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营养在睡眠质量中的作用
( 25 模块 )

模块 #1
睡眠与营养简介
睡眠与营养对整体健康和福祉的重要性概述

模块 #2
睡眠科学
了解睡眠阶段,睡眠周期和身体的睡眠-觉醒周期

模块 #3
睡眠不足对健康的影响
探索长期睡眠不足对身心健康的影响

模块 #4
营养在睡眠调节中的作用
介绍影响睡眠质量的关键营养素和化合物

模块 #5
宏量营养素与睡眠
碳水化合物,蛋白质和脂肪对睡眠质量和持续时间的影响

模块 #6
微量营养素与睡眠
维生素和矿物质在调节睡眠模式中的作用

模块 #7
补水对睡眠的重要性
脱水如何影响睡眠质量和持续时间

模块 #8
咖啡因与睡眠
了解咖啡因对睡眠质量的影响以及如何管理咖啡因的摄入量

模块 #9
酒精和睡眠
饮酒对睡眠质量和持续时间的影响

模块 #10
肠道-睡眠轴
探索肠道微生物群与睡眠质量之间的联系

模块 #11
促进睡眠的食物
识别有助于睡眠的食物及其关键营养素

模块 #12
扰乱睡眠的食物
了解某些食物如何影响睡眠质量

模块 #13
进餐时间和睡眠
进餐时间对睡眠质量和持续时间的影响

模块 #14
零食和睡眠
零食对睡眠质量的影响以及如何选择有助于睡眠的零食

模块 #15
营养缺乏和睡眠
常见营养缺乏对睡眠质量的影响

模块 #16
个性化睡眠营养
创建个性化营养计划以提高睡眠质量

模块 #17
影响睡眠的生活方式因素
探索身体活动,压力和放松技巧如何影响睡眠质量

模块 #18
睡眠障碍的营养
了解营养如何影响失眠,睡眠呼吸暂停和不安腿综合症等睡眠障碍

模块 #19
生命周期中的睡眠营养
睡眠营养需求在生命不同阶段如何变化

模块 #20
睡眠补充剂
评估补充剂对睡眠质量和持续时间的有效性

模块 #21
支持褪黑激素生成的食物和饮料
探索特定食物和饮料在提高褪黑激素水平方面的作用

模块 #22
Omega-3 脂肪酸在睡眠中的作用
了解 Omega-3 脂肪酸如何影响睡眠质量和持续时间

模块 #23
特殊人群的营养和睡眠
满足特殊人群（如运动员,轮班工人和患有慢性疾病的人）的独特睡眠和营养需求

模块 #24
设计有利于睡眠的膳食计划
实用指导制定促进睡眠质量和持续时间的膳食计划

模块 #25
课程总结与结论
规划营养在睡眠质量中的作用职业的下一步

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