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不安とプレッシャーへの対処
( 25 モジュール )

モジュール #1
不安とプレッシャーの紹介
不安とプレッシャーが日常生活に与える影響を理解する

モジュール #2
不安とプレッシャーの定義
不安とプレッシャーの違いと,その現れ方について調べる

モジュール #3
不安の身体的影響
不安が身体と身体的健康に与える影響について理解する

モジュール #4
プレッシャーの感情的負担
プレッシャーが精神的健康に与える感情的影響について調べる

モジュール #5
引き金の特定
不安とプレッシャーの個人的な引き金の認識と理解

モジュール #6
不安とプレッシャーにおける考え方の役割
考え方と思考パターンが不安とプレッシャーにどのように影響するかについて調べる

モジュール #7
回復力の構築
対処戦略の開発と不安とプレッシャーに対する回復力の構築

モジュール #8
リラックスのための呼吸法
深呼吸エクササイズを使用したリラックス法の学習

モジュール #9
不安に対する身体活動安心
不安やプレッシャーを軽減するための身体活動の利点を探る

モジュール #10
マインドフルネスと瞑想
不安を軽減するためのマインドフルネスと瞑想の実践の紹介

モジュール #11
不安に対するグラウンディングテクニック
不安やプレッシャーを管理するためのグラウンディングテクニックの学習

モジュール #12
不安に対する認知行動療法 (CBT)
否定的な思考パターンを特定して対処するための CBT の原則の適用

モジュール #13
プレッシャーを軽減するためのコミュニケーション戦略
期待を管理し,プレッシャーを軽減するための効果的なコミュニケーションスキルの開発

モジュール #14
不安を軽減するための時間管理
不安を軽減し,よりコントロールされていると感じるための時間管理スキルの学習

モジュール #15
健全な関係のための境界設定
人間関係における不安やプレッシャーを軽減するための健全な境界の設定

モジュール #16
不安を軽減するためのセルフケア
不安を軽減し,全体的な健康のためにセルフケア活動を優先する

モジュール #17
サポートを求める不安に対処する
専門家や愛する人など,他の人からサポートを求めることの重要性を理解する

モジュール #18
対処計画を作成する
不安とプレッシャーを管理するための個人的な対処計画を作成する

モジュール #19
プレッシャーのかかる状況での不安の管理
人前で話すことや試験などのプレッシャーのかかる状況での不安を管理するための戦略

モジュール #20
不安の予防戦略
不安とプレッシャーが蓄積するのを防ぐ戦略を学ぶ

モジュール #21
進歩を維持し,再発を回避する
不安管理における進歩を維持し,再発を回避するための戦略

モジュール #22
サポートネットワークを構築する
継続的なサポートのために友人,家族,専門家のサポートネットワークを構築する

モジュール #23
職場での不安に対処する
職場での不安を管理し,仕事のパフォーマンスを向上させるための戦略

モジュール #24
不安とテクノロジー：健全な境界
不安を軽減し,仕事のパフォーマンスを向上させるためにテクノロジーの使用に関する健全な境界を確立するプレッシャー

モジュール #25
コースのまとめと結論
不安とプレッシャーに対処するキャリアにおける次のステップを計画する

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