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正念简介
( 24 模块 )

模块 #1
什么是正念？
定义正念,其根源和好处

模块 #2
正念背后的科学
了解正念的神经基础及其对大脑的影响

模块 #3
正念与冥想
探索正念与冥想练习之间的差异和相似之处

模块 #4
建立正念练习
创造有利的环境并建立定期的练习习惯

模块 #5
开始正念练习
为初学者介绍简单的正念练习

模块 #6
身体扫描冥想
引导身体扫描冥想以培养放松和意识

模块 #7
正念呼吸
专注于呼吸以平静心灵并减轻压力

模块 #8
情绪的正念
以正念的方式识别和处理情绪

模块 #9
正念在减轻压力中的作用
了解正念如何减轻压力和焦虑

模块 #10
日常生活中的正念
将正念原则应用于日常活动和任务

模块 #11
正念行走
将行走作为正念练习来培养意识和平静

模块 #12
正念饮食
通过正念饮食与食物建立更健康的关系

模块 #13
人际关系中的正念
通过正念互动改善与他人的沟通和联系

模块 #14
正念与情绪调节
学会以正念的方式识别和管理情绪

模块 #15
正念与自我同情
培养对自己的善意和理解

模块 #16
克服正念障碍
识别和克服维持正念练习的常见挑战

模块 #17
正念改善睡眠
使用正念来提高睡眠质量和持续时间

模块 #18
正念用于疼痛管理
使用正念减轻慢性疼痛并改善整体幸福感

模块 #19
工作场所中的正念
应用正念原则来提高生产力和工作满意度

模块 #20
运动员和健身的正念
使用正念来提高表现并减少伤害

模块 #21
心理健康的正念
了解正念对焦虑和抑郁等心理健康状况的益处

模块 #22
正念与灵性
探索正念与精神成长之间的联系

模块 #23
维持正念练习
随着时间的推移保持一致的正念练习的技巧和策略

模块 #24
课程总结与结论
规划正念职业入门的下一步

语言学习助理
具有语音支持

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