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精神的回復力の構築
( 24 モジュール )

モジュール #1
精神的回復力の紹介
精神的回復力の定義,その重要性,そしてそれをどのように開発できるか

モジュール #2
ストレスと不安を理解する
ストレスと不安が精神的健康とパフォーマンスに与える影響

モジュール #3
回復力の科学
精神的回復力の背後にある神経科学と心理学の理論

モジュール #4
思考パターンを認識する
否定的な自己会話と認知の歪みを特定する

モジュール #5
自己認識を構築する
感情的知性を開発し,自分の価値観を理解する

モジュール #6
成長マインドセットと固定マインドセット
課題を受け入れ,失敗から学ぶ

モジュール #7
ポジティブな感情を育む
感謝,楽観主義,ポジティブな自己会話を実践する

モジュール #8
自信と自尊心を構築する
自己価値と自己受容の感覚を育む

モジュール #9
効果的な対処メカニズム
ストレスや不安を管理する健康的な方法

モジュール #10
社会的つながりの力
支え合う関係の構築と維持

モジュール #11
感情の調整の開発
感情の管理と困難な状況への対応

モジュール #12
マインドフルネスと瞑想
マインドフルネスを養い,ストレスを軽減するための実践的なテクニック

モジュール #13
目標設定と目的
現実的な目標を設定し,意味と方向性を見つける

モジュール #14
逆境に直面しても回復力を高める
トラウマ的な出来事や挫折に対処する戦略を開発する

モジュール #15
セルフケアの実践
身体的および感情的なニーズへの対応

モジュール #16
恐怖と先延ばしを克服する
恐怖を克服して物事を成し遂げるための戦略

モジュール #17
職場で成長マインドセットを開発する
プロフェッショナルな環境で回復力の原則を適用する

モジュール #18
維持長期的な回復力
精神的回復力を長期にわたって維持するための戦略

モジュール #19
回復力計画の作成
精神的回復力を構築および維持するための個別の計画の作成

モジュール #20
人間関係における回復力の構築
健全なコミュニケーションと対立解決スキルの開発

モジュール #21
睡眠と栄養の役割
睡眠と栄養が精神的回復力に与える影響

モジュール #22
回復力を超えて: 人生を豊かに生きる
充実した目的のある人生を送るための戦略

モジュール #23
自己不信とインポスター症候群の克服
自信を築き,自己不信を克服するための戦略

モジュール #24
コースのまとめと結論
メンタルレジリエンス構築のキャリアにおける次のステップを計画する

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