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見習いモード
10 モジュール / ~100 ページ
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マインドフルネスに基づくストレス軽減
( 24 モジュール )
モジュール #1
マインドフルネスに基づくストレス軽減法の紹介
MBSRの概要,歴史,メリット
モジュール #2
ストレスとその影響の理解
ストレスの科学,身体への影響,MBSRがどのように役立つかを探る
モジュール #3
マインドフルネス101：マインドフルネスとは何か？
マインドフルネスの定義,そのルーツ,主要原則
モジュール #4
注意を払う：マインドフルネスの基礎
現在の瞬間の認識を育み,集中力を養う
モジュール #5
ボディスキャン瞑想：基礎的な実践
ボディスキャン瞑想の紹介と,リラクゼーションとストレス緩和へのメリット
モジュール #6
マインドフルな呼吸：マインドフルネスのアンカー
マインドフルネスの実践における呼吸の役割とストレス軽減への影響を探る
モジュール #7
日常活動におけるマインドフルネス：日常生活に意識をもたらす
毎日の活動,例えば,食事,ウォーキング,シャワーなど
モジュール #8
思考と感情への取り組み: 心のマインドフルネス
思考と感情への気づきを育み,反応するのではなく対応することを学ぶ
モジュール #9
マインドフルネスと感情の調整
ストレスに対する感情的反応を理解し,マインドフルネスを通じて感情を調整することを学ぶ
モジュール #10
マインドフルな動きの力: ヨガとマインドフルネス
ストレス軽減と全体的な健康のためにヨガとマインドフルネスの実践を統合する
モジュール #11
人間関係におけるマインドフルネス: コミュニケーションとつながり
対人関係においてマインドフルネスを実践し,コミュニケーションと共感を向上させる
モジュール #12
マインドフルネスとセルフケア: 健康を優先する
セルフケアの重要性と,マインドフルネスが全体的な健康をどのようにサポートできるかを探る
モジュール #13
マインドフルネスと睡眠: 休息とリラクゼーションを改善する
マインドフルネスを使用して睡眠の質を改善するための戦略テクニック
モジュール #14
ウォーキング瞑想：マインドフルネスを日常活動に取り入れる
歩きながらマインドフルネスを実践し,気づきと存在感を養う
モジュール #15
慈悲の瞑想：思いやりと共感を養う
慈悲の瞑想の紹介とストレス軽減と感情的幸福へのその利点
モジュール #16
難しい感情への対処：マインドフルネスと感情的回復力
不安,怒り,恐怖などの難しい感情に対処するスキルの開発
モジュール #17
マインドフルネスとマインドフルな食事：食べ物との健康的な関係
マインドフルネス,食事,全体的な健康の関係の探究
モジュール #18
職場でのマインドフルネス：ストレスを軽減し,生産性を向上させる
ワークライフバランスと生産性を向上させるためにマインドフルネスの原則を適用する
モジュール #19
マインドフルネスとテクノロジー：デジタル化の中でバランスを見つける年齢
テクノロジーとの健全な関係を維持し,デジタル ストレスを軽減するための戦略
モジュール #20
マインドフルネスと慢性疼痛管理
慢性疼痛管理の補完的アプローチとしてのマインドフルネスの探求
モジュール #21
マインドフルネスと不安:軽減と管理の戦略
不安,心配,恐怖に対処するためのマインドフルネスの使用
モジュール #22
マインドフルネスとうつ病:希望と癒しの発見
うつ病を管理し,メンタル ヘルスを改善するためのツールとしてのマインドフルネスの探求
モジュール #23
マインドフルネスの実践の継続:長期的な成功のためのヒント
一貫したマインドフルネスの実践を維持し,一般的な障害を克服するための戦略
モジュール #24
コースのまとめと結論
マインドフルネスに基づくストレス軽減のキャリアにおける次のステップを計画する
言語学習アシスタント
音声サポート付き
こんにちは！始める準備はできましたか？マイクをテストしてみましょう。
▶
聴き始める
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