块 #9
制定时间表并坚持执行
制定时间表和养成习惯以保持正轨的实用技巧。

模块 #10
将任务分解为可管理的部分
学习如何将大任务分解为更小,可管理的任务以减少拖延症。

模块 #11
番茄工作法的力量
介绍番茄工作法及其如何用于提高生产力和减少拖延症。

模块 #12
克服完美主义
克服完美主义和接受成长心态的策略。

模块 #13
建立问责制
建立问责制和寻求支持以保持目标和任务。

模块 #14
管理干扰
管理干扰和减少拖延触发因素的实用技巧。

模块 #15
建立动力
建立和保持克服拖延的动力的策略。

模块 #16
利用技术为自己谋利
探索可以帮助进行时间管理,组织和设定目标的工具和应用程序。

模块 #17
培养成长心态
培养成长心态以克服拖延并取得成功。

模块 #18
创建无拖延环境
创建促进生产力和最大限度地减少拖延的身心环境的方法。

模块 #19
处理人际关系中的拖延症
与他人沟通拖延症和建立健康关系的策略。

模块 #20
管理压力和焦虑
管理压力和焦虑以减少拖延的实用技巧。

模块 #21
建立韧性
培养韧性和毅力来克服拖延症并实现长期目标。

模块 #22
制定拖延症应急计划
制定在高压情况下克服拖延症的计划。

模块 #23
保持进步，避免倒退
保持进步和避免倒退到旧拖延习惯的策略。

模块 #24
庆祝您的成功
庆祝小胜利和承认克服拖延症的进步的重要性。

模块 #25
课程总结与结论
规划拖延症的下一步：原因和解决方案

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