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正念冥想练习
( 25 模块 )
模块 #1
正念简介
定义正念、其益处并设定课程目标
模块 #2
理解冥想
冥想背后的历史、科学和哲学
模块 #3
创造冥想空间
营造有利于正念修行的环境
模块 #4
正念呼吸基础知识
学习正念呼吸和放松技巧的基础知识
模块 #5
身体扫描冥想
通过身体意识和放松来练习正念
模块 #6
正念运动
将正念融入日常体育活动中
模块 #7
行禅
行走时练习正念
模块 #8
慈爱冥想
培养对自己和他人的同情心、同理心和善良
模块 #9
正念情绪
用正念的方式认识、接受和处理情绪
模块 #10
用心沟通
练习积极倾听和有意识的沟通
模块 #11
日常活动中的正念
将正念融入日常任务和惯例中
模块 #12
培养正念练习
建立一致且可持续的正念练习
模块 #13
克服正念挑战
解决正念修行中的常见障碍和挫折
模块 #14
正念与自我关怀
在正念练习中优先考虑自我关怀和自我同情
模块 #15
正念与人际关系
通过专注的沟通和同理心培养健康的关系
模块 #16
正念与情绪调节
用正念来管理压力、焦虑和其他情绪
模块 #17
正念与专注
通过正念练习提高注意力和专注力
模块 #18
正念与创造力
利用正念培养创造力并激发新想法
模块 #19
正念与睡眠
利用正念改善睡眠质量和持续时间
模块 #20
正念与正念饮食
练习正念饮食并培养与食物的健康关系
模块 #21
正念与科技
在数字时代寻找平衡和正念
模块 #22
正念与自然
与自然联系，培养惊奇和敬畏之感
模块 #23
正念与自我探究
通过正念探索自我意识和自我反思
模块 #24
正念与领导力
将正念原则应用于领导力和职业发展
模块 #25
课程总结与结论
规划正念冥想练习事业的下一步
