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正念减压
( 24 模块 )

模块 #1
正念减压入门
MBSR 概述、其历史和益处

模块 #2
了解压力及其影响
探索压力的科学原理、其对身体的影响以及 MBSR 如何提供帮助

模块 #3
正念 101：什么是正念？
定义正念、其根源和关键原则

模块 #4
集中注意力:正念的基础
培养对当下的意识并集中注意力

模块 #5
身体扫描冥想：基础练习
身体扫描冥想简介及其对放松和缓解压力的好处

模块 #6
正念呼吸：正念的支柱
探索呼吸在正念练习中的作用及其对减轻压力的影响

模块 #7
日常活动中的正念：将意识带入日常生活
在进食、散步和洗澡等日常活动中练习正念

模块 #8
处理思想和情感：正念
培养对思想和情感的意识，学会回应而不是反应

模块 #9
正念与情绪调节
了解对压力的情绪反应并学习通过正念调节情绪

模块 #10
正念运动的力量：瑜伽与正念
结合瑜伽和正念练习来减轻压力并促进整体健康

模块 #11
人际关系中的正念:沟通与联系
在人际关系中练习正念，提高沟通能力和同理心

模块 #12
正念与自我关怀：优先考虑幸福
探索自我关怀的重要性以及正念如何促进整体健康

模块 #13
正念与睡眠：改善休息和放松
使用正念技巧改善睡眠质量的策略

模块 #14
行禅：将正念带入日常活动
行走时练习正念，培养意识和存在感

模块 #15
慈爱冥想：培养同情心和同理心
慈爱冥想简介及其对减轻压力和改善情绪的益处

模块 #16
应对困难情绪：正念与情绪恢复力
培养应对焦虑、愤怒和恐惧等困难情绪的技能

模块 #17
正念与正念饮食：与食物的健康关系
探索正念、饮食和整体健康之间的关系

模块 #18
工作场所正念：减轻压力，提高生产力
运用正念原则改善工作与生活的平衡和生产力

模块 #19
正念与科技：在数字时代寻找平衡
保持与技术的健康关系和减少数字压力的策略

模块 #20
正念与慢性疼痛管理
探索正念作为慢性疼痛管理的补充方法

模块 #21
正念与焦虑：减少和管理的策略
用正念来应对焦虑、担忧和恐惧

模块 #22
正念与抑郁：寻找希望和治愈
探索正念作为管理抑郁症和改善心理健康的工具

模块 #23
坚持正念修行：长期成功的秘诀
坚持持续正念练习和克服常见障碍的策略

模块 #24
课程总结与结论
规划正念减压事业的下一步

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