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正念饮食与营养
( 30 模块 )

模块 #1
正念饮食简介
定义正念饮食，了解正念饮食的重要性，并设定课程目标

模块 #2
饮食的科学
了解饥饿和饱腹,消化和肠脑轴的生物学

模块 #3
评估您与食物的关系
探索您与食物,饮食习惯和情绪触发因素的个人关系

模块 #4
正念饮食基础知识
正念饮食原则简介，包括放慢速度,细细品味和集中注意力

模块 #5
培养身体意识
培养对饥饿和饱腹线索的意识，并识别身体感觉

模块 #6
情绪在饮食中的作用
了解情绪化饮食，识别情绪触发因素，并培养情绪意识

模块 #7
心态的力量
探索思想和信念对饮食习惯的影响，并培养成长心态

模块 #8
营养 101：宏量营养素和微量营养素
了解营养学的基础知识，包括碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素和矿物质

模块 #9
全食和植物性饮食
探索全食,植物性饮食的好处，并在饮食中加入更多水果和蔬菜

模块 #10
健康脂肪和油脂
了解健康脂肪的重要性，并学习如何将它们纳入饮食

模块 #11
蛋白质和膳食平衡
学习如何在膳食中平衡蛋白质,健康脂肪和复合碳水化合物

模块 #12
膳食计划和准备
膳食计划,杂货店购物和正念饮食准备的实用技巧

模块 #13
正念零食
养成健康的零食习惯，学习如何选择营养零食

模块 #14
平衡荷尔蒙饮食
了解激素之间的联系营养,激素和整体健康

模块 #15
社交场合中的正念饮食
在社交场合（包括餐厅和聚会）中正念饮食的实用策略

模块 #16
克服常见挑战
解决正念饮食的常见障碍，包括渴望,诱惑和情绪触发因素

模块 #17
保持动力和进步
保持正轨,克服停滞和保持正念饮食习惯的策略

模块 #18
创造支持性环境
建立支持性社区并创造支持正念饮食的家庭环境

模块 #19
技术与正念饮食
使用应用程序,追踪器和其他工具来支持正念饮食并避免分心

模块 #20
自我护理和正念饮食
探索自我护理,压力管理和正念饮食之间的联系

模块 #21
特殊饮食和注意事项
满足特殊饮食需求，包括无麸质,纯素和原始人饮食

模块 #22
营养丰富的食物，提供能量和活力
了解能量食品，以及如何将它们纳入您的饮食

模块 #23
正念饮食减肥
使用正念饮食原则来支持可持续减肥

模块 #24
保持健康的肠道
了解肠道健康的重要性，并学习如何通过营养来支持它

模块 #25
为大脑健康而饮食
探索营养,大脑健康和认知功能之间的联系

模块 #26
忙碌生活的膳食计划
时间紧迫时膳食计划和准备的实用技巧

模块 #27
正念饮食和自我同情
在正念饮食之旅中培养自我同情，避免自我批评

模块 #28
创建正念饮食习惯
制定个性化的正念饮食习惯，并设定持续的目标成长

模块 #29
正念饮食和心态转变
探索可持续正念饮食所需的心态转变，并创造成长心态

模块 #30
课程总结与结论
规划正念饮食与营养事业的下一步

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