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正念与冥想
( 25 模块 )
模块 #1
正念和冥想简介
定义正念和冥想,其根源和益处
模块 #2
正念背后的科学
探索支持正念练习的神经科学和研究
模块 #3
理解心灵
心灵,思想和情绪的本质
模块 #4
建立正念练习
创造有利的环境并建立日常习惯
模块 #5
身体扫描冥想
身体扫描冥想简介,益处和指导练习
模块 #6
正念呼吸
正念呼吸的艺术,技巧和练习
模块 #7
行走冥想
将行走作为冥想练习,益处和技巧
模块 #8
慈爱冥想
通过冥想培养善良,同情心和同理心
模块 #9
日常活动中的正念
将正念应用于日常任务，例如饮食和散步
模块 #10
正念与情绪调节
管理情绪,识别触发因素和培养情商
模块 #11
处理困难情绪
处理焦虑,恐惧和愤怒的正念方法
模块 #12
正念与人际关系
通过正念改善沟通,同理心和联系
模块 #13
正念运动与瑜伽
将正念融入身体活动,瑜伽和其他运动
模块 #14
正念与睡眠
使用正念改善睡眠质量,放松和就寝时间
模块 #15
工作场所中的正念
运用正念来提高工作效率,注意力和工作满意度
模块 #16
正念与技术
管理数字干扰,正念使用智能手机和休息
模块 #17
克服正念练习中的障碍
常见挑战,克服借口和保持激励
模块 #18
正念与自我关怀
通过正念优先考虑自我关怀,自我同情和自我意识
模块 #19
正念与感恩
通过正念培养感恩,欣赏和积极性
模块 #20
正念与宽恕
放下怨恨，培养宽恕，向前迈进
模块 #21
正念与正念对话
有效沟通,积极倾听和正念言语
模块 #22
正念与领导力
在领导角色,决策和解决冲突中运用正念
模块 #23
正念与灵性
探索正念,灵性和个人成长之间的联系
模块 #24
保持正念练习
维持日常练习,克服瓶颈和保持灵感的技巧
模块 #25
课程总结与结论
规划正念和冥想事业的下一步
