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マインドフルネスと瞑想
( 25 モジュール )

モジュール #1
マインドフルネスと瞑想の紹介
マインドフルネスと瞑想の定義,そのルーツ,メリット

モジュール #2
マインドフルネスの科学
マインドフルネスの実践を支える神経科学と研究の探求

モジュール #3
心を理解する
心,思考,感情の本質

モジュール #4
マインドフルネスの実践を始める
適切な環境を作り,日々のルーチンを確立する

モジュール #5
ボディスキャン瞑想
ボディスキャン瞑想の紹介,メリット,ガイド付き練習

モジュール #6
マインドフルな呼吸
マインドフルな呼吸の技術,テクニック,エクササイズ

モジュール #7
ウォーキング瞑想
ウォーキングを瞑想の実践として使う,メリット,テクニック

モジュール #8
慈悲の瞑想
瞑想を通して優しさ,思いやり,共感を育む

モジュール #9
日常活動におけるマインドフルネス
応用マインドフルネスを食事や散歩などの日常のタスクに取り入れる

モジュール #10
マインドフルネスと感情の調整
感情を管理し,きっかけを認識し,感情的知性を養う

モジュール #11
難しい感情への対処
不安,恐怖,怒りに対処するためのマインドフルネスのアプローチ

モジュール #12
マインドフルネスと人間関係
マインドフルネスを通じてコミュニケーション,共感,つながりを改善する

モジュール #13
マインドフルな動きとヨガ
身体活動,ヨガ,その他のエクササイズにマインドフルネスを組み込む

モジュール #14
マインドフルネスと睡眠
マインドフルネスを使用して睡眠の質,リラクゼーション,就寝前のルーチンを改善する

モジュール #15
職場でのマインドフルネス
生産性,集中力,仕事の満足度を向上させるためにマインドフルネスを適用する

モジュール #16
マインドフルネスとテクノロジー
デジタルによる気を散らすものの管理,スマートフォンのマインドフルな使用,休憩の取り方

モジュール #17
マインドフルネスにおける障害の克服実践
よくある課題,言い訳を克服し,モチベーションを維持する

モジュール #18
マインドフルネスとセルフケア
マインドフルネスを通じてセルフケア,自己思いやり,自己認識を優先する

モジュール #19
マインドフルネスと感謝
マインドフルネスを通じて感謝,認識,ポジティブさを育む

モジュール #20
マインドフルネスと許し
恨みを手放し,許しを育み,前進する

モジュール #21
マインドフルネスとマインドフルな会話
効果的なコミュニケーション,積極的な傾聴,マインドフルなスピーチ

モジュール #22
マインドフルネスとリーダーシップ
リーダーシップの役割,意思決定,紛争解決にマインドフルネスを適用する

モジュール #23
マインドフルネスとスピリチュアリティ
マインドフルネス,スピリチュアリティ,個人の成長のつながりを探る

モジュール #24
マインドフルネスの実践を維持する
毎日の実践を継続するためのヒント,停滞期を乗り越え,インスピレーションを維持する

モジュール #25
コースのまとめと結論
マインドフルネスと瞑想のキャリアにおける次のステップを計画する

言語学習アシスタント
音声サポート付き

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